Bədənin yaşlanması üçün vitaminlər

Bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədləri üçün verilir. Məcburi tibbi tövsiyə deyil. Öz-özünə dərman verməyin! Həkiminizlə məsləhətləşin!

Məqalənin məzmunu:

1. Vitaminlər bədənin qocalmasını necə ləngidə bilər
2. Yaşlılıq üçün ən təsirli vitaminlər

Mikroelementlər və xüsusilə vitaminlər toksinlərin təkrar emalı prosesini sürətləndirə, sərbəst radikalların fəaliyyətini boğmağa, kollagen istehsalını bərpa etməyə və s. Bu gün siz kişilər və qadınlar üçün hansı qocalma əleyhinə vitaminlərin məqsədinizə çatmağınıza kömək edə biləcəyini öyrənəcəksiniz.

Vitaminlər orqanizmin qocalmasını necə ləngidə bilər?

Mikroelementlər bədənin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Onlar bir insanın həyatının istənilən mərhələsində lazımdır, lakin çoxları kişilər və qadınlar üçün hansı qocalma əleyhinə vitaminlərin istifadə oluna biləcəyi və nə üçün kömək edə biləcəyi ilə maraqlanır? Bu maddələr koenzim kimi fəaliyyət göstərir və ya daha sadə desək, fermentlərlə birlikdə bütün fizioloji prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.

Bəzi mikroelementlər də güclü antioksidantlardır, məsələn, selenium və ya E vitamini. Bu, onları sümük toxumasını gücləndirmək üçün əvəzsiz elementlər edir. Digər maddələr, öz növbəsində, bütün reaksiyaları idarə edən hormonlar yaratmaq üçün bədən tərəfindən istifadə olunur.

Yaşlandıqca orqanizmin sərbəst radikalların dağıdıcı təsirlərinə qarşı durması getdikcə çətinləşir. Bu, xroniki xəstəliklərə və qırışlar kimi digər yaşlanma əlamətlərinə səbəb olur. Hər keçən il antioksidantlara ehtiyac artır və bunu xatırlamaq lazımdır.

Hansı amillər qocalma prosesini sürətləndirir?

Alimlər onilliklərdir ki, qocalma proseslərinin aktivləşməsinin səbəblərini öyrənməyə çalışırlar. Bütün mexanizmlərin adını çəkə bilməsələr də, səkkiz əsas amili müəyyən etdilər:

1. Ekotoksinlərin konsentrasiyasının artması və bədənin daxili mühitinin ümumi çirklənməsi.
2. Çox sayda sərbəst radikallar.
3. İltihabi proseslərin olması.
4. Müdafiə mexanizmlərinin aşağı aktivliyi.
5. Tez-tez stress.
6. Günəş ultrabənövşəyi radiasiyasının bədənə uzun müddət məruz qalması.
7. Yüksək toxuma insulin müqaviməti.
8. Yuxu pozğunluqları.

Çox vaxt yaşlanma prosesi bir anda bir neçə amilin olması ilə xarakterizə olunur. Bununla belə, onlardan birinin zərərsizləşdirilməsi digərlərinin yavaşlamasına kömək edir.

Kişilər və qadınlar üçün ən təsirli qocalma əleyhinə vitaminlər

Bu problemi həll etmək üçün iki yol seçə bilərsiniz:

1. Kifayət qədər mikronutrientlə zəngin qidalar yeyin.
2. Xüsusi əlavələrin istifadəsi.

Onlardan hər hansı birini seçə və ya eyni anda ikisini istifadə edə bilərsiniz. Ancaq ikinci halda, kişilər və qadınlar üçün qocalıq üçün vitaminlərin mümkün həddindən artıq dozası haqqında xatırlamalısınız, kurslarda pəhriz əlavələrindən istifadə etməyi məsləhət görürük.

Lipoik turşusu (ALA) antioksidant aktivliyə malikdir, gücünə görə C və E vitaminlərinə çox oxşardır. Qeyd edək ki, bu maddə həm yağda, həm də suda həll olunan təbiətdəki sərbəst radikalları neytrallaşdırmağa qadirdir. ALA karbohidrat mübadiləsində fəal iştirak edir və ATP istehsalı üçün də lazımdır. Unutmayaq ki, bu maddə bədənin bütün hüceyrələri üçün enerji mənbəyidir.

