Kuiva iho, vitamiinin puutos

Nykyään se on luotettavasti todistettu vitamiinit ovat kehollemme välttämättömiä yhdisteitä. Keho ei itse syntetisoi niitä, ja pääsääntöisesti ne tulevat kehoon ruoan kanssa ruoansulatuskanavan kautta. Riittämätön ruokavalio ja vatsaelinten sairaudet johtavat ennemmin tai myöhemmin hypovitaminoosin (elimistön vitamiinien puute) kehittymiseen ja sitten vitamiinin puutteeseen (vitamiinien puute kehossa).

Minkä tahansa puute A-vitamiini vaikuttaa negatiivisesti koko kehoomme. Samaan aikaan useimpien ihmisten tuntemien vitamiinien puute ilmenee ihollamme. Siksi tässä artikkelissa haluamme keskittyä silmiinpistävimpiin ilmentymiin tietyn vitamiinin puutteesta kehossamme. Näiden ilmenemismuotojen tunteminen on hyödyllistä vitamiinin puutteen oikea-aikaisessa ehkäisyssä ja tietyn vitamiinin puutteen oikea-aikaisen korjaamisen aloittamisessa.

Minkä vitamiinin puutteesta kertoo aknen, tulehduksen ja näppylöiden ilmaantuminen kasvoille?

Tyypillisesti akne ja akne kasvoilla ovat itsenäinen dermatologinen sairaus, mutta niiden äkillisen ilmaantumisen pitäisi liittyä suoraan A-vitamiinin puutteeseen kehossa. A-vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti miessukupuolihormonien aineenvaihduntaan, joita on sekä miehillä että naisilla. E-vitamiinin puutteella kehossa on samanlainen vaikutus. Molemmat vitamiinit ovat rasvaliukoisia, joten ne tulevat kehoon eläinrasvojen mukana. Kalaöljy on niistä rikkain.

Vesiliukoisten joukossa vitamiinit B6- ja B2-vitamiinit, jotka aiheuttavat aknea ja näppylöitä kasvoille ja vartalolle, tulee huomioida. Yleensä näiden vitamiinien puute on kuukautisia edeltävän aknen pääasiallinen syy. Jos estät B6-, B2-vitamiinin puutteen tai puutteen ajoissa, perusteet luodaan siten, että seuraavat kuukautiset eivät jää varjoonsa kipeillä, suurilla finneillä leuassa, kulmakarvojen yläpuolella, päänahassa ja jopa kaulassa. .

Kun puhutaan finneistä ja mustapäistä, sinun pitäisi Markettä hivenaineen, kuten sinkin, puute voi myös aiheuttaa niiden esiintymisen. Sinkillä on hyvä anti-inflammatorinen vaikutus samalla kun se estää mikrobien kasvua ihon pinnalla, johtuen sen vähäisestä erittymisestä hikirauhasten mukana.

Nuorten akne ja näppylät ovat yleisimpiä nousta foolihapon puute elimistössä. Foolihappovalmisteita on väestön saatavilla, ja useimmissa tapauksissa alueemme ovat endeemisellä alueella tämän hapon puutteen vuoksi ruokavaliosta.

Minkä vitamiinien puute (vitaminoosi) johtaa ihon kuivumiseen?

Se pitäisi ymmärtää kuiva iho voi olla ilmentymä useista sairauksista. Tämä ihosairaus ilmenee kuitenkin usein, kun kehosta puuttuu rasvahappoja ja vitamiineja.

Useimmiten yhdessä rasvan puutteen kanssa hapot yhdistettynä A-vitamiinin puutteeseen kehossa. Yleensä sen puute johtaa yösokeuteen tai hämäränäön heikkenemiseen ja ihon ohenemiseen - ne alkavat vaurioitua helposti kaikista kosketuksista. Yleensä ruokavalion normalisointi kalaöljyn sisällyttämisellä mahdollistaa tämän patologisen tilan poistamisen.

