Quru dəri, vitamin çatışmazlığı

Bu gün etibarlı şəkildə müəyyən edilmişdir vitaminlər bədənimiz üçün vacib birləşmələrdir. Onlar orqanizmin özü tərəfindən sintez edilmir və bir qayda olaraq, mədə-bağırsaq traktından qida ilə birlikdə bədənə daxil olurlar. Qeyri-adekvat qidalanma və qarın boşluğu orqanlarının xəstəlikləri gec-tez hipovitaminozun (orqanizmdə vitamin çatışmazlığı), daha sonra isə vitamin çatışmazlığının (orqanizmdə vitamin çatışmazlığı) inkişafına səbəb olur.

Heç birinin olmaması vitamin A bütün bədənimizə mənfi təsir göstərir. Eyni zamanda insana məlum olan vitaminlərin əksəriyyətinin çatışmazlığı dərimizdə özünü göstərir. Buna görə də bu məqalədə bədənimizdə müəyyən bir vitamin çatışmazlığının ən parlaq təzahürləri üzərində dayanmaq istəyirik. Bu təzahürləri bilmək vitamin çatışmazlığının vaxtında qarşısının alınması və müəyyən bir vitamin çatışmazlığının vaxtında düzəldilməsinin başlanğıcı üçün faydalı olacaqdır.

Üzdə sızanaq, iltihab və sızanaqların görünməsi hansı vitamin çatışmazlığını göstərir?

Tipik olaraq, sızanaq və sızanaq üzündəki müstəqil dermatoloji xəstəlikdir, lakin onların qəfil görünüşü bədəndə A vitamini çatışmazlığı ilə birbaşa əlaqəli olmalıdır. A vitamini çatışmazlığı həm kişilərdə, həm də qadınlarda mövcud olan kişi cinsi hormonlarının mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Bədəndə E vitamini çatışmazlığı da oxşar təsirə malikdir. Bu vitaminlərin hər ikisi yağda həll olunur, buna görə də heyvan yağları ilə birlikdə bədənə daxil olurlar. Onların tərkibində ən zəngini balıq yağıdır.

Suda həll olunanlar arasında vitaminlər Üz və bədəndə sızanaq və sızanaqlara səbəb olan B6 və B2 vitaminləri qeyd edilməlidir. Bir qayda olaraq, bu vitaminlərin çatışmazlığı premenstrüel sızanaqların əsas səbəbidir. B6, B2 çatışmazlığının və ya vitamin çatışmazlığının qarşısını vaxtında alsanız, növbəti menstruasiya çənədə, qaşların üstündə, baş dərisində və hətta boyunda ağrılı, böyük sızanaqların görünməsi ilə kölgədə qalmaması üçün əsas yaradılır. .

Sızanaqlar və qara nöqtələr haqqında danışarkən, etməlisiniz Marksink kimi bir iz elementinin olmaması da onların görünüşünə səbəb ola bilər. Sink tər vəziləri ilə birlikdə cüzi ifraz etdiyinə görə dərinin səthində mikrobların böyüməsini maneə törətməklə yanaşı, yaxşı iltihab əleyhinə təsir göstərir.

Yeniyetməlik dövründə sızanaq və sızanaqlar ən çox rast gəlinən haldır yaranmaq bədəndə fol turşusu çatışmazlığı ilə. Fol turşusu preparatları əhalinin istifadəsinə verilir və əksər hallarda rayonlarımız qida rasionunda bu turşunun olmamasına görə endemik zonadadır.

Hansı vitaminlərin çatışmazlığı (vitaminoz) dərinin qurumasına səbəb olur?

Bunu başa düşmək lazımdır quru Dəri müxtəlif xəstəliklərin təzahürü ola bilər. Ancaq bu dəri vəziyyəti çox vaxt bədəndə yağ turşuları və vitamin çatışmazlığı olduqda baş verir.

Çox vaxt yağ çatışmazlığı ilə birlikdə turşular bədəndə A vitamini çatışmazlığı ilə birlikdə. Bir qayda olaraq, onun çatışmazlığı gecə korluğuna və ya alacakaranlıq görmə qabiliyyətinin pozulmasına və dərinin incəlməsinə səbəb olur - hər hansı bir toxunuşla asanlıqla zədələnməyə başlayırlar. Bir qayda olaraq, balıq yağı daxil olmaqla pəhrizin normallaşdırılması bu patoloji vəziyyəti aradan qaldırmağa imkan verir.

