Ξηρό δέρμα, έλλειψη βιταμινών

Σήμερα έχει διαπιστωθεί αξιόπιστα ότι βιταμίνες είναι απαραίτητες ενώσεις για τον οργανισμό μας. Δεν συντίθενται από τον ίδιο τον οργανισμό και, κατά κανόνα, εισέρχονται στο σώμα μαζί με την τροφή μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Η ανεπαρκής διατροφή και οι ασθένειες των κοιλιακών οργάνων αργά ή γρήγορα οδηγούν στην ανάπτυξη υποβιταμίνωσης (έλλειψη βιταμινών στο σώμα) και στη συνέχεια ανεπάρκεια βιταμινών (έλλειψη βιταμινών στο σώμα).

Έλλειψη οποιουδήποτε Βιταμίνη Α επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα μας. Ταυτόχρονα, η έλλειψη των περισσότερων βιταμινών που γνωρίζει ο άνθρωπος εκδηλώνεται στο δέρμα μας. Γι' αυτό σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σταθούμε στις πιο εντυπωσιακές εκδηλώσεις έλλειψης μιας συγκεκριμένης βιταμίνης στον οργανισμό μας. Η γνώση αυτών των εκδηλώσεων θα είναι χρήσιμη για την έγκαιρη πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμινών και την έναρξη της έγκαιρης διόρθωσης μιας ανεπάρκειας μιας συγκεκριμένης βιταμίνης.

Ποια ανεπάρκεια βιταμίνης υποδηλώνει η εμφάνιση ακμής, φλεγμονής και σπυριών στο πρόσωπο;

Συνήθως, η ακμή και ακμή στο πρόσωπο είναι μια ανεξάρτητη δερματολογική ασθένεια, αλλά η ξαφνική εμφάνισή τους θα πρέπει να συνδέεται άμεσα με την έλλειψη βιταμίνης Α στον οργανισμό. Η έλλειψη βιταμίνης Α επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό των ανδρικών ορμονών του φύλου, οι οποίες υπάρχουν τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η έλλειψη βιταμίνης Ε στο σώμα έχει παρόμοια επίδραση. Και οι δύο αυτές βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, επομένως εισέρχονται στο σώμα με ζωικά λίπη. Το ιχθυέλαιο είναι το πιο πλούσιο σε αυτά.

Μεταξύ των υδατοδιαλυτών βιταμίνες Πρέπει να σημειωθούν οι βιταμίνες Β6 και Β2 που προκαλούν ακμή και σπυράκια στο πρόσωπο και το σώμα. Κατά κανόνα, η έλλειψη αυτών των βιταμινών είναι η κύρια αιτία της προεμμηνορροϊκής ακμής. Εάν αποτρέψετε έγκαιρα την ανεπάρκεια ή την ανεπάρκεια βιταμίνης Β6, Β2, τότε δημιουργείται η βάση ώστε η επόμενη έμμηνος ρύση να μην επισκιάζεται από την εμφάνιση επώδυνων, μεγάλων σπυριών στο πηγούνι, πάνω από τα φρύδια, στο τριχωτό της κεφαλής και ακόμη και στον λαιμό .

Μιλώντας για τα σπυράκια και τα μαύρα στίγματα, θα πρέπει Σημάδιότι η έλλειψη ενός ιχνοστοιχείου όπως ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να προκαλέσει την εμφάνισή τους. Ο ψευδάργυρος έχει καλή αντιφλεγμονώδη δράση ενώ αναστέλλει την ανάπτυξη μικροβίων στην επιφάνεια του δέρματος, λόγω της ελαφριάς έκκρισής του μαζί με τους ιδρωτοποιούς αδένες.

Η ακμή και τα σπυράκια της εφηβείας είναι πιο κοινά σηκώνομαι με έλλειψη φυλλικού οξέος στον οργανισμό. Παρασκευάσματα φυλλικού οξέος είναι διαθέσιμα στον πληθυσμό και στις περισσότερες περιπτώσεις οι περιοχές μας βρίσκονται σε ενδημική ζώνη λόγω έλλειψης αυτού του οξέος στη διατροφή.

Η έλλειψη ανεπάρκειας βιταμινών (βιταμίνωση) από ποιες βιταμίνες οδηγεί σε ξηροδερμία;

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ξηρό δέρμα μπορεί να είναι εκδήλωση μιας ποικιλίας ασθενειών. Ωστόσο, αυτή η δερματική πάθηση εμφανίζεται συχνά όταν υπάρχει έλλειψη λιπαρών οξέων στο σώμα και βιταμινών.

