Правилна кардио тренировка във фитнеса.

Много от тези спортисти, които клякат с щанга, тежаща три пъти собствената им, са постигнали тези резултати именно благодарение на кардио тренировките. Те провеждаха такива привидно „несериозни“ часове поне 2 пъти седмично, отделяйки им 20-30, а понякога и 45 минути.

Кардио тренировката във фитнеса на пръв поглед не е най-вълнуващото занимание. Много по-интересно е плуването, баскетболът или тенисът. Но това досадно занимание има своите предимства.

1. Първо, можете да използвате машина, която осигурява аеробни упражнения, изключвайки онези мускулни групи, които са доста уморени по време на атлетичната дейност.
2. Второ, цялото съвременно кардио оборудване е оборудвано със специални устройства, които ви позволяват да проследявате интензивността. Тоест, спортист, който се страхува да запази мускулната си маса, няма да прекара нито една допълнителна секунда на кардио машина, ако знае необходимата доза аеробни упражнения.

По принцип всеки спортист, който тренира във фитнеса 3-4 пъти седмично, трябва поне от време на време да включва кардио сесия в тренировъчната си програма. Това е необходимо не само за загряване на мускулите преди тренировка, но на първо място, за да се гарантира, че сърцето и белите дробове - както и мускулите, които се тренират - получават необходимата доза стрес.

Особено „несериозни“ тренировки са необходими за професионалистите - за да укрепят сърцето и белите дробове и да помогнат на тялото бързо да възстанови енергийните ресурси. Факт е, че тялото на уморен спортист, изразходващо енергия за усвояване на хранителни вещества и натрупване на АТФ, се нуждае от повече кислород. Слабо развитите бели дробове и не много мощната сърдечно-съдова система в такива случаи са подложени на много голям стрес.

Колко време трябва да продължи „периодът на проветряване“? Колко време трябва да отнеме една аеробна сесия? Какви упражнения и в каква разновидност е най-добре да изпълнявате? Начинаещите и любителите често задават тези въпроси на инструкторите по фитнес. Лошите треньори обикновено излизат с фрази като: "Вижте комплекса на стената, всичко е написано там." Но компетентните отговарят: „Това е индивидуален въпрос. Защото всичко зависи от вашето тегло, спортен опит и ниво на издръжливост.“

Физиологията на всеки човек е индивидуална. Следователно както кардио цикълът, така и честотата на аеробните тренировки ще бъдат различни за всеки.

За тези, които сериозно се стремят да се отърват от излишните мазнини, е достатъчно да включат 15-20 минути ходене на ски уред след спортна тренировка поне 3 пъти седмично. Някои смятат, че ако след основната фитнес сесия въртят педалите на велоергометър до изтощение, мазнините ще изчезнат по-