Psykohygiene

Mental hygiene: hvordan opprettholde mental helse i det moderne liv

Psykohygiene er en vitenskap som studerer betingelsene for å opprettholde og styrke psykisk helse, samt utvikle atferdsregler som bidrar til å bevare psykisk helse. Psykisk helse er en tilstand av fullstendig mental balanse, evnen til å kontrollere seg selv og evnen til raskt å tilpasse seg vanskelige situasjoner. Nedsatt psykisk helse er ikke ekvivalent med psykiske lidelser, og kan observeres hos praktisk talt friske individer.

Mennesket som biologisk art har blitt dannet over tusenvis av år, og stadige endringer i levekår, inkludert den teknologiske revolusjonen på 1900-tallet, påvirker en person med en strøm av supersterk stimuli. Under disse forholdene forskyver menneskelig tilpasning spekteret av persepsjon mot reduksjon. For eksempel hører ikke en moderne byboer like følsomt og ser ikke like skarpt som en primitiv person eller til og med som en person som bor i en landsby. Omgitt av ultrasterk lyd- eller lysstimuli tilpasser det moderne mennesket seg til disse høye nivåene av stimulering, og skarpheten i auditive og visuelle oppfatninger avtar. En slik tilpasning er imidlertid ikke likegyldig for helse og krever betydelige mentale og emosjonelle kostnader. En person reagerer på høy støy med økt mental eksitabilitet, irritabilitet og søvnforstyrrelser. For eksempel er konstant høy musikk i en leilighet en direkte trussel mot den mentale helsen til lytterne.

Derfor må staten og alle medlemmer av samfunnet bekjempe støy på gata, på jobb og hjemme. Et overskudd av visuelle stimuli - å se på TV-programmer i mange timer, bevege seg i høye hastigheter - skaper en bakgrunn av overdreven mental stress. Folk rapporterer ofte at pendlingen til og fra jobb sliter dem mer ut enn selve arbeidet. For å unngå slike overbelastninger, anbefales det at du i fritiden fra jobben skaper et miljø uten overdreven irritasjon: fred, kveldsturer i parkene, begrensende fester, se på TV-programmer, lytte til radio, slappe av i helgene i naturen.

Forebygging av smertefulle mentale reaksjoner i prosessen med kommunikasjon mellom mennesker er en alvorlig oppgave med mental hygiene. Konflikter, nevroser, depresjon og andre smertefulle reaksjoner kan oppstå i kommunikasjonen. For å unngå slike problemer må du kunne kontrollere følelsene dine og vise respekt for andre mennesker. Det er viktig å kunne uttrykke tanker og følelser uten aggresjon, diskutere problemer og søke kompromisser. Det er også viktig å kunne lytte til andre mennesker, forstå deres standpunkt og respektere deres mening.

Et annet viktig aspekt ved mental hygiene er fysisk aktivitet. Regelmessig deltakelse i sport eller trening kan forbedre mental helse, redusere stress og forbedre humøret. Det er også viktig å overvåke riktig ernæring og søvnmønster, da dette direkte påvirker mental helse.

Til slutt er det viktig å lære å disponere tiden din og slappe av. Det moderne livstempoet gir ofte lite tid til hvile og underholdning, noe som kan føre til overbelastning og forverring av mental helse. Derfor er det viktig å planlegge tiden din, kunne finne tid til å slappe av og gjøre favoritttingene dine.

Generelt sett er mental hygiene et sett med tiltak og regler rettet mot å opprettholde mental helse i det moderne liv. Det er viktig å overvåke følelsene dine, kommunisere med andre mennesker, delta i fysisk aktivitet, spise riktig og hvile. Disse reglene vil bidra til å opprettholde mental helse og forbedre livskvaliteten.

Hallo!

Denne artikkelen vil fokusere på mental hygiene. Jeg vil merke meg at i denne setningen er "psykisk helse" og "tarmhelse" på ingen måte forbundet. Snarere er de til og med antagonister. Den første kan styrke det, og den andre kan forårsake farlige konsekvenser for helsen. La oss finne ut hva psykohygiene er. Siden du stilte meg et spørsmål, må du tenke og presentere informasjon på russisk.

Så, psykohygiene er et sett med regler og ferdigheter som bidrar til å kontrollere funksjonen til psyken. Dette er med andre ord psykotrening basert på selvhypnose og selvkontroll for å gi seg selvtillit, evne til å reagere rolig på stress og nye situasjoner, og viktigst av alt, rasjonelt. Noen regler for psykohygiene er positive, og hjelper til med å finne harmoni med verden og andre. Andre forhindrer at slike situasjoner oppstår når nervøs overbelastning blir farlig for liv og helse. Psykohygiene og psykoterapi bør ikke forveksles, selv om navnene deres ofte antyder én prosess, men prosessen med psykoterapi har en dypere og mer omfattende natur. Det finnes en rekke typer psykohygney: • emosjonell – håndtering av følelser; • rollespill – ferdigheter til å utvikle, vedlikeholde, være i harmoni med rollen; • mental – kontroll over eksitasjonen av psyken; • åndelig – selverkjennelse. Selvfølgelig kan jeg anbefale mange bøker og videoer om å utvikle ferdigheter i psykogenese, men jeg kan anbefale å begynne med det faktum at du trenger å kommunisere med andre mennesker, ta opp en ny hobby og også kommunisere med en psykolog.

Jeg håper å hjelpe og berolige deg i det minste litt. Hvis du har flere spørsmål eller forslag, husk å kontakte meg igjen!