ALA sayəsində hüceyrə metabolizması sürətlənir ki, bu da hüceyrələrin zəhərli tullantı məhsullarının sürətlə atılmasının açarıdır və nəticədə bədənin qocalması ləngiyir. Unutmayaq ki, yüksək metabolizmlə hüceyrələr daha çox qida istehlak edir və istifadə olunan toksinlərin miqdarı artır.

Lipoik turşu, digər şeylər arasında, elm adamlarının qırışların görünüşü ilə əlaqələndirdiyi iltihablı prosesləri boğmağa kömək edir. Maddə hüceyrələrə bir çox kimyəvi birləşmələrin mənfi təsirlərindən etibarlı qorunma təmin edə bilir. ALA-nın kollagen liflərinə müsbət təsirini də qeyd edirik. Tövsiyə olunan gündəlik doza 20 ilə 50 milliqram arasında dəyişir.

Karoten və ya A vitamini bədən tərəfindən dəridə, vəzi toxumalarında və daxili orqanların selikli qişalarında epitelial hüceyrə strukturları yaratmaq üçün istifadə olunur. Tədqiqat zamanı məlum olub ki, karotin yeni hüceyrə strukturlarının böyüməsini stimullaşdırmağa kömək edir və görmə orqanlarının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Maddə yağda həll olunur və yalnız heyvan mənşəli məhsullarda olur. A vitamininin ən yaxşı mənbələri balıq yağı və cod qaraciyəridir. Əlavələrdən istifadə edərkən, maddənin bədəndə yığılma qabiliyyətinə diqqət yetirin. Yüksək konsentrasiyalarda karotin zəhərli ola bilər. Eyni zamanda, maddənin alfa və beta izoformlarında bu qabiliyyət yoxdur.

Bu ən güclü təbii antioksidantlardan biridir. Çoxsaylı tədqiqatlar askorbil palmitatın yoluxucu xəstəliklərin və soyuqdəymələrin inkişafının qarşısını almağa, qan laxtalarının meydana gəlməsini boğmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə qadir olduğunu sübut etdi. Alimlər həmçinin maddənin qaraciyər hüceyrələrini kimyəvi toksinlərin təsirindən qorumaq, kollagen sintezini sürətləndirmək və lipoprotein birləşmələrinin balansını bərpa etmək qabiliyyətinə əmindirlər.

Biotin B vitamin qrupunun bir hissəsidir və suda həll olunan maddədir. Onun mənbələri heyvan və bitki məhsullarıdır, məsələn, yumurta sarısı, paxlalılar, maya, sakatatlar, balıqlar, qoz-fındıq və s.. Əksər hallarda insanlar orqanizmin biotinə olan ehtiyacını qida ilə təmin edirlər. Həzm sisteminin pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlar üçün əlavələrin istifadəsi tövsiyə olunur. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, biotinin bədən tərəfindən aminlərin və karbohidratların metabolizə edilməsi üçün istifadə edildiyini, həmçinin dərinin, saçın və dırnaq lövhələrinin vəziyyətini yaxşılaşdırdığını qeyd edirik.

Yəqin ki, bu maddənin günəş ultrabənövşəyi radiasiyasının təsiri altında orqanizm tərəfindən sintez oluna biləcəyini bilirsiniz. Bundan əlavə, D vitamini qida məhsullarında, məsələn, yumurta, qaraciyər və dəniz balıqlarının yağlı növlərində də olur. Bir çox insan D vitamininin kalsium və fosforun udulmasını sürətləndirməyə kömək etdiyini bilir. Bu, qocalıqda çox vacib olan sümük toxumasının keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.