Τις περισσότερες φορές μαζί με έλλειψη λίπους οξέα σε συνδυασμό με έλλειψη βιταμίνης Α στον οργανισμό. Κατά κανόνα, η έλλειψή του οδηγεί σε νυχτερινή τύφλωση ή μειωμένη όραση στο λυκόφως και λέπτυνση του δέρματος - αρχίζουν να καταστρέφονται εύκολα από κάθε άγγιγμα. Κατά κανόνα, η ομαλοποίηση της διατροφής με τη συμπερίληψη ιχθυελαίου καθιστά δυνατή την εξάλειψη αυτής της παθολογικής κατάστασης.

Έλλειψη υδατοδιαλυτό βιταμίνη Β2 στο σώμα οδηγεί επίσης στην ξηρότητά του, η οποία σχετίζεται με διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στα στρώματά του. Το υαλουρονικό οξύ είναι απαραίτητο για τον οργανισμό και είναι υπεύθυνο για τη μακροχρόνια διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματός μας συγκρατώντας μόρια νερού στην επιφάνειά του. Εάν η βιταμίνη Β2 βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, διάφορα δημητριακά, μαγιά κ.λπ., τότε το υαλουρονικό οξύ εισέρχεται στον οργανισμό μόνο με ζωικά λίπη.

Πιστεύεται ότι η έλλειψη βιταμίνη PP είναι επίσης μια από τις αιτίες της ξηροδερμίας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης ΡΡ έχει έμμεση επίδραση στο δέρμα. Η ξηροδερμία εμφανίζεται λόγω διαταραχής του νευρικού συστήματος, η οποία επηρεάζει τόσο τη λειτουργική κατάσταση του γαστρεντερικού σωλήνα όσο και την παροχή αίματος στο χόριο - το ίδιο το δέρμα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη βιταμίνη D. Η σημασία αυτής της βιταμίνης στην ανάπτυξη ξηρού δέρματος είναι αμφιλεγόμενη. Από τη μία, αυτή η βιταμίνη είναι ανεπαρκής σε ασθενείς με ψωρίαση, οι οποίοι υποφέρουν επίσης από ανεπάρκεια βιταμίνης D και διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη αυτής της βιταμίνης περνά απαρατήρητη στους ενήλικες που υποφέρουν από κοινή ξηροδερμία για πολλά χρόνια. Σε κάθε περίπτωση, η βιταμίνη D, όπως και η βιταμίνη Α, είναι λιποδιαλυτή και η συμπερίληψη του ιχθυελαίου στη διατροφή επιτρέπει την εξαιρετική πρόληψη της ανεπάρκειας αυτής της βιταμίνης.

Ανεπάρκεια (βιταμίνωση) ποιων βιταμινών οδηγεί σε πρόωρη γήρανση του δέρματος - εμφάνιση ρυτίδων;

Μέχρι σήμερα αξιοπίστως Έχει διαπιστωθεί ότι το δέρμα κάθε ανθρώπου σταδιακά γερνά. Επιπλέον, η έναρξη αυτής της τρίτης ηλικίας εξαρτάται τόσο από τη γενετική προδιάθεση όσο και από τον τρόπο ζωής. Η σωστή διατροφή και η προστασία του δέρματος από τις δυσμενείς επιπτώσεις εξωτερικών παραγόντων σας επιτρέπει να επιβραδύνετε την εμφάνιση των ρυτίδων και τη μείωση της ελαστικότητάς του για πολλά χρόνια.

Βιταμίνες που χρησιμοποιούνται κρέμες, οι μάσκες έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα, αλλά οδηγούν σε πρόωρη γήρανση. Ο λόγος είναι απλός - η περίσσεια βιταμινών αναγκάζει τα κύτταρα του δέρματος να ανανεώνονται πιο γρήγορα και να αναδιατάσσει το μεταβολισμό τους με τέτοιο τρόπο ώστε να γίνονται λιγότερο ευαίσθητα σε μικρότερες δόσεις βιταμινών που βρίσκονται στο ίδιο το σώμα.