Vesiliukoisuuden puute B2-vitamiini kehossa johtaa myös sen kuivumiseen, joka liittyy aineenvaihduntaprosessien häiriintymiseen sen kerroksissa. Hyaluronihappo on elimistölle välttämätön, ja se on vastuussa ihomme kimmoisuuden pitkäaikaisesta säilyttämisestä säilyttämällä vesimolekyylejä sen pinnalla. Jos B2-vitamiinia löytyy eläintuotteista, erilaisista viljoista, hiivasta jne., niin hyaluronihappo pääsee kehoon vain eläinrasvojen kanssa.

Uskotaan, että puute PP-vitamiini on myös yksi kuivan ihon syistä. PP-vitamiinin puutteella on epäsuora vaikutus ihoon. Ihon kuivuminen johtuu hermoston häiriöstä, mikä vaikuttaa sekä maha-suolikanavan toiminnalliseen tilaan että dermiksen - itse ihon - verenkiertoon.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää D-vitamiinilla. Tämän vitamiinin merkitys kuivan ihon kehittymisessä on kiistanalainen. Toisaalta tämä vitamiini ei riitä psoriaasipotilaille, jotka kärsivät myös D-vitamiinin puutteesta ja kalsiumaineenvaihdunnan häiriöistä. Toisaalta tämän vitamiinin puute jää huomaamatta aikuisilla, jotka kärsivät tavallisesta kuivasta ihosta useiden vuosien ajan. Joka tapauksessa D-vitamiini, kuten A-vitamiini, on rasvaliukoista ja kalaöljyn sisällyttäminen ruokavalioon mahdollistaa erinomaisen vitamiinin puutteen ehkäisyn.

Minkä vitamiinien puutos (vitaminoosi) johtaa ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen - ryppyjen ilmaantumiseen?

Tähän mennessä luotettavasti On todettu, että jokaisen ihmisen iho ikääntyy vähitellen. Lisäksi tämän vanhuuden alkaminen riippuu sekä geneettisestä taipumuksesta että elämäntavoista. Oikea ravitsemus ja ihon suojaaminen ulkoisten tekijöiden haitallisilta vaikutuksilta antavat sinun hidastaa ryppyjen ilmaantumista ja sen kimmoisuuden vähenemistä useiden vuosien ajan.

Käytetyt vitamiinit voiteet, naamioilla on myönteinen vaikutus ihoon, mutta ne johtavat ennenaikaiseen ikääntymiseen. Syy on yksinkertainen - ylimääräinen vitamiini saa ihosolut uusiutumaan nopeammin ja järjestäytymään aineenvaihduntaan siten, että ne eivät ole niin herkkiä pienemmille vitamiiniannoksille, joita itse kehossa on.

Siksi sinun ei pitäisi säännöllisesti turvautua vahvistettuihin voiteisiin ja ihonaamioihin - niiden käytöstä on viitteitä, esimerkiksi kylmä kausi. Muissa tapauksissa riittää vitamiini- ja antioksidanttipitoisten ruokien säännöllinen nauttiminen. Nämä ovat C-vitamiini tai askorbiinihappo, E-vitamiini - tokoferoli. E-vitamiini on tunnustettu lisääntymisvitamiini. Se ei vaikuta vain kehoon kokonaisuutena, vaan myös ihosolujen uusiutumisprosesseihin. C-vitamiini ehkäisee kehon sisäisten tekijöiden haitallisia vaikutuksia ihon kollageenikuituihin - dermiksen tai itse ihon pääelementtiin.

Vesiliukoisuuden tärkeydestä vitamiinit ruokavaliossa ihon ikääntymisen estämiseksi voimme vain sanoa, että tärkeimmät "johtimet" ovat edelleen B-vitamiinit, erityisesti B2-vitamiini, ja PP-vitamiini. Jos suora osallistuu suoraan ihon aineenvaihduntaprosesseihin, niin PP-vitamiini vaikuttaa sen prosesseihin hermoston kautta - säätelemällä sen verenkiertoa ja hermotusta. Neuvostoliiton ajoista lähtien PP-vitamiinia on käytetty antamaan ruusuinen sävy poskille, kun ne ovat epäterveellisen kalpeat.

Minkä vitamiinin puutos tai vitamiinin puutos aiheuttaa tarttumista suun kulmiin?