Vitaminin tiroid bezinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini də qeyd edək, çünki maddələr mübadiləsi bu orqanın vəziyyətindən asılıdır. Vitamin D sedef simptomlarını aradan qaldıra və hüceyrə membranlarının yüksək hərəkətliliyini qoruya bilər. Bu maddə uzun müddətdir elm adamları tərəfindən tədqiq edilmişdir və bu gün tam əminliklə deyə bilərik ki, o, aşağıdakı müsbət xüsusiyyətlərə malikdir:

1. Çox sklerozun inkişafının qarşısını alır.
2. 2-ci tip diabetin inkişafını ləngidir.
3. Otoimmün artrit əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
4. Süd vəzi, yoğun bağırsaq və prostat vəzi xərçənginin inkişafının qarşısını alan vasitədir.

2000-ci illərin əvvəllərində kalsiferolun ürək-damar sistemi xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq qabiliyyətini göstərən bir araşdırma aparıldı. Bu təcrübədə D vitaminini müntəzəm qəbul edən 60 yaşdan yuxarı qadınlar iştirak edib. Nəticədə, ürək xəstəliyindən ölənlərin sayı kalsiferoldan istifadə etməyən qadınlarla müqayisədə 30 faiz az olub.

Planetin hər bir sakini bu vitamin haqqında bilir və çoxlu məqalələr yazılıb. Maddənin əla mənbələri çiy tərəvəzlər, sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat və s.dir. Askorbin turşusu ən güclü təbii antioksidantlardan biridir. Alimlər xərçəngin inkişafının qarşısını almaq qabiliyyəti ilə yanaşı, ürək əzələsinin fəaliyyətinə də müsbət təsirini sübut ediblər.

Təcrübələr zamanı elm adamları vitaminin yaraların, o cümlədən əməliyyatdan sonra alınan yaraların sağalma prosesini sürətləndirmək qabiliyyətini sübut etdilər. Bundan əlavə, askorbin turşusunun kifayət qədər konsentrasiyası ilə bədənin yoluxucu xarakterli xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyəti artır.

Güclü bir antioksidan olduğundan, maddənin kifayət qədər konsentrasiyası ilə aşağı sıxlıqlı lipoprotein strukturlarının oksidləşmə prosesləri yavaşlayır. Nəticədə xolesterol balansı normallaşır və aterosklerozun inkişaf riskləri azalır.

Askorbin turşusunun azot oksidinin işini artırmaq qabiliyyətini unutma. İdmançılar və xüsusilə bədən tərbiyəçiləri bu maddə ilə yaxşı tanışdırlar və onun anabolik xüsusiyyətlərindən xəbərdardırlar. Bir neçə təcrübə zamanı elm adamları maddənin kişilərdə sonsuzluğun inkişafının qarşısını almaq qabiliyyətini aşkar etdilər.

Bu maddə həm də K vitamini kimi tanınır. Onun mənbələri fermentləşdirilmiş süd məhsulları, kələm, paxlalı bitkilər, yonca, kartof və s.-dir. Filloquinon “qan laxtalanma amilləri” adlanan xüsusi zülal birləşmələrinin sintezi üçün lazımdır. K vitamininin sümük toxumasının minerallaşma dərəcəsini artırmaq qabiliyyətini də qeyd edirik.

Vitaminin əsas mənbələri soya yağı, buğda cücərtiləri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kələm, yerfıstığı və s.. Vitamin E güclü antioksidant xüsusiyyətlərinə görə sərbəst radikalların aktivliyini boğur və poli doymamış turşuların oksidləşməsinin qarşısını alır. Tokoferol qanqren, diabet, flebit və digər xəstəliklərlə kömək edə bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, gündəlik 400-800 vahid E vitamini qəbul etmək ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.

Tokoferolun beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığı da sübut edilmişdir. Yaşlılıqda zehni qabiliyyətlərlə bağlı problemlər tez-tez müşahidə olunur və kişilər və qadınlar üçün yaşlanma əleyhinə vitaminlər, xüsusən də tokoferol bunun qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir çox tədqiqat E vitamininin immunitet sistemini gücləndirməyə kömək etdiyini təsdiqləyir.