Γι' αυτό δεν πρέπει τακτικά καταφύγετε σε ενισχυμένες κρέμες και μάσκες δέρματος - υπάρχουν ενδείξεις για τη χρήση τους, για παράδειγμα, την κρύα εποχή. Σε άλλες περιπτώσεις αρκεί η τακτική κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτά είναι βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ, βιταμίνη Ε - τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι μια αναγνωρισμένη βιταμίνη πολλαπλασιασμού. Επηρεάζει όχι μόνο το σώμα ως σύνολο, αλλά και τις διαδικασίες ανανέωσης των κυττάρων του δέρματος. Η βιταμίνη C αποτρέπει τις βλαβερές επιδράσεις των εσωτερικών παραγόντων του σώματος στις ίνες κολλαγόνου του δέρματος - το κύριο στοιχείο του δέρματος ή του ίδιου του δέρματος.

Σχετικά με τη σημασία του υδατοδιαλυτού βιταμίνες στη διατροφή με σκοπό την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος, μπορούμε μόνο να πούμε ότι οι βασικοί «αγωγοί» εδώ παραμένουν οι βιταμίνες Β, ιδιαίτερα η Β2, και η βιταμίνη PP. Εάν το direct εμπλέκεται άμεσα στις μεταβολικές διεργασίες του δέρματος, τότε η βιταμίνη PP επηρεάζει τις διεργασίες του μέσω του νευρικού συστήματος - ρυθμίζοντας την παροχή αίματος και τη νεύρωση του. Από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης, η βιταμίνη PP έχει χρησιμοποιηθεί για να δώσει μια ρόδινη απόχρωση στα μάγουλα όταν είναι ανθυγιεινά χλωμά.

Ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια βιταμινών ποιας βιταμίνης προκαλεί κόλλημα στις γωνίες του στόματος;

Μέχρι σήμερα αξιοπίστως Έχει διαπιστωθεί ότι οι επίμονες κρίσεις στις γωνίες του στόματος συμβαίνουν λόγω έλλειψης ριβοφλαβίνης, μιας υδατοδιαλυτής βιταμίνης Β2. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, τα χείλη ραγίζουν ακόμη και ερυθρότητα και στη συνέχεια εμφανίζεται πρήξιμο της γλώσσας - γλωσσίτιδα. Γλωσσίτιδα - οίδημα και ερυθρότητα της γλώσσας εμφανίζεται με πλήρη έλλειψη βιταμίνης Β2 στο σώμα - ανεπάρκεια βιταμίνης.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες σε μαγιά, συκώτι, αυγά, χυλός φαγόπυρου και άλλα δημητριακά.

Ίσως έχουμε απαριθμήσει τις κύριες δερματικές εκδηλώσεις της ανεπάρκειας (υποβιταμίνωση) ή πλήρης απουσία (ανεπάρκεια βιταμινών) στο σώμα μας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, αφήστε τις στην κατάλληλη φόρμα παρακάτω - θα τις απαντήσουμε αμέσως.

— Επιστροφή στον πίνακα περιεχομένων της ενότητας "Δερματολογία"

Η ξηρότητα είναι μια πάθηση του δέρματος που μπορεί να είναι είτε μόνιμη είτε προσωρινή. Μπορεί να προκληθεί από έλλειψη υγρασίας στο σώμα ή βλάβη στον υδρολιπιδικό μανδύα του δέρματος. Ας μιλήσουμε για το πώς να μάθετε την αιτία του ξηρού δέρματος, πώς να βελτιώσετε την κατάστασή του και ποια προληπτικά μέτρα πρέπει να λάβετε.

1. Τι μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία
2. Συμπτώματα ξηρού δέρματος σώματος
3. Πώς να διαπιστώσετε εάν το δέρμα σας έχει έλλειψη βιταμινών
4. Ποιες βιταμίνες είναι καλές για το δέρμα;
5. Πρόληψη της ξηροδερμίας του σώματος
6. Επισκόπηση εργαλείων

Τι μπορεί να προκαλέσει ξηροδερμία

Το ξηρό δέρμα μπορεί να προσδιοριστεί γενετικά. Με ανεπαρκή παραγωγή σμήγματος, η προστατευτική υδρολιπιδική στιβάδα του δέρματος γίνεται πιο λεπτή και ευάλωτη. Είναι εύκολο να καταστραφεί. Ως αποτέλεσμα, το ξηρό δέρμα δεν συγκρατεί καλά την υγρασία και μπορεί να είναι πιο ευαίσθητο.

