皮肤干燥、缺乏维生素

今天已经可靠地确定 维生素 是我们身体必需的化合物。它们不是由身体本身合成的，通常与食物一起通过胃肠道进入体内。饮食不足和腹部器官疾病迟早会导致维生素缺乏症（体内缺乏维生素），然后导致维生素缺乏症（体内缺乏维生素）。

缺乏任何 维生素A 对我们的整个身体产生负面影响。与此同时，人类已知的大多数维生素的缺乏都会表现在我们的皮肤上。这就是为什么在这篇文章中，我们想详细讨论我们体内缺乏某种维生素的最显着的表现。了解这些表现将有助于及时预防维生素缺乏症并开始及时纠正特定维生素的缺乏症。

脸上出现痤疮、炎症和粉刺表明缺乏什么维生素？

通常，痤疮和 粉刺 脸上长痘是一种独立的皮肤病，但它们的突然出现应该与体内缺乏维生素A有直接关系。缺乏维生素 A 会对男性和女性体内男性性激素的代谢产生负面影响。体内缺乏维生素 E 也会产生类似的影响。这两种维生素都是脂溶性的，因此它们与动物脂肪一起进入体内。其中鱼油含量最丰富。

其中水溶性的 维生素 维生素B6和B2会引起面部和身体上的痤疮和丘疹，应注意。一般来说，缺乏这些维生素是经前痤疮的主要原因。如果您及时预防维生素 B6、B2 缺乏或缺乏，那么就可以为下一次月经不会因下巴、眉毛上方、头皮甚至颈部出现疼痛的大丘疹而蒙上阴影。 。

说到痘痘和黑头，你应该 标记缺乏锌等微量元素也会导致它们的出现。锌由于随汗腺微量分泌，具有良好的抗炎作用，同时还能抑制皮肤表面微生物的生长。

青春期的痤疮和粉刺是最常见的 出现 体内缺乏叶酸。民众可以获得叶酸制剂，在大多数情况下，我们的地区由于饮食中缺乏这种酸而处于流行区。

缺乏维生素（维生素缺乏症）哪些维生素会导致皮肤干燥？

应该理解的是 皮肤干燥 可能是多种疾病的表现。然而，当体内缺乏脂肪酸和维生素时，常常会出现这种皮肤状况。

最常见的是缺乏脂肪 酸 再加上体内缺乏维生素A。通常，它的缺乏会导致夜盲症或黄昏视力受损和皮肤变薄 - 它们开始很容易因任何触摸而受损。通常，通过添加鱼油使饮食正常化可以消除这种病理状况。

缺乏水溶性 维生素B2 体内的水分也会导致干燥，这与各层代谢过程的破坏有关。透明质酸对身体至关重要，通过在皮肤表面保留水分子来长期保持皮肤的弹性。如果维生素B2存在于动物产品、各种谷物、酵母等中，那么透明质酸只能与动物脂肪一起进入体内。

据认为，缺乏 维生素PP 也是皮肤干燥的原因之一。维生素缺乏PP对皮肤有间接影响。皮肤干燥是由于神经系统的破坏而发生的，这会影响胃肠道的功能状态和真皮（皮肤本身）的血液供应。

应特别注意 维生素D。这种维生素在干性皮肤发展中的重要性存在争议。一方面，银屑病患者体内这种维生素不足，同时还患有维生素D缺乏和钙代谢障碍。另一方面，对于常年皮肤干燥的成年人来说，这种维生素的缺乏却被忽视。无论如何，维生素 D 与维生素 A 一样，都是脂溶性的，在饮食中添加鱼油可以很好地预防这种维生素缺乏症。

缺乏哪种维生素（维生素缺乏症）会导致皮肤过早老化 - 出现皱纹？

迄今为止 可靠地 众所周知，任何人的皮肤都会逐渐老化。此外，老年的发生取决于遗传倾向和生活方式。适当的营养和保护皮肤免受外部因素的不利影响可以让您多年来减缓皱纹的出现和弹性的下降。

使用的维生素 面霜、面膜对皮肤有有益作用，但会导致过早衰老。原因很简单 - 过量的维生素会导致皮肤细胞更快地自我更新，并重新安排其新陈代谢，从而使它们对体内本身发现的较小剂量的维生素变得不那么敏感。