Suda həll olunan çatışmazlığı vitamin B2 bədəndə də onun quruluğuna gətirib çıxarır ki, bu da onun təbəqələrində metabolik proseslərin pozulması ilə əlaqədardır. Hialuron turşusu bədən üçün vacibdir və səthində su molekullarını saxlayaraq dərimizin elastikliyinin uzun müddət qorunmasına cavabdehdir. Əgər B2 vitamini heyvan mənşəli məhsullarda, müxtəlif dənli bitkilərdə, mayada və s.-də olarsa, hialuron turşusu orqanizmə ancaq heyvani yağlarla daxil olur.

Bunun olmamasına inanılır vitamin PP həm də dərinin qurumasının səbəblərindən biridir. Vitamin çatışmazlığı PP dəriyə dolayı təsir göstərir. Dərinin quruluğu həm mədə-bağırsaq traktının funksional vəziyyətinə, həm də dermisə qan tədarükünə - dərinin özünə təsir edən sinir sisteminin pozulması səbəbindən baş verir.

Xüsusi diqqət yetirilməlidir D vitamini üzərində. Quru dərinin inkişafında bu vitaminin əhəmiyyəti mübahisəlidir. Bir tərəfdən bu vitamin psoriazlı xəstələrdə qeyri-kafi olur, onlar da D vitamini çatışmazlığından və kalsium mübadiləsinin pozulmasından əziyyət çəkirlər. Digər tərəfdən, bu vitaminin olmaması uzun illər adi quru dəridən əziyyət çəkən yetkinlərdə nəzərə çarpmır. Hər halda, D vitamini, A vitamini kimi, yağda həll olunur və balıq yağının pəhrizə daxil edilməsi bu vitamin çatışmazlığının əla qarşısının alınmasına imkan verir.

Hansı vitaminlərin çatışmazlığı (vitaminoz) dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına - qırışların yaranmasına səbəb olur?

Bu günə qədər etibarlı şəkildə Müəyyən edilmişdir ki, istənilən insanın dərisi tədricən qocalır. Üstəlik, bu qocalığın başlanğıcı həm genetik meyldən, həm də həyat tərzindən asılıdır. Düzgün qidalanma və dərinin xarici amillərin mənfi təsirlərindən qorunması uzun illər qırışların görünüşünü və elastikliyini azaltmağa imkan verir.

Vitaminlər istifadə olunur kremlər, maskalar dəriyə faydalı təsir göstərir, lakin vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. Səbəb sadədir - vitaminlərin çoxluğu dəri hüceyrələrinin daha tez yenilənməsinə səbəb olur və maddələr mübadiləsini elə tənzimləyir ki, onlar orqanizmdə olan vitaminlərin kiçik dozalarına daha az həssas olurlar.

Buna görə etməməlisən müntəzəm olaraq gücləndirilmiş kremlərə və dəri maskalarına müraciət edin - onların istifadəsi üçün göstərişlər var, məsələn, soyuq mövsüm. Digər hallarda vitamin və antioksidantlarla zəngin qidaların müntəzəm istehlakı kifayətdir. Bunlar C vitamini və ya askorbin turşusu, E vitamini - tokoferoldur. Vitamin E tanınmış bir çoxalma vitaminidir. Bu, təkcə bütövlükdə bədənə deyil, həm də dəri hüceyrələrinin yenilənməsi proseslərinə təsir göstərir. Vitamin C bədənin daxili amillərinin dərinin kollagen liflərinə - dermisin və ya dərinin özünün əsas elementinə zərərli təsirinin qarşısını alır.

Suda həll olunanların əhəmiyyəti haqqında vitaminlər Dərinin qocalmasının qarşısını almaq üçün diyetdə yalnız deyə bilərik ki, burada əsas "dirijorlar" B vitaminləri, xüsusən B2 və vitamin PP olaraq qalır. Birbaşa dərinin metabolik proseslərində birbaşa iştirak edirsə, vitamin PP onun proseslərinə sinir sistemi vasitəsilə təsir göstərir - qan tədarükünü və innervasiyasını tənzimləməklə. Sovet dövründən bəri vitamin PP, yanaqlar sağlam olmayan solğun olduqda onlara çəhrayı rəng vermək üçün istifadə olunur.