Μην μπερδεύετε το ξηρό δέρμα με την αφυδάτωση. Η δεύτερη κατάσταση είναι προσωρινή και διορθώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα αισθάνεται οξεία έλλειψη νερού και αρχίζει να αντισταθμίζει αυτήν την ανεπάρκεια με αυξημένη παραγωγή λίπους (αυτό ακριβώς που λείπει από το ξηρό δέρμα).

Το δέρμα αφυδατώνεται τόσο λόγω ακατάλληλης φροντίδας όσο και λόγω καιρικών συνθηκών. Όχι μόνο το ξηρό δέρμα, αλλά και το λιπαρό δέρμα μπορεί να υποφέρει από αφυδάτωση.

Οι φλεγμονές και οι κωμωδίες είναι σπάνιοι επισκέπτες σε ξηρό δέρμα, αλλά μια κοινή ιστορία για το αφυδατωμένο, λιπαρό δέρμα.

Ένα δίκτυο λεπτών ρυτίδων εμφανίζεται πρόωρα σε αφυδατωμένο, ξηρό δέρμα.

Και τώρα για τις αιτίες της ξηρότητας. Εάν αυτό είναι σύμπτωμα ασθένειας (για παράδειγμα, ατοπική δερματίτιδα), τότε είναι απαραίτητη η διαβούλευση με έναν δερματολόγο. Θα μιλήσουμε για πιο κοινές καταστάσεις ζωής. Μπορεί να υπάρχουν πολλές εξηγήσεις.

Η χρήση επιθετικών καθαριστικών που καταστρέφουν το υδρολιπιδικό στρώμα του δέρματος.

Έλλειψη ενυδατικής και θρεπτικής φροντίδας.

Απολέπιση πολύ συχνά. Ακόμη και το απλό ξύρισμα οδηγεί σε ερεθισμό και ξηροδερμία λόγω βλάβης στον υδρολιπιδικό μανδύα.

Ακραίες καιρικές συνθήκες (ζέστη, παγετός, δυνατός άνεμος).

Χαμηλή υγρασία σε δωμάτια με κεντρική θέρμανση. Ένα τυπικό πρόβλημα στα γεωγραφικά πλάτη μας είναι όταν οι μπαταρίες λειτουργούν με πλήρη χωρητικότητα.

Συμπτώματα ξηρού δέρματος σώματος

Τα κύρια σημάδια του ξηρού δέρματος είναι εύκολο να αναγνωριστούν:

ερυθρότητα, φαγούρα μετά το ντους.

σφίξιμο, δυσάρεστες αισθήσεις από το άγγιγμα του δέρματος.

Πώς να διαπιστώσετε εάν το δέρμα σας έχει έλλειψη βιταμινών

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να «διαγνωστεί» από ορισμένα εξωτερικά σημάδια του δέρματος. Για παράδειγμα, με ανεπάρκεια βιταμινών Α και Ε, εμφανίζεται ξηρότητα και ρωγμές στις γωνίες των χειλιών και το δέρμα στους αγκώνες γίνεται σκληρό και τραχύ. Ωστόσο, μόνο ένας δερματολόγος μπορεί να προσδιορίσει την πραγματική αιτία αυτών των προβλημάτων αφού λάβει τα αποτελέσματα των σχετικών εξετάσεων.

Τώρα μπορείτε να κάνετε εξετάσεις για έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων σε οποιοδήποτε εργαστήριο - αλλά ένας ειδικός πρέπει να αποκρυπτογραφήσει τα αποτελέσματά τους και να δώσει συστάσεις για πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών.

Παρεμπιπτόντως, ο κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμινών αυξάνεται εάν:

ακολουθήστε μια αυστηρή δίαιτα.

έχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.

έχουν περάσει το όριο ηλικίας των 40 ετών.

Οι βιταμίνες A, C, E, ομάδα Β κάνουν καλό στο δέρμα © iStock

Οι βιταμίνες Α, C, Ε και η ομάδα Β είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το δέρμα. © iStock

Ποιες βιταμίνες είναι καλές για το δέρμα;

Η ανεπάρκεια ορισμένων ουσιών στο σώμα μπορεί πράγματι να προκαλέσει δερματικά προβλήματα. Για να τα αποφύγετε, προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να περιλαμβάνει τα μικροστοιχεία και τις βιταμίνες που χρειάζεται.

Βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ)

Τα οφέλη της βιταμίνης C αποδεικνύονται από τη συχνότητα της συμπερίληψής της σε καλλυντικές φόρμουλες. Ισχυρό αντιοξειδωτικό, μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία, βελτιώνει την ανοσία, διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου, μειώνει τη φλεγμονή και τη μελάγχρωση. Πρωταθλητές σε περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι οι γλυκές πιπεριές, η μαύρη σταφίδα, το ακτινίδιο και τα εσπεριδοειδή.

Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη)

Βιταμίνη Β5 (πανθενόλη)

Η πανθενόλη είναι γνωστή ως αξιόπιστο φάρμακο για την επούλωση πληγών και εγκαυμάτων - αλλά δεν είναι λιγότερο χρήσιμη για την ενυδάτωση του δέρματος. Το καλύτερο: Η βιταμίνη Β5 δεν είναι καθόλου σπάνια και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, από κρόκους αυγών και ψωμί μέχρι ξηρούς καρπούς και ψάρια.

Βιταμίνη Η (βιταμίνη Β7, βιοτίνη)

Αυτή η ουσία θα μπορούσε εύκολα να ανταγωνιστεί τη βιταμίνη Ε για τον τίτλο της «βιταμίνης ομορφιάς». Η βιοτίνη είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της ακεραιότητας του υδρολιπιδικού μανδύα. Μόλις υπάρχει έλλειψη, η προστασία εξασθενεί - το δέρμα γίνεται ξηρό, λεπτό και θαμπό και εμφανίζεται εξάνθημα ή ξεφλούδισμα. Η λύση είναι να συμπεριλάβετε στο μενού πιάτα από συκώτι, μανιτάρια, κουνουπίδι και μπρόκολο.

Η έλλειψη βιταμινών στο δέρμα μπορεί να αντισταθμιστεί με καλλυντικά © iStock

Πρόληψη της ξηροδερμίας του σώματος

Πριν μιλήσουμε για την πρόληψη, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις.

Νιώθετε συχνά ξηρό δέρμα;

Το δέρμα σας αντιδρά ανεπαρκώς ακόμα και στο νερό της βρύσης;

Καμία κρέμα δεν βοηθά στην ξηρότητα και το ξεφλούδισμα;

Απάντησες ναι σε όλες τις ερωτήσεις; Είναι λογικό να δεις γιατρό.

Εάν το πρόβλημα της ξηρότητας σχετίζεται με τον τύπο του δέρματός σας ή είναι μια φυσική αντίδραση σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες, οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν:

εγκαταστήστε ειδικά φίλτρα για το νερό της βρύσης για να το μαλακώσετε.

αλλαγή σαπουνιού σε κρέμα-τζελ.

Χρησιμοποιείτε πιο συχνά θρεπτικές και ενυδατικές μάσκες για το πρόσωπο, το λαιμό και το ντεκολτέ.

Προστατέψτε το δέρμα σας από τον άνεμο - μισή ώρα πριν βγείτε έξω, εφαρμόστε θρεπτική κρέμα σε εκτεθειμένες περιοχές του σώματος.

Οποιεσδήποτε αλλαγές στο δέρμα -ακμή, ξεφλούδισμα, μικρές ρωγμές- δεν είναι πάντα αισθητικά προβλήματα. Μπορεί να είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα. Ο λόγος θα πρέπει να αναζητηθεί στον ανθυγιεινό τρόπο ζωής, στην υπερκατανάλωση τροφής και φυσικά στην έλλειψη βιταμινών και μικροστοιχείων. Ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για το πώς η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει το δέρμα.

Εάν εμφανιστεί ακμή, σπυράκια και φλεγμονές

Εξανθήματα στα μάτια και στα φρύδια, στο λαιμό και στο τριχωτό της κεφαλής, καθώς και ξηρή δερματίτιδα κοντά στη ρινοχειλική πτυχή υποδηλώνουν έλλειψη βιταμίνης Β6. Επιπλέον, η έλλειψή του προκαλεί την εμφάνιση ακμής στο ίδιο σημείο πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Η βιταμίνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στις μπανάνες, το πίτουρο, τη μαγιά, τις πατάτες, το φυτρωμένο σιτάρι και το χοιρινό.