这就是为什么你不应该 经常 使用强化霜和面膜 - 有使用它们的迹象，例如寒冷季节。在其他情况下，定期食用富含维生素和抗氧化剂的食物就足够了。它们是维生素 C 或抗坏血酸、维生素 E - 生育酚。维生素E是公认的增殖维生素。它不仅影响整个身体，还影响皮肤细胞的更新过程。维生素 C 可以防止身体内部因素对皮肤胶原纤维（真皮或皮肤本身的主要成分）的有害影响。

关于水溶性的重要性 维生素 在预防皮肤老化的饮食中，我们只能说，这里的关键“导体”仍然是B族维生素，特别是B2和维生素PP。如果直接参与皮肤的代谢过程，那么维生素 PP 通过神经系统影响其代谢过程 - 通过调节其血液供应和神经支配。自苏联时代以来，维生素 PP 就被用来在脸颊呈现不健康的苍白时使脸颊呈现玫瑰色。

缺乏或缺乏哪种维生素会导致嘴角粘连？

迄今为止 可靠地 已证实，嘴角持续性癫痫发作是由于缺乏核黄素（一种水溶性维生素 B2）所致。在严重的情况下，嘴唇会开裂，甚至发红，然后舌头会肿胀——舌炎。舌炎 - 舌头肿胀和发红，是由于体内完全缺乏维生素 B2 - 维生素缺乏症而发生的。
这种维生素在以下物质中含量充足： 酵母、猪肝、鸡蛋、荞麦粥等杂粮。

也许我们已经列出了缺乏症的主要皮肤表现（维生素缺乏症）或完全缺席（维生素缺乏症）在我们的身体里。如果您有任何疑问，请填写下面适当的表格 - 我们会及时答复。

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干燥是一种皮肤状况，可以是永久性的，也可以是暂时的。它可能是由于体内缺乏水分或皮肤的水脂层受损引起的。下面我们就来说说如何找出皮肤干燥的原因，如何改善其状况以及采取哪些预防措施。

1. 皮肤干燥是什么原因造成的
2. 身体皮肤干燥的症状
3. 如何判断自己的皮肤是否缺乏维生素
4. 哪些维生素对皮肤有益？
5. 预防身体皮肤干燥
6. 工具概述

皮肤干燥是什么原因造成的

皮肤干燥是由基因决定的。由于皮脂分泌不足，皮肤的保护性水脂层会变薄且变得脆弱。很容易损坏。因此，干燥的皮肤不能很好地保持水分，并且可能会更加敏感。

不要将皮肤干燥与脱水混为一谈。第二个条件是暂时的并且可以修复。在这种情况下，皮肤会感到严重缺水，并开始通过增加脂肪的产生来弥补这种缺水（这正是干性皮肤所缺乏的）。

由于护理不当和天气条件，皮肤会脱水。不仅干性皮肤，油性皮肤也会遭受脱水的困扰。

炎症和粉刺在干性皮肤上很少见，但在脱水、油性皮肤上却很常见。

脱水、干燥的皮肤上会过早出现细纹网络。

现在谈谈干燥的原因。如果这是疾病的症状（例如特应性皮炎），则需要咨询皮肤科医生。我们将讨论更常见的生活情况。 可能有几种解释。

使用破坏皮肤水脂层的强力清洁剂。

缺乏保湿和滋养护理。

去角质过于频繁。即使是普通的剃须也会因水脂套受损而导致刺激和皮肤干燥。

极端天气条件（高温、霜冻、强风）。

带中央供暖系统的房间湿度较低。我们所在纬度地区的一个典型问题是电池满负荷运行时。

身体皮肤干燥的症状

皮肤干燥的主要迹象很容易识别：

洗澡后发红、瘙痒；

紧绷感，接触皮肤的不愉快感觉。

如何判断自己的皮肤是否缺乏维生素

维生素缺乏症可以通过皮肤的某些外部症状来“诊断”。例如，缺乏维生素A和E，唇角会出现干燥和裂纹，肘部皮肤会变得坚硬和粗糙。然而，只有皮肤科医生在收到相关测试结果后才能确定这些问题的真正原因。