Tähän mennessä luotettavasti On todettu, että jatkuvat kohtaukset suun kulmissa johtuvat riboflaviinin, vesiliukoisen B2-vitamiinin, puutteesta. Pitkälle edenneissä tapauksissa huulet halkeilevat ja jopa punoitusta ja sitten esiintyy kielen turvotusta - glossiitti. Glossiitti - kielen turvotus ja punoitus tapahtuu täydellisellä B2-vitamiinin puutteella kehossa - vitamiinin puutos.
Tätä vitamiinia löytyy riittävästi hiiva, maksa, munat, tattaripuuro ja muut viljat.

Ehkä olemme listanneet puutoksen tärkeimmät iho-oireet (hypovitaminoosi) tai täydellinen poissaolo (vitamiinin puutos) kehossamme. Jos sinulla on kysyttävää, jätä ne sopivaan alla olevaan lomakkeeseen - vastaamme niihin nopeasti.

- Palaa osan sisällysluetteloon "Ihotauti"

Kuivuus on ihosairaus, joka voi olla joko pysyvä tai tilapäinen. Se voi johtua kehon kosteuden puutteesta tai ihon hydrolipidivaipan vaurioitumisesta. Puhutaan kuinka selvittää ihon kuivumisen syy, miten parantaa sen tilaa ja mitä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tehdä.

1. Mikä voi aiheuttaa ihon kuivumista
2. Kuivan vartalon ihon oireet
3. Kuinka selvittää, puuttuuko iholta vitamiineja
4. Mitkä vitamiinit ovat hyviä iholle?
5. Vartalon ihon kuivumisen ehkäisy
6. Työkalujen yleiskatsaus

Mikä voi aiheuttaa ihon kuivumista

Kuiva iho voidaan määrittää geneettisesti. Riittämättömän talin tuotannon vuoksi ihon suojaava hydrolipidikerros ohenee ja tulee haavoittuvaksi. Se on helppo vahingoittaa. Tämän seurauksena kuiva iho ei säilytä kosteutta hyvin ja voi olla herkempi.

Älä sekoita kuivaa ihoa kuivumiseen. Toinen ehto on väliaikainen ja korjattavissa. Tässä tapauksessa iho tuntee akuuttia vedenpuutetta ja alkaa kompensoida tätä puutetta lisääntyneellä rasvan tuotannolla (jota juuri kuivalta iholta puuttuu).

Iho kuivuu sekä epäasianmukaisesta hoidosta että sääolosuhteista johtuen. Kuivan lisäksi myös rasvainen iho voi kärsiä kuivumisesta.

Tulehdus ja komedonit ovat harvinaisia ​​vieraita kuivalla iholla, mutta yleinen tarina kuivuneelle, rasvaiselle iholle.

Hienojen ryppyjen verkosto ilmestyy ennenaikaisesti kuivuneelle, kuivalle iholle.

Ja nyt kuivuuden syistä. Jos tämä on sairauden oire (esimerkiksi atooppinen ihottuma), ihotautilääkärin konsultointi on välttämätöntä. Puhumme yleisemmistä elämäntilanteista. Selityksiä voi olla useita.

Aggressiivisten puhdistusaineiden käyttö, jotka tuhoavat ihon hydrolipidikerroksen.

Kosteuttavan ja ravitsevan hoidon puute.

Liian usein kuorinta. Jopa banaali parranajo johtaa ärsytykseen ja ihon kuivumiseen hydrolipidivaipan vaurioitumisen vuoksi.

Äärimmäiset sääolosuhteet (kuumuus, pakkanen, kova tuuli).

Alhainen kosteus huoneissa, joissa on keskuslämmitys. Tyypillinen ongelma leveysasteillamme on, kun akut käyvät täydellä kapasiteetilla.

Kuivan vartalon ihon oireet

Kuivan ihon tärkeimmät merkit on helppo tunnistaa:

punoitus, kutina suihkun jälkeen;

kireys, epämiellyttävät tuntemukset ihon kosketuksesta.

Kuinka selvittää, puuttuuko iholta vitamiineja

Vitamiinipuutos voidaan "diagnosoida" tiettyjen ihon ulkoisten merkkien perusteella. Esimerkiksi A- ja E-vitamiinin puutteessa huulten kulmiin ilmaantuu kuivuutta ja halkeamia, ja kyynärpäiden iho muuttuu kovaksi ja karheaksi. Kuitenkin vain ihotautilääkäri voi määrittää näiden ongelmien todellisen syyn saatuaan asiaankuuluvien testien tulokset.