Η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ακμή και τις κωμωδίες (μαύρα στίγματα). Η βιταμίνη εισέρχεται στο σώμα με τις ακόλουθες τροφές: συκώτι, κοτόπουλο, μοσχάρι, χοιρινό, αυγά, γάλα, τυρί cottage, τυρί, μαϊντανός, σμέουρα, παντζάρια, μπιζέλια, φασόλια, μπανάνες, λάχανο, πράσινη σαλάτα, πορτοκάλια, καρότα, ψάρι ( τόνος, σολομός) κ.λπ.

Η ανεπαρκής πρόσληψη ψευδαργύρου στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πολλά δερματικά προβλήματα: σπυράκια, κωμωδίες, ακμή. Το μικροστοιχείο έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Απεκκρίνεται μαζί με τον ιδρώτα, καταστέλλει την ανάπτυξη βακτηρίων στο δέρμα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται στα θαλασσινά, στο γάλα, στους ξηρούς καρπούς και στο κόκκινο κρέας.

Εάν το δέρμα σας αρχίσει να ξεφλουδίζει

Εάν, μετά το πλύσιμο του προσώπου σας, το δέρμα σας αισθάνεται σφιχτό και ξηρό και τα χείλη σας αρχίζουν να ξεφλουδίζουν, σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετή βιταμίνη Α. Είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογική λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων και διατηρεί το δέρμα υγρό και ελαστικό. Η έλλειψή του συχνά συνδέεται με χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Ε στον οργανισμό. Γι' αυτό οι φαρμακοποιοί συνιστούν τη λήψη τους μαζί. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει συκώτι, κρόκους αυγών, βούτυρο, βερίκοκα, καρότα, κολοκύθα, μαϊντανό, κρεμμύδια και παντζάρια.

Εάν, εκτός από την ξηρότητα, εμφανιστεί κνησμός, τότε δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη "PP" (νικοτινικό οξύ). Το πίτουρο σιταριού, το κρέας, το γάλα και η μαγιά μπύρας θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων.

Το ξεφλούδισμα σε όλο το σώμα, το χλωμό δέρμα, η ωχρή επιδερμίδα και οι ρωγμές στις γωνίες του στόματος δείχνουν ότι το σώμα πρακτικά δεν λαμβάνει βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη. Πηγές της βιταμίνης είναι το συκώτι, τα αυγά, το τυρί, η κρέμα γάλακτος, το κεφίρ, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, τα ψάρια (μπακαλιάρος, σκουμπρί), το κουνουπίδι, το σπανάκι, τα φρέσκα κρεμμυδάκια, ο άνηθος. Η ριβοφλαβίνη δεν συσσωρεύεται στον οργανισμό, επομένως τα τρόφιμα που την περιέχουν πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά.

Τα θαλασσινά που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην εξάλειψη της θαμπάδας και της ξηρότητας του δέρματος: γαρίδες, χτένια, σολομός, σαρδέλες, ιππόγλωσσα, σκουμπρί.

Η βιταμίνη Η ή βιοτίνη είναι υπεύθυνη για την αναγέννηση των κυττάρων. Με την έλλειψή του, το δέρμα γίνεται χλωμό και ξηρό. Πηγές βιοτίνης είναι το συκώτι, τα νεφρά, τα αυγά, το γάλα, το κουνουπίδι, η μαγιά.

Εάν το δέρμα έχει χάσει την ελαστικότητά του και τη φρεσκάδα του

Το υαλουρονικό οξύ θα επαναφέρει την απαλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Διατηρεί την υγρασία στο δέρμα, έχει επουλωτικές και αντιικές ιδιότητες. Όλα τα αμυλούχα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά, και τα χόρτα (κόλιανδρος, μαϊντανός) θεωρούνται πηγές οξέος. Και προϊόντα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή υαλουρονικού οξέος: κόκκινο κρασί, σταφύλια, γάλα σόγιας.

Εάν το δέρμα αρχίζει να ξεθωριάζει και οι πληγές και οι γρατσουνιές χρειάζονται πολύ χρόνο για να επουλωθούν, σας λείπει η βιταμίνη «C» (ασκορβικό οξύ). Η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για την ελαστικότητα του δέρματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία, επουλώνει τις πληγές και έχει αντιαλλεργική δράση. Επιπλέον, το ασκορβικό οξύ ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου. Καταναλώστε περισσότερες μαύρες σταφίδες, ξινολάχανο, μαϊντανό, μαρούλι, χρένο, καρύδια και εσπεριδοειδή. Απλά θυμηθείτε ότι κατά το μαγείρεμα, ειδικά σε δοχείο με μεταλλική επιφάνεια, η βιταμίνη καταστρέφεται μερικώς.