现在，您可以在任何实验室进行是否缺乏维生素和微量元素的测试 - 但专家必须解读他们的结果并给出额外维生素摄入量的建议。

顺便说一句，如果您出现以下情况，维生素缺乏的风险就会增加：

遵循严格的饮食习惯；

有胃肠道疾病；

已经跨过了40岁的年龄大关。

维生素 A、C、E、B 族对皮肤有益 © iStock

维生素 A、C、E 和 B 族对皮肤特别有益。© iStock

哪些维生素对皮肤有益？

体内某些物质的缺乏确实会引起皮肤问题。为了避免它们，请尝试平衡饮食，使其包含她所需的微量元素和维生素。

维生素C（抗坏血酸）

维生素 C 的益处从其频繁出现在化妆品配方中就可见一斑。它是一种强大的抗氧化剂，可减少紫外线照射的负面影响，提高免疫力，刺激胶原蛋白合成，减少炎症和色素沉着。维生素 C 含量最高的是甜椒、黑醋栗、猕猴桃和柑橘类水果。

维生素E（生育酚）

维生素 B5（泛醇）

泛醇被认为是治愈伤口和烧伤的可靠药物，但它对于滋润皮肤也同样有用。最好的部分：维生素 B5 并不稀有，存在于许多食物中，从蛋黄、面包到坚果和鱼。

维生素H（维生素B7、生物素）

这种物质可以轻松与维生素E争夺“美容维生素”的称号。生物素对于确保水脂套的完整性是必需的。一旦缺乏，保护作用就会减弱 - 皮肤变得干燥、薄弱和暗淡，并出现皮疹或脱皮。解决方案是在菜单中加入肝脏、蘑菇、花椰菜和西兰花等菜肴。

皮肤缺乏维生素可以通过化妆品来弥补 © iStock

预防身体皮肤干燥

在我们谈论预防之前，先回答几个问题。

你经常感觉皮肤干燥吗？

您的皮肤是否对自来水也没有足够的反应？

没有霜可以帮助干燥和脱皮吗？

您对所有问题的回答都是“是”吗？看医生是有道理的。

如果干燥问题与您的皮肤类型有关或者是对外部刺激的自然反应，以下建议将对您有所帮助：

安装自来水专用过滤器以软化自来水；

将肥皂改为霜状凝胶；

多使用面部、颈部和肩部的滋养保湿面膜；

保护皮肤免受风吹——外出前半小时，在身体暴露的部位涂抹滋养霜。

任何皮肤变化——痤疮、脱皮、小裂纹——并不总是美容问题。它们可能是身体出现问题的征兆。原因应该是不健康的生活方式、暴饮暴食，当然还有缺乏维生素和微量元素。让我们更详细地讨论缺乏维生素如何影响皮肤。

如果出现粉刺、粉刺和炎症

眼睛、眉毛、颈部和头皮出现皮疹，以及鼻唇沟附近出现干性皮炎，都表明缺乏维生素 B6。此外，缺乏它会导致月经来潮前同一个地方出现痤疮。这种维生素大量存在于香蕉、麸皮、酵母、土豆、发芽小麦和猪肉中。

维生素 B9 或叶酸有助于对抗痤疮和粉刺（黑头）。维生素通过以下食物进入体内：肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、干酪、奶酪、欧芹、覆盆子、甜菜、豌豆、蚕豆、香蕉、卷心菜、蔬菜沙拉、橙子、胡萝卜、鱼（金枪鱼、鲑鱼）等

体内锌摄入不足会导致许多皮肤问题：粉刺、粉刺、痤疮。微量元素具有抗炎作用。它与汗液一起排出体外，抑制皮肤细菌的生长。锌存在于海鲜、牛奶、坚果和红肉中。

如果你的皮肤开始脱皮

如果洗完脸后，皮肤感觉紧绷、干燥，嘴唇开始脱皮，这说明你的身体没有足够的维生素A。它负责汗腺的正常功能并保持皮肤湿润和有弹性。它的缺乏通常与体内维生素E摄入量低有关。这就是为什么药剂师建议将它们一起服用。您可以在药房购买复合维生素。饮食应包括肝脏、蛋黄、黄油、杏子、胡萝卜、南瓜、欧芹、洋葱和甜菜。