Voit nyt tehdä testejä vitamiinien ja hivenaineiden puutteen varalta missä tahansa laboratoriossa - mutta asiantuntijan on tulkittava niiden tulokset ja annettava suosituksia lisävitamiinien saannista.

Muuten, vitamiinin puutteen riski kasvaa, jos:

noudata tiukkaa ruokavaliota;

sinulla on maha-suolikanavan sairaudet;

ovat ylittäneet 40 vuoden ikärajan.

A-, C-, E- ja B-vitamiinit ovat hyviä iholle © iStock

A-, C-, E- ja B-vitamiinit ovat erityisen hyödyllisiä iholle © iStock

Mitkä vitamiinit ovat hyviä iholle?

Tiettyjen aineiden puute elimistössä voi todellakin aiheuttaa iho-ongelmia. Niiden välttämiseksi yritä tasapainottaa ruokavaliota niin, että se sisältää hänen tarvitsemiaan hivenaineita ja vitamiineja.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

C-vitamiinin edut ovat todisteita sen sisällyttämisestä kosmeettisiin kaavoihin. Voimakas antioksidantti, se vähentää ultraviolettisäteilyn negatiivisia vaikutuksia, parantaa immuniteettia, stimuloi kollageenisynteesiä, vähentää tulehdusta ja pigmentaatiota. C-vitamiinipitoisuuden mestareita ovat paprikat, mustaherukat, kiivi ja sitrushedelmät.

E-vitamiini (tokoferoli)

B5-vitamiini (pantenoli)

Pantenoli tunnetaan luotettavana lääkkeenä haavojen ja palovammojen parantamiseen – mutta se ei ole yhtä hyödyllinen ihon kosteuttamiseen. Parasta: B5-vitamiini ei ole ollenkaan harvinainen, ja sitä löytyy monista elintarvikkeista munankeltuaisista ja leivästä pähkinöihin ja kalaan.

H-vitamiini (B7-vitamiini, biotiini)

Tämä aine voisi helposti kilpailla E-vitamiinin kanssa "kauneusvitamiinin" otsikosta. Biotiini on välttämätön hydrolipidivaipan eheyden varmistamiseksi. Heti kun siitä on pulaa, suoja heikkenee - ihosta tulee kuiva, ohut ja samea ja ihottumaa tai hilseilyä ilmaantuu. Ratkaisu on sisällyttää ruokalistalle ruokia maksasta, sienistä, kukkakaalista ja parsakaalista.

Ihon vitamiinien puutetta voidaan kompensoida kosmetiikalla © iStock

Vartalon ihon kuivumisen ehkäisy

Ennen kuin puhumme ehkäisystä, vastaa muutamaan kysymykseen.

Tunnetko usein ihon kuivaa?

Reagoiko ihosi riittämättömästi edes vesijohtoveteen?

Eikö voide auta kuivumiseen ja hilseilyyn?

Vastasitko kyllä ​​kaikkiin kysymyksiin? On järkevää käydä lääkärissä.

Jos kuivuusongelma liittyy ihotyyppiisi tai on luonnollinen reaktio ulkoisiin ärsyttäjiin, seuraavat suositukset auttavat sinua:

asenna erityiset suodattimet vesijohtovedelle sen pehmentämiseksi;

muuta saippua kermageeliksi;

käytä ravitsevia ja kosteuttavia naamioita kasvoille, kaulalle ja dekolteelle useammin;

Suojaa ihoasi tuulelta - levitä ravitseva voide puoli tuntia ennen ulos menoa altistuneille kehon alueille.

Ihon muutokset - akne, kuoriutuminen, pienet halkeamat - eivät aina ole kosmeettisia ongelmia. Ne voivat olla merkki siitä, että kehossa on jotain vialla. Syytä tulee etsiä epäterveellisistä elämäntavoista, ylensyömisestä ja tietysti vitamiinien ja hivenaineiden puutteesta. Puhutaanpa yksityiskohtaisemmin siitä, kuinka vitamiinien puute vaikuttaa ihoon.