İndi biz kişilər və qadınlar üçün yalnız bir neçə qocalma əleyhinə vitaminlər haqqında danışdıq. Bütün mikroelementlər məqsədinizə çatmağa kömək edə bilər. Unutmamalısınız ki, hər yaşda orqanizm üçün minerallar və vitaminlər lazımdır. Bu maddələr olmadan, sadəcə uğursuzluqlar olmadan işləyə bilməyəcəkdir. Təəssüf ki, hər kəs bundan xəbərdar deyil və qidalanma proqramı tərtib edərkən mikroelementləri unudaraq yalnız makronutrientlərə diqqət yetirirlər. Bəlkə də bu yazını oxuduqdan sonra fikrinizi dəyişəcək və qocalıq üçün vitaminlərin kişilər və qadınlar üçün lazım olduğunu başa düşəcəksiniz.

Hansı vitaminlərin qocalmanı yavaşlatmağa kömək edəcəyi haqqında ətraflı məlumat üçün buraya baxın:

Biz vitaminlərə həyatda əhəmiyyətsiz bir şey kimi baxmağa öyrəşmişik, məsələn yeyə biləcəyimiz və ya əhəmiyyət vermədiyimiz konfet kimi. Vitaminlərin bədənimiz üçün nə demək olduğunu bilmirik. Hətta ən "qabaqcıl"larımız arasında belə, az adam bilir ki, vitaminlər və minerallar bizi vaxtından əvvəl qocalmaqdan qoruyur, bu da kəskin vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır.

Yaşlanma əleyhinə vitaminlər: kataloq

Yaşlanma Əleyhdarı Vitaminlər: Faktlar

1. Vitaminlər (xüsusilə C və E) qəbul edən insanlar digərlərindən orta hesabla 10 il daha çox yaşayırlar.
2. Ürək xəstələrinin qanında E, C vitaminləri, selen və beta-karotin səviyyəsi çox aşağıdır. Eyni şey xərçəngə meylli insanlarda da müşahidə olunur.
3. Müntəzəm olaraq vitamin qəbul edən insanlarda müxtəlif xəstəliklərdən ölüm 50% aşağı olur: xərçəngdən 20%, ürək-damar xəstəliklərindən 50%, dəri xərçəngindən 70%
4. D vitamini və kalsium qəbulu hətta çox yaşlı insanlarda da sümük qırıqlarını faktiki olaraq aradan qaldırır.
5. Yeməklərimizdə orqanizmin ehtiyac duyduğu bütün vitaminlər və digər faydalı maddələr olduğu ifadəsi ümidsizcə köhnəlib.
6. Müəyyən edilmişdir ki, vitaminlər orqanizmin antioksidan funksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır – qocalmaya qarşı əsas silah.
7. Yaşlanma əleyhinə vitaminlər tamamilə təhlükəsizdir və heç bir əks təsir göstərmir.
8. Təcrübə göstərdiyi kimi, qocalma prosesi ilə uğurla mübarizə aparmaq üçün vitaminlərin meqadozları tələb olunur və geniş çeşiddə - bu, onların antioksidan xüsusiyyətlərini daha yaxşı göstərir.

Yaşlanma üçün müalicə

Ən təsirli yaşlanma əleyhinə dərman antioksidantlardır. Bunlar bədəndə oksidləşdirici prosesləri yavaşlatan maddələrdir. Oksidləşmə dəmiri (paslanma) məhv etdiyi kimi, bədənin hüceyrələrini də qocaldır.
Dünyada çoxlu antioksidantlar var, onlar bizim ətrafımızda dərman bitkiləri, müxtəlif bitkilər, amin turşuları və təbii ki, vitaminlər şəklindədir.

Vitaminlər qrupundan ən güclü antioksidantlar; A, B-6, B-12, E, C vitaminləri və selenium.
Məsələn, selenium bədənimizi xərçəngdən belə qoruyur və çoxlu miqdarda dəniz məhsullarında, işlənməmiş taxıllarda, yumurtalarda və sarımsaqda olur.

Ginkgo, glutatyon və koenzim Q-10 kimi faydalı maddələr də bədənimizə cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Sonuncu, yeri gəlmişkən, aşağıda müzakirə olunan immunomodulyator TF-nin bir hissəsidir.