如果除了干燥之外还出现瘙痒，则说明维生素“PP”（烟酸）不足。麦麸、肉类、牛奶和啤酒酵母将有助于补充储备。

全身脱皮、皮肤苍白、面色蜡黄、嘴角有裂纹，表明身体几乎没有吸收维生素 B2 或核黄素。维生素的来源有肝脏、鸡蛋、奶酪、酸奶油、开菲尔、鸡肉、牛肉、鱼（鳕鱼、鲭鱼）、花椰菜、菠菜、葱、莳萝。核黄素不会在体内积聚，因此必须每天食用含有核黄素的食物。

含有Omega-3脂肪酸的海鲜有助于消除暗沉和皮肤干燥：虾、扇贝、鲑鱼、沙丁鱼、大比目鱼、鲭鱼。

维生素 H（或生物素）负责细胞再生。由于缺乏它，皮肤会变得苍白和干燥。生物素的来源是肝脏、肾脏、鸡蛋、牛奶、花椰菜、酵母。

如果皮肤失去弹性和新鲜外观

透明质酸会恢复皮肤的光滑度和弹性。它可以保留皮肤的水分，具有治愈和抗病毒的特性。所有淀粉类蔬菜、豆类和谷物以及绿色蔬菜（香菜、欧芹）都被认为是酸的来源。而含有植物雌激素的产品可以刺激透明质酸的产生：红酒、葡萄、豆浆。

如果皮肤开始褪色，伤口和划痕需要很长时间才能愈合，则说明您缺乏维生素“C”（抗坏血酸）。这种维生素负责皮肤弹性、增强血管和毛细血管、治愈伤口并具有抗过敏作用。此外，抗坏血酸还能激活胶原蛋白的产生。多吃黑醋栗、酸菜、欧芹、生菜、辣根、核桃和柑橘类水果。请记住，烹饪时，尤其是在具有金属表面的容器中，维生素会被部分破坏。

沉迷于低热量饮食的人往往肤色不健康，皮肤下垂。这是缺乏维生素（尤其是铁）如何影响皮肤的一个明显例子。这种微量元素存在于肝脏、牛肉、鸡蛋、燕麦片、甜菜、菠菜、萝卜、无花果和葡萄干中。

如果体内维生素E很少，面部就会失去清爽和健康的外观。维生素可以保护皮肤免受紫外线辐射，使皮肤光滑并减缓衰老过程。大部分存在于菠菜、坚果、甜菜、糙米和植物油中。

维生素 D 可以延缓衰老过程。它与发酵乳制品、生蛋黄、鱼肝（鳕鱼和大比目鱼）以及来自鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼的鱼油一起进入人体。燕麦片、欧芹、土豆和荨麻也被认为是维生素的来源。在阳光的作用下，体内可以合成维生素D。也许这就是生物化学家将其归类为激素的原因。大多数维生素是在早晨、日出后和晚上、日落时产生的。

缺乏维生素 B1 和 B5 对皮肤有何影响？这些维生素负责皮肤的美丽和年轻，因此，它们的缺乏会导致过早衰老。维生素 B1 存在于牛肉、心、肾、青豆、麦麸和黑麦面包中。维生素 B5 可以抚平皱纹。其主要来源是牛肝、海鱼、啤酒酵母、蘑菇、坚果、牛奶、鸡蛋。

体内缺乏某些维生素会立即影响我们的皮肤状况。但在药房购买复合维生素之前，请尝试开始正确饮食。所有食物中都含有维生素，重要的是正确准备它们。重复使用植物油进行煎炸和油炸会使食物中充满致癌物质。它们会对皮肤的健康和美丽产生负面影响。

通过了解缺乏维生素如何影响您的皮肤并了解痤疮和皮肤干燥的原因，您可以轻松恢复健康的外观。为此，需要补充体内缺乏的维生素。请记住，蒸熟的食物在烘焙袋或箔纸中保留了最有益的特性。多吃新鲜蔬菜和水果。但不要忘记维生素“A”、“D”、“E”是脂溶性的。为了让它们被吸收，它们必须与少量的脂肪一起食用。沙拉中一定要添加植物油、低脂酸奶油或酸奶。均衡的饮食使身体的新陈代谢正常化，这无疑会影响皮肤的状况。