Jos ilmaantuu aknea, näppylöitä ja tulehdusta

Ihottuma silmissä ja kulmakarvoissa, niskassa ja päänahassa sekä kuiva ihottuma nasolaabiaalipoimussa viittaavat B6-vitamiinin puutteeseen. Lisäksi sen puute aiheuttaa aknen esiintymisen samassa paikassa ennen kuukautisten alkamista. Vitamiinia löytyy suuria määriä banaaneista, leseistä, hiivasta, perunoista, itäneestä vehnästä ja sianlihasta.

B9-vitamiini tai foolihappo auttavat selviytymään aknen ja komedoneista (mustapäistä). Vitamiini pääsee elimistöön seuraavien elintarvikkeiden mukana: maksa, kana, naudanliha, sianliha, munat, maito, raejuusto, juusto, persilja, vadelmat, punajuuret, herneet, pavut, banaanit, kaali, vihreä salaatti, appelsiinit, porkkanat, kala ( tonnikala, lohi) jne.

Riittämätön sinkin saanti elimistöön voi aiheuttaa monia iho-ongelmia: näppylöitä, komedoneja, aknea. Mikroelementillä on tulehdusta estävä vaikutus. Se erittyy hien mukana ja estää bakteerien kasvua iholla. Sinkkiä löytyy merenelävistä, maidosta, pähkinöistä ja punaisesta lihasta.

Jos ihosi alkaa kuoriutua

Jos ihosi tuntuu kasvojen pesun jälkeen kireältä ja kuivalta ja huulet alkavat kuoriutua, se tarkoittaa, että elimistössäsi ei ole tarpeeksi A-vitamiinia. Se vastaa hikirauhasten normaalista toiminnasta ja pitää ihon kosteana ja elastisena. Sen puute liittyy usein vähäiseen E-vitamiinin saantiin elimistöön. Siksi farmaseutit suosittelevat niiden ottamista yhdessä. Voit ostaa vitamiinikompleksin apteekista. Ruokavalion tulisi sisältää maksa, munankeltuaiset, voita, aprikooseja, porkkanoita, kurpitsaa, persiljaa, sipulia ja punajuuria.

Jos kuivuuden lisäksi ilmenee kutinaa, PP-vitamiinia (nikotiinihappoa) ei ole tarpeeksi. Vehnäleseet, liha, maito ja panimohiiva auttavat täydentämään varantoja.

Koko vartalon kuoriutuminen, kalpea iho, kellertävä iho ja halkeamat suun kulmissa osoittavat, että elimistö ei käytännössä saa B2-vitamiinia eli riboflaviinia. Vitamiinin lähteitä ovat maksa, munat, juusto, smetana, kefiiri, kana, naudanliha, kala (turska, makrilli), kukkakaali, pinaatti, vihreä sipuli, tilli. Riboflaviini ei kerry elimistöön, joten sitä sisältäviä ruokia tulee syödä joka päivä.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät merenelävät auttavat poistamaan ihon tylsyyttä ja kuivaa ihoa: katkaravut, kampasimpukat, lohi, sardiinit, ruijanpallas, makrilli.

H-vitamiini eli biotiini on vastuussa solujen uusiutumisesta. Sen puutteen vuoksi iho muuttuu vaaleaksi ja kuivaksi. Biotiinin lähteitä ovat maksa, munuaiset, munat, maito, kukkakaali, hiiva.

Jos iho on menettänyt kimmoisuutensa ja raikkautensa

Hyaluronihappo palauttaa ihon sileyden ja kimmoisuuden. Se säilyttää ihon kosteuden, sillä on parantavia ja antiviraalisia ominaisuuksia. Kaikki tärkkelyspitoiset vihannekset, palkokasvit ja jyvät sekä kasvikset (korianteri, persilja) katsotaan hapon lähteiksi. Ja fytoestrogeenia sisältävät tuotteet voivat stimuloida hyaluronihapon tuotantoa: punaviini, viinirypäleet, soijamaito.

Jos iho alkaa haalistua ja haavat ja naarmut paranevat pitkään, sinulta puuttuu C-vitamiini (askorbiinihappo). Vitamiini vastaa ihon kimmoisuudesta, vahvistaa verisuonia ja hiussuonia, parantaa haavoja ja sillä on allergiaa ehkäisevä vaikutus. Lisäksi askorbiinihappo aktivoi kollageenin tuotantoa. Syö enemmän mustaherukoita, hapankaalia, persiljaa, salaattia, piparjuurta, saksanpähkinöitä ja sitrushedelmiä. Muista vain, että ruoanlaitossa, etenkin metallipintaisessa astiassa, vitamiini tuhoutuu osittain.

Ihmisillä, jotka ovat riippuvaisia ​​vähäkalorisesta ruokavaliosta, on usein epäterveellinen iho ja roikkuu iho. Tämä on selkeä esimerkki siitä, kuinka vitamiinien ja suuremmassa määrin raudan puute vaikuttaa ihoon. Hivenaine löytyy maksasta, naudanlihasta, munista, kaurapuurosta, punajuurista, pinaatista, retiisistä, viikunoista ja rusinoista.

Jos elimistössä on vähän E-vitamiinia, kasvot menettävät raikkautensa ja terveen ulkonäkönsä. Vitamiini suojaa ihoa ultraviolettisäteilyltä, tasoittaa sitä ja hidastaa ikääntymisprosessia. Suurin osa siitä löytyy pinaatista, pähkinöistä, punajuurista, ruskeasta riisistä ja kasviöljyistä.

D-vitamiini hidastaa ikääntymisprosessia. Se pääsee kehoon fermentoitujen maitotuotteiden, raakojen munankeltuaisten, kalanmaksan (turska ja pallaksen) sekä makrillista, tonnikalasta ja silakasta peräisin olevan kalaöljyn kanssa. Kaurapuuroa, persiljaa, perunoita ja nokkosta pidetään myös vitamiinin lähteinä. Auringonvalon vaikutuksesta elimistössä voi syntetisoitua D-vitamiinia. Ehkä siksi biokemistit luokittelevat sen hormoniksi. Suurin osa vitamiinista tuotetaan aamulla, auringonnousun jälkeen ja illalla auringonlaskun aikaan.

Miten B1- ja B5-vitamiinien puute vaikuttaa ihoon? Nämä vitamiinit ovat vastuussa ihosi kauneudesta ja nuoruudesta, joten niiden puute provosoi ennenaikaista ikääntymistä. B1-vitamiinia löytyy naudanlihasta, sydämestä, munuaisista, vihreistä herneistä, vehnäleseistä ja ruisleivästä. B5-vitamiini tasoittaa ryppyjä. Sen päälähteitä ovat naudanmaksa, merikala, panimohiiva, sienet, pähkinät, maito, munat.

Tiettyjen vitamiinien puute elimistössä vaikuttaa välittömästi ihomme tilaan. Mutta ennen kuin ostat vitamiinikompleksin apteekista, yritä aloittaa syöminen oikein. Vitamiineja löytyy kaikista elintarvikkeista, on tärkeää vain valmistaa ne oikein. Kasviöljyn uudelleenkäyttö paistamiseen sekä syväpaistamiseen kyllästää ruoat syöpää aiheuttavilla aineilla. Ja ne vaikuttavat negatiivisesti ihon terveyteen ja kauneuteen.

Ymmärtämällä, kuinka vitamiinien puute vaikuttaa ihoasi ja tietämällä aknen ja ihon kuivuuden syyt, voit helposti palauttaa terveen ulkonäösi. Tätä varten on syytä täydentää kehosi vitamiinien puutetta. Muista, että höyrytetyt ruoat säilyttävät hyödyllisimmät ominaisuudet leivinpussissa tai foliossa. Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Mutta älä unohda, että vitamiinit "A", "D", "E" ovat rasvaliukoisia. Jotta ne imeytyvät, ne on nautittava pienen määrän rasvaa kanssa. Muista lisätä kasviöljyä, vähärasvaista smetanaa tai jogurttia salaatteihin. Tasapainoinen ruokavalio normalisoi aineenvaihduntaa kehossa, mikä epäilemättä vaikuttaa ihon tilaan.