Çoxları tez-tez soruşurlar yaşlanma əleyhinə həblər. Dərhal deyək: belə həblər yoxdur. Əlbəttə ki, başa düşürük ki, biz həqiqətən bir neçə gün ərzində bir paket həb qəbul etmək və 20-30 il cavan görünmək istəyirik, lakin bu baş vermir. Yaşlanma əleyhinə həblər icad edilməmişdir və ixtira olunma ehtimalı azdır, çünki qocalma prosesi bir gün və ya bir ay deyil, bədənimizin funksiyalarının uzun illər “sönməsi”dir və bu da çox vaxt aparır. bu funksiyaları bərpa etmək üçün.

Ən güclü yaşlanma əleyhinə vitaminlər Bunlar E və C və onların tövsiyə olunan gündəlik dozasıdır:
- C vitamini - 500 IU
- E vitamini - 400 IU

Transfer faktoru - qocalma əleyhinə dərman

Bədənimizi cavanlaşdırmaq məsələlərində bu dərmanın unikallığını başa düşmək üçün insanın qocalmasının anatomiyasını söyləmək lazımdır.
Qocalmanın səbəbləri bədənimizin fəaliyyət göstərdiyi və inkişaf etdiyi bir şablon və ya “proqram” kimi olan deoksiribonuklein turşusunda (DNT) yatır. DNT zəncirimizdəki zədələr orqanizmin işləməməsinə və yaşlanmasına səbəb olur.
Transfer Factor immunomodulyatoru immun peptid molekullarına əsaslanır ki, onlar orqanizmə daxil olarkən DNT zəncirinin hissələrinin bütün zədələrini aradan qaldırır, hətta bu makromolekuldakı qırılmaları bərpa edir. Bu dərman bədənin işləməyə davam etdiyi "proqramı" bərpa edir və buna görə də TF dünyada analoqu olmayan ən unikal və ən təsirli immun dərmanıdır.

TF preparatına əsaslanan yerli alimlər heyrətamiz effekt verən yuvarlanan cavanlaşma proqramı hazırlayıblar. Tamamlandıqdan sonra insan 100-dən çox (!) biokimyəvi göstəricidə güclü təkmilləşmələr yaşayır, insanın bioloji yaşı 5-15 il, hətta bəzi hallarda 20 ilə azalır. Bu immunomodulyator ən güclü və unikaldır. qocalma əleyhinə dərman.

© 2009-2019 Transfer faktoru 4Life. Bütün hüquqlar qorunur.
Sayt xəritəsi
Ru-Transferfactor rəsmi saytı.
Moskva, st. Marksistskaya, 22, bina 1, m. 505
Tel: 8 800 550-90-22, 8 (495) 517-23-77

© 2009-2019 Transfer faktoru 4Life. Bütün hüquqlar qorunur.

Ru-Transfer Factor rəsmi saytı. Moskva, st. Marksistskaya, 22, bina 1, m. 505
Tel: 8 800 550-90-22, 8 (495) 517-23-77

Viber-də bizə yazın

Bizə Telegramda yazın

Facebook Messenger-də bizə yazın

Bizə VKontakte yazın

Odnoklassniki-də bizə yazın

Dərinin qocalma proseslərinin yaxınlaşmasını mümkün qədər gecikdirmək istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq E vitamini qəbul edin.

Vitamin E dörd əsas formada meydana çıxan əlaqəli birləşmələr qrupunun ümumi adıdır: alfa, beta, delta və qamma tokoferol. Alfa tokoferol vitaminin ən çox yayılmış formasıdır.

E vitamini ən qadına xas vitamindir, hamilə qadınlar üçün lazımdır, güclü antioksidantdır, dəri və saç üçün faydaları danılmazdır. Amma E vitamininin kişi orqanizmi üçün faydaları heç də az deyil.

Vitamin E: Ən qadın vitaminidir

Yağda həll olunan forması sayəsində E vitamini bədəndə kifayət qədər uzun müddət, əsasən yağ toxumalarında və qaraciyərdə saxlanılır.

Sadəcə olaraq, bu, qidalarda nadirdir və adətən yüksək yağlı qidalarda olur, az yağlı pəhriz yeyirsinizsə, adekvat miqdarda E vitamini almağı çətinləşdirir.

Bu vəziyyətdə, yalnız vitamin kompleksləri kömək edəcək, bu da bədənin çox ehtiyac duyduğu qidanın optimal miqdarını təmin edir.