Hansı vitaminin çatışmazlığı və ya vitamin çatışmazlığı ağızın künclərində yapışmağa səbəb olur?

Bu günə qədər etibarlı şəkildə Müəyyən edilmişdir ki, ağız künclərində davamlı qıcolmalar suda həll olunan B2 vitamini olan riboflavinin çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Qabaqcıl hallarda dodaqlar çatlayır və hətta qızarır və sonra dilin şişməsi baş verir - glossit. Qlossit - dilin şişməsi və qızarması bədəndə B2 vitamininin tam olmaması - vitamin çatışmazlığı ilə baş verir.
Bu vitamin kifayət qədər miqdarda olur Maya, qaraciyər, yumurta, qarabaşaq yarması sıyığı və digər dənli bitkilər.

Bəlkə də çatışmazlığın əsas dəri təzahürlərini sadaladıq (hipovitaminoz) və ya tam olmaması (vitamin çatışmazlığı) bədənimizdə. Hər hansı bir sualınız varsa, onları aşağıdakı müvafiq formada buraxın - biz onlara dərhal cavab verəcəyik.

— Mündəricat bölməsinə qayıdın "Dermatologiya"

Quruluq daimi və ya müvəqqəti ola bilən bir dəri vəziyyətidir. Bədəndə nəm çatışmazlığı və ya dərinin hidrolipid mantiyasının zədələnməsi səbəb ola bilər. Quru dərinin səbəbini necə tapmaq, onun vəziyyətini necə yaxşılaşdırmaq və hansı profilaktik tədbirlərin görülməsi barədə danışaq.

1. Quru dəriyə nə səbəb ola bilər
2. Quru bədən dərisinin simptomları
3. Dərinizin vitamin çatışmazlığını necə müəyyən etmək olar
4. Dəri üçün hansı vitaminlər yaxşıdır?
5. Quru bədən dərisinin qarşısının alınması
6. Alətlərə Baxış

Quru dəriyə nə səbəb ola bilər

Quru dəri genetik olaraq təyin edilə bilər. Kifayət qədər sebum istehsalı ilə dərinin qoruyucu hidrolipid təbəqəsi incələşir və həssas olur. Zərər vermək asandır. Nəticədə quru dəri nəmi yaxşı saxlamır və daha həssas ola bilər.

Quru dərini susuzlaşdırma ilə qarışdırmayın. İkinci şərt müvəqqətidir və düzəldilə bilər. Bu vəziyyətdə dəri kəskin su çatışmazlığı hiss edir və bu çatışmazlığı yağ istehsalının artması ilə kompensasiya etməyə başlayır (bu, quru dəridə çatışmazlıqdır).

Dəri həm düzgün olmayan qulluq, həm də hava şəraiti səbəbindən susuzlaşır. Yalnız quru dəri deyil, yağlı dəri də susuzluqdan əziyyət çəkə bilər.

İltihab və komedonlar quru dəridə nadir qonaqlardır, lakin susuz, yağlı dərilər üçün ümumi bir hekayədir.

İncə qırışlar şəbəkəsi susuz, quru dəridə vaxtından əvvəl görünür.

İndi isə quruluğun səbəbləri haqqında. Bu bir xəstəliyin əlamətidirsə (məsələn, atopik dermatit), onda bir dermatoloqla məsləhətləşmə lazımdır. Daha ümumi həyat vəziyyətləri haqqında danışacağıq. Bir neçə izahat ola bilər.

Dərinin hidrolipid təbəqəsini məhv edən aqressiv təmizləyicilərin istifadəsi.

Nəmləndirici və qidalandırıcı qayğının olmaması.

Çox tez-tez peeling. Hətta banal təraş hidrolipid mantiyasının zədələnməsi səbəbindən dərinin qıcıqlanmasına və qurumasına səbəb olur.

Ekstremal hava şəraiti (istilik, şaxta, güclü külək).

Mərkəzi istilik sistemi olan otaqlarda aşağı rütubət. Genişliklərimizdə tipik problem batareyaların tam gücü ilə işləməsidir.

Quru bədən dərisinin simptomları

Quru dərinin əsas əlamətlərini tanımaq asandır:

duş qəbul etdikdən sonra qızartı, qaşınma;

sıxlıq, dəriyə toxunmaqdan xoşagəlməz hisslər.

Dərinizin vitamin çatışmazlığını necə müəyyən etmək olar

Vitamin çatışmazlığı dərinin müəyyən xarici əlamətləri ilə "diaqnoz" edilə bilər. Məsələn, A və E vitaminlərinin çatışmazlığı ilə dodaqların künclərində quruluq və çatlar əmələ gəlir, dirsəklərdəki dəri sərt və kobud olur. Bununla belə, yalnız bir dermatoloq müvafiq testlərin nəticələrini aldıqdan sonra bu problemlərin əsl səbəbini müəyyən edə bilər.

İndi hər hansı bir laboratoriyada vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığı üçün testlər edə bilərsiniz - lakin bir mütəxəssis onların nəticələrini deşifrə etməli və əlavə vitamin qəbulu üçün tövsiyələr verməlidir.

Yeri gəlmişkən, aşağıdakı hallarda vitamin çatışmazlığı riski artır:

ciddi bir diyetə riayət edin;

mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri;

40 yaş həddini keçiblər.

A, C, E, B qrupu vitaminləri dəri üçün faydalıdır © iStock

A, C, E və B qrupu vitaminləri xüsusilə dəri üçün faydalıdır © iStock

Dəri üçün hansı vitaminlər yaxşıdır?

Bədəndə müəyyən maddələrin çatışmazlığı həqiqətən dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Onların qarşısını almaq üçün pəhrizinizi balanslaşdırmağa çalışın ki, ona lazım olan mikroelementlər və vitaminlər daxil olsun.

Vitamin C (askorbin turşusu)

C vitamininin faydaları onun kosmetik formullara daxil edilməsinin tezliyi ilə sübut olunur. Güclü antioksidant, ultrabənövşəyi şüaların mənfi təsirlərini azaldır, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, kollagen sintezini stimullaşdırır, iltihabı və piqmentasiyanı azaldır. C vitamini tərkibində çempionlar şirin bibər, qara qarağat, kivi və sitrus meyvələridir.

Vitamin E (tokoferol)

Vitamin B5 (pantenol)

Pantenol yaraları və yanıqları sağaltmaq üçün etibarlı vasitə kimi tanınır - lakin dərini nəmləndirmək üçün daha az faydalı deyil. Ən yaxşı tərəfi: Vitamin B5 heç də nadir deyil və yumurta sarısı və çörəkdən tutmuş qoz-fındıq və balıqlara qədər bir çox qidada olur.

Vitamin H (vitamin B7, biotin)

Bu maddə "gözəllik vitamini" adı üçün E vitamini ilə asanlıqla rəqabət edə bilər. Biotin hidrolipid mantiyasının bütövlüyünü təmin etmək üçün lazımdır. Onun çatışmazlığı olan kimi qoruyucu zəifləyir - dəri quruyur, nazik və solğun olur, səpgi və ya qabıq görünür. Həll yolu qaraciyərdən, göbələkdən, gül kələmindən və brokolidən olan yeməkləri menyuya daxil etməkdir.

Dəridə vitamin çatışmazlığını kosmetika ilə kompensasiya etmək olar © iStock

Quru bədən dərisinin qarşısının alınması

Profilaktika haqqında danışmazdan əvvəl bir neçə suala cavab verin.

Tez-tez quru dəri hiss edirsiniz?

Dəriniz kran suyuna belə qeyri-adekvat reaksiya verirmi?

Heç bir krem ​​quruluğa və soyulmaya kömək etmir?

Bütün suallara bəli cavab verdiniz? Həkimə müraciət etməyin mənası var.

Quruluq problemi dəri tipinizlə bağlıdırsa və ya xarici qıcıqlandırıcılara təbii reaksiyadırsa, aşağıdakı tövsiyələr sizə kömək edəcək:

onu yumşaltmaq üçün kran suyu üçün xüsusi filtrlər quraşdırın;

sabunu krem-gelə dəyişdirin;

üz, boyun və dekolte üçün qidalandırıcı və nəmləndirici maskalardan daha tez-tez istifadə edin;

Dərinizi küləkdən qoruyun - çölə çıxmazdan yarım saat əvvəl bədənin açıq nahiyələrinə qidalandırıcı krem ​​çəkin.

Hər hansı bir dəri dəyişikliyi - sızanaqlar, qabıqlar, kiçik çatlar - həmişə kosmetik problem deyil. Onlar bədəndə bir şeyin səhv olduğuna işarə ola bilər. Səbəbini qeyri-sağlam həyat tərzində, həddindən artıq yeməkdə və təbii ki, vitamin və mikroelementlərin çatışmazlığında axtarmaq lazımdır. Vitamin çatışmazlığının dəriyə necə təsir etdiyi barədə daha ətraflı danışaq.

Sızanaqlar, sızanaqlar və iltihablar görünsə

Gözlərdə və qaşlarda, boyun və baş dərisində səpgilər, həmçinin burun-labial qıvrımın yaxınlığında quru dermatit B6 vitamini çatışmazlığından xəbər verir. Bundan əlavə, onun olmaması menstruasiya başlamazdan əvvəl eyni yerdə sızanaqların görünüşünü təhrik edir. Vitamin banan, kəpək, maya, kartof, cücərmiş buğda və donuz ətində çoxlu miqdarda olur.

Vitamin B9 və ya fol turşusu sızanaq və komedonların (qara nöqtələrin) öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Vitamin orqanizmə aşağıdakı qidalarla daxil olur: qaraciyər, toyuq, mal əti, donuz əti, yumurta, süd, kəsmik, pendir, cəfəri, moruq, çuğundur, noxud, lobya, banan, kələm, yaşıl salat, portağal, yerkökü, balıq ( ton balığı, qızılbalıq) və s.

Bədənə sinkin qeyri-kafi qəbulu bir çox dəri problemlərinə səbəb ola bilər: sızanaqlar, komedonlar, sızanaqlar. Mikroelement iltihab əleyhinə təsir göstərir. Tərlə birlikdə ifraz olunur, dəridə bakteriyaların böyüməsini boğur. Sink dəniz məhsulları, süd, qoz-fındıq və qırmızı ətdə olur.

Dəriniz soyulmağa başlayırsa

Əgər üzünüzü yuduqdan sonra dəriniz sıxılır və quruyursa və dodaqlarınız soyulmağa başlayırsa, bu, bədəninizdə kifayət qədər A vitamininin olmaması deməkdir. O, tər vəzilərinin normal fəaliyyətindən məsuldur və dərini nəm və elastik saxlayır. Onun çatışmazlığı tez-tez E vitamininin bədənə az qəbulu ilə əlaqələndirilir. Buna görə əczaçılar onları birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürlər. Aptekdə vitamin kompleksi ala bilərsiniz. Pəhrizdə qaraciyər, yumurta sarısı, yağ, ərik, yerkökü, balqabaq, cəfəri, soğan, çuğundur olmalıdır.

Quruluğa əlavə olaraq qaşınma görünsə, "PP" vitamini (nikotinik turşu) kifayət deyil. Buğda kəpəkləri, ət, süd və pivə mayası ehtiyatları doldurmağa kömək edəcək.

Bütün bədəndə soyulma, solğun dəri, solğun rəng və ağızın künclərində çatlar bədənin praktiki olaraq B2 vitamini və ya riboflavini qəbul etmədiyini göstərir. Vitamin mənbələri qaraciyər, yumurta, pendir, xama, kefir, toyuq, mal əti, balıq (cod, skumbriya), gül kələm, ispanaq, yaşıl soğan, şüyüddür. Riboflavin orqanizmdə yığılmır, ona görə də onu ehtiva edən qidalar hər gün yeyilməlidir.

Tərkibində Omeqa-3 yağ turşuları olan dəniz məhsulları dərinin solğunluğunu və quruluğunu aradan qaldırmağa kömək edəcək: karides, tarak, qızılbalıq, sardina, halibut, skumbriya.

H vitamini və ya biotin hüceyrənin bərpasından məsuldur. Onun çatışmazlığı ilə dəri solğun və quru olur. Biotinin mənbələri qaraciyər, böyrəklər, yumurta, süd, gül kələm, mayadır.

Dəri elastikliyini və təzə görünüşünü itiribsə

Hialuron turşusu dərinin hamarlığını və elastikliyini bərpa edəcəkdir. Dəridə nəm saxlayır, müalicəvi və antiviral xüsusiyyətlərə malikdir. Bütün nişastalı tərəvəzlər, paxlalılar və taxıllar, göyərti (cilantro, cəfəri) turşu mənbəyi hesab olunur. Və fitoestrogenləri olan məhsullar hialuron turşusunun istehsalını stimullaşdıra bilər: qırmızı şərab, üzüm, soya südü.

Dəri solmağa başlayırsa, yaralar və cızıqlar uzun müddət sağalırsa, sizdə “C” vitamini (askorbin turşusu) çatışmır. Vitamin dərinin elastikliyinə cavabdehdir, qan damarlarını və kapilyarları gücləndirir, yaraları sağaldır və antiallergik təsir göstərir. Bundan əlavə, askorbin turşusu kollagen istehsalını aktivləşdirir. Daha çox qara qarağat, duzlu kələm, cəfəri, kahı, horseradish, qoz, sitrus meyvələri istehlak edin. Sadəcə unutmayın ki, yemək bişirərkən, xüsusilə metal səthi olan bir qabda vitamin qismən məhv olur.

Aşağı kalorili pəhrizlərə aludə olan insanların dərisi tez-tez qeyri-sağlam olur və dəri sallanır. Bu, vitamin çatışmazlığının və daha çox dəmirin dəriyə necə təsir etdiyinin bariz nümunəsidir. Mikroelement qaraciyər, mal əti, yumurta, yulaf ezmesi, çuğundur, ispanaq, turp, əncir və kişmişdə olur.

Bədəndə E vitamini az olarsa, üz təravətini və sağlam görünüşünü itirər. Vitamin dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qoruyur, onu hamarlaşdırır və qocalma prosesini ləngidir. Ən çox ispanaq, qoz-fındıq, çuğundur, qəhvəyi düyü və bitki yağlarında olur.

Vitamin D yaşlanma prosesini ləngidir. Bədənə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, çiy yumurta sarısı, balıq qaraciyəri (cod və halibut) və skumbriya, tuna və siyənəkdən alınan balıq yağı ilə birlikdə daxil olur. Yulaf ezmesi, cəfəri, kartof və gicitkən də vitamin mənbəyi hesab olunur. Günəş işığının təsiri altında D vitamini bədəndə sintez edilə bilər. Bəlkə də buna görə biokimyaçılar onu hormon kimi təsnif edirlər. Vitaminin çox hissəsi səhər, gün çıxandan sonra və axşam, gün batanda istehsal olunur.

B1 və B5 vitaminlərinin çatışmazlığı dəriyə necə təsir edir? Bu vitaminlər dərinizin gözəlliyi və gəncliyindən məsuldur, buna görə də onların çatışmazlığı vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. B1 vitamini mal əti, ürək, böyrək, yaşıl noxud, buğda kəpəyi və çovdar çörəyində olur. Vitamin B5 qırışları hamarlayır. Onun əsas mənbələri mal əti qaraciyəri, dəniz balığı, pivə mayası, göbələk, qoz-fındıq, süd, yumurtadır.

Bədəndə müəyyən vitaminlərin çatışmazlığı dərhal dərimizin vəziyyətinə təsir göstərir. Ancaq aptekdə vitamin kompleksi almadan əvvəl düzgün yeməyə başlamağa çalışın. Vitaminlər bütün qidalarda olur, yalnız onları düzgün hazırlamaq vacibdir. Qızartma, eləcə də dərin qızartma üçün bitki yağının təkrar istifadəsi qidaları kanserogenlərlə doyurur. Və dərinin sağlamlığına və gözəlliyinə mənfi təsir göstərirlər.

Vitamin çatışmazlığının dərinizə necə təsir etdiyini başa düşərək, sızanaq və quru dərinin səbəblərini bilməklə, sağlam görünüşünüzü asanlıqla bərpa edə bilərsiniz. Bunun üçün bədəninizdə vitamin çatışmazlığını doldurmağa dəyər. Unutmayın ki, buxarda hazırlanmış yeməklər çörək qabında və ya folqa içərisində ən faydalı xüsusiyyətləri saxlayır. Daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Ancaq unutmayın ki, "A", "D", "E" vitaminləri yağda həll olunur. Onların sorulması üçün az miqdarda yağ ilə istehlak edilməlidir. Salatlara mütləq bitki yağı, az yağlı xama və ya qatıq əlavə edin. Balanslaşdırılmış bir pəhriz bədəndə maddələr mübadiləsini normallaşdırır, bu, şübhəsiz ki, dərinin vəziyyətinə təsir edəcəkdir.