Οι άνθρωποι που είναι εθισμένοι σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων έχουν συχνά μια ανθυγιεινή επιδερμίδα και χαλαρό δέρμα. Αυτό είναι ένα ξεκάθαρο παράδειγμα του πώς η έλλειψη βιταμινών, και σε μεγαλύτερο βαθμό σιδήρου, επηρεάζει το δέρμα. Το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στο συκώτι, το βοδινό κρέας, τα αυγά, το πλιγούρι βρώμης, τα παντζάρια, το σπανάκι, τα ραπανάκια, τα σύκα και οι σταφίδες.

Εάν υπάρχει λίγη βιταμίνη Ε στο σώμα, το πρόσωπο θα χάσει τη φρεσκάδα και την υγιή εμφάνισή του. Η βιταμίνη προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία, το λειαίνει και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Το μεγαλύτερο μέρος του βρίσκεται στο σπανάκι, τους ξηρούς καρπούς, τα παντζάρια, το καστανό ρύζι και τα φυτικά έλαια.

Η βιταμίνη D επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Εισέρχεται στο σώμα μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ωμούς κρόκους αυγών, συκώτι ψαριών (μπακαλιάρος και ιππόγλωσσα) και ιχθυέλαιο από σκουμπρί, τόνο και ρέγγα. Το πλιγούρι βρώμης, ο μαϊντανός, οι πατάτες και η τσουκνίδα θεωρούνται επίσης πηγές της βιταμίνης. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί στο σώμα. Ίσως γι' αυτό οι βιοχημικοί την κατατάσσουν ως ορμόνη. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης παράγεται το πρωί, μετά την ανατολή του ηλίου και το βράδυ, κατά τη δύση του ηλίου.

Πώς η έλλειψη βιταμινών Β1 και Β5 επηρεάζει το δέρμα; Αυτές οι βιταμίνες είναι υπεύθυνες για την ομορφιά και τη νεότητα του δέρματός σας, επομένως, η έλλειψή τους προκαλεί πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη Β1 βρίσκεται στο βοδινό κρέας, την καρδιά, τα νεφρά, τον αρακά, το πίτουρο σίτου και το ψωμί σίκαλης. Η βιταμίνη Β5 λειαίνει τις ρυτίδες. Οι κύριες πηγές του είναι το μοσχαρίσιο συκώτι, το θαλασσινό ψάρι, η μαγιά μπύρας, τα μανιτάρια, οι ξηροί καρποί, το γάλα, τα αυγά.

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών στο σώμα επηρεάζει άμεσα την κατάσταση του δέρματός μας. Αλλά προτού αγοράσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών στο φαρμακείο, προσπαθήστε να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά. Οι βιταμίνες βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα, είναι σημαντικό μόνο να τα προετοιμάσετε σωστά. Η επαναχρησιμοποίηση φυτικού ελαίου για το τηγάνισμα, καθώς και το βαθύ τηγάνισμα, διαποτίζει τα τρόφιμα με καρκινογόνες ουσίες. Και επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την ομορφιά του δέρματος.

Κατανοώντας πώς η έλλειψη βιταμινών επηρεάζει το δέρμα σας και γνωρίζοντας τις αιτίες της ακμής και της ξηροδερμίας, μπορείτε εύκολα να αποκαταστήσετε την υγιή εμφάνισή σας. Για να γίνει αυτό, αξίζει να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμινών στο σώμα σας. Θυμηθείτε, τα τρόφιμα στον ατμό διατηρούν τις πιο ευεργετικές ιδιότητες σε μια σακούλα ψησίματος ή αλουμινόχαρτο. Τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι οι βιταμίνες "A", "D", "E" είναι λιποδιαλυτές. Για να απορροφηθούν πρέπει να καταναλώνονται με μικρή ποσότητα λίπους. Φροντίστε να προσθέσετε φυτικό λάδι, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι στις σαλάτες. Μια ισορροπημένη διατροφή ομαλοποιεί τον μεταβολισμό στο σώμα, κάτι που αναμφίβολα θα επηρεάσει την κατάσταση του δέρματος.