E vitamini necə işləyir?

E vitamininin əsas funksiyalarından biri də budur hüceyrə membranının qorunması. Həm də udulmanı təşviq edir selenium və K vitamini.

Lakin, əsasən Vitamin E-nin reputasiyası onun orqanizmi xəstəliklərdən qorumaq potensialına əsaslanır. Antioksidant olaraq, hüceyrələrimizə zərər verən sərbəst radikalları, qeyri-sabit oksigen molekullarını məhv etməyə kömək edir.

Hüceyrə membranlarını qoruyaraq və antioksidant kimi çıxış edərək, E vitamini iştirak edir xərçəngin qarşısının alınmasında.

Ən yaxşı elmi dəlillərdən bəziləri göstərir ki, E vitamini LDL (pis) xolesterinin zərərli təsirlərini azaltmaqla və qan laxtalanmasının qarşısını almaqla ürək-damar xəstəliklərinin, o cümlədən infarkt və insultun qarşısını ala bilər.

İki böyük tədqiqatın nəticələri göstərir ki, E vitamini ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini 25-50% azalda bilər, həmçinin sinə ağrısının (anginal ağrı) qarşısını alır.

Ən son araşdırmalar bunu göstərdi E vitamininin C vitamini ilə birlikdə qəbulu həddindən artıq yağlı qidaların patogen təsirlərini bloklayır.

Kişilər və qadınlar üçün vitamin E

E vitamini tez-tez ən qadın vitaminləri adlanır; hamiləlik zamanı onun zəruriliyi və sağlam dəri və saç üçün faydaları danılmazdır.

E vitamininin kişi orqanizmi üçün faydaları nələrdir?

Şübhəsiz ki, tokoferol kişilərin məhsuldarlığına faydalı təsir göstərir, güclü antioksidantdır, testosteron molekullarını məhv olmaqdan qoruyur, kişinin gəncliyini uzadır və hormonal səviyyəsini yaxşılaşdırır.

E vitamini çatışmazlığı kişinin cinsi funksiyasının zəifləməsinə, ağır hallarda isə sonsuzluğa səbəb ola bilər.

E vitamini çatışmazlığı üçün kişilər süstlük, anemiya, digər vacib vitamin A-nın mübadiləsinin pozulması və skelet əzələlərinin distrofiyası ilə üzləşirlər.

Vitamin E yaşlanma əleyhinə

Mütəxəssislər E vitamininin hüceyrələri sərbəst radikalların zədələnməsindən qorumaqla qocalma prosesini ləngidə biləcəyi ilə razılaşırlar - bu, ən tanınmış və güclü antioksidantlardan biridir.

Onun hətta yaşlı insanlarda da immun sistemini gücləndirməyə kömək etdiyinə, siqaret tüstüsündən toksinlərin çıxarılmasına kömək etdiyinə, Parkinson xəstəliyinin simptomlarını yüngülləşdirdiyinə, katarakt və Alzheimer xəstəliyinin inkişafını ləngitdiyinə dair sübutlar var.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, E vitamini aralıq klaudikasiya adlanan qan dövranı pozğunluğundan yaranan şiddətli ayaq ağrılarını aradan qaldıra bilər.

Bundan əlavə, bir çox subyekt E vitamini olan kremlərin və yağların zədələnmiş dərinin sağalmasına kömək etdiyini bildirdi.

Son araşdırma minlərlə siqaret çəkəni əhatə edib. Gündəlik pəhrizinizi E vitamini ilə əlavə etmək prostat xərçəngi riskini 33% və xəstəlikdən ölüm nisbətini 41% azaldır.

Təcrübədə gündə 50 beynəlxalq vahid doza istifadə edilmişdir ki, bu da xəstəliklərdən qorunmaq üçün tövsiyə olunan dozadan belə aşağıdır.

Başqa bir araşdırma gündə 200 beynəlxalq vahid E vitamini qəbul edən 65 yaş və daha yuxarı 88 sağlam insanı əhatə etdi.

Tədqiqatın nəticələri immun reaksiyanın əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərdi (məsələn, infeksiyaya qarşı mübarizə üçün antikorların istehsalı).

Yəni, E vitamini qəbul etmək əslində yaşlı insanların immun sistemini gücləndirə bilər.

E vitamininin tövsiyə olunan dozaları

E vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik normadır Qadınlar üçün 8 mq, kişilər üçün gündə 10 mq, bu da 12-15 beynəlxalq vahidə bərabərdir.

Bu miqdar vitamin çatışmazlığını düzəltmək üçün kifayət etsə də, tam antioksidan effekt əldə etmək üçün daha yüksək dozalar tələb olunur.

Ancaq pəhriziniz yaxşı balanslaşdırılmışdırsa, çox güman ki, sizdə E vitamini çatışmazlığı riski yoxdur.

Həddindən artıq dozanın nəticələri varmı?

Dozalar gündə 3200 beynəlxalq vahidə qədər artırıldıqda belə, E vitamininin həddindən artıq dozasının heç bir toksik təsiri hələ aşkar edilməmişdir.

Baş ağrısı və ishal kimi yan təsirlər olduqca nadirdir.

Bununla belə, E vitamininin ultra yüksək dozaları A vitamininin udulmasına mane ola bilər.

E vitaminini necə düzgün qəbul etmək olar

Profilaktik vasitə kimi E vitamininin potensialından tam istifadə etmək üçün bir çox mütəxəssis gündə 400-800 beynəlxalq vahid tablet və ya kapsul şəklində qəbul etməyi məsləhət görür. Bu, qidadan və multivitaminlərdən aldığınız hər şeyi əhatə edən ümumi məbləğdir.

Ürək-damar xəstəliklərinin və bəzi xərçəng növlərinin inkişaf riski yüksək olan insanlar üçün doza 1200 beynəlxalq vahidə qədər artırılır.

Unutmayın ki, E vitamininin təsiri C vitamini ilə birləşdirildikdə güclənir.

E vitamini əlavənizi günün eyni vaxtında almağa çalışın.

Onu qida ilə birləşdirmək mədə divarlarının qıcıqlanmasını azaltmağa kömək edir və bu yağda həll olunan vitaminin udulmasını artırır.

Xarici istifadə lazımdırsa, E vitamini kapsulunu açın və yağı birbaşa dəriyə tökün və ya tərkibində E vitamini olan kremdən istifadə edin.

Diqqət! Tibbi məqsədlər üçün qan durulaşdırıcı (antikoaqulyantlar) və ya aspirin qəbul edən insanlar E vitamini qəbul etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlidirlər. Əməliyyatdan iki gün əvvəl və iki gün sonra E vitamini qəbul etməməlisiniz.

E vitamininin təbii qaynaqları

buğda cücərtiləri - E vitamininin əla pəhriz mənbəyi: 28 qram (təxminən 2 xörək qaşığı) 54 beynəlxalq vahidə bərabərdir.

Əhəmiyyətli miqdarda E vitamini də var bitki yağlarında, qoz-fındıq və toxumlarda (fındıq, badam, günəbaxan tumu), ispanaq və quru ərik, bütün taxıllarda.

Antioksidant vitaminlə zəngindir qızılbalıq, pike perch, kalamar.

Xülasə

1. Tokoferol ürək-damar xəstəliklərinin, bəzi xərçəng növlərinin və digər xroniki xəstəliklərin qarşısını alır.
2. Vitamin E kataraktın inkişaf riskini gecikdirə və ya qarşısını ala bilər.
3. E vitamini immunitet sistemini gücləndirir, gəncliyi uzadır.
4. Vitamin E ikincili tüstüdən və ətraf mühitin digər çirkləndiricilərindən qoruyur.
5. Tokoferol hamiləliyin normal gedişi və dölün inkişafı üçün lazımdır və kişilərdə məhsuldarlıq pozğunluqlarının müalicəsində fəal şəkildə istifadə olunur. econet.ru tərəfindən dərc edilmişdir.

Hər hansı bir sualınız varsa, soruşun Budur

P.S. Və unutmayın, sadəcə istehlakınızı dəyişdirməklə biz birlikdə dünyanı dəyişirik! © econet

Məqaləni bəyəndinizmi? O zaman bizə dəstək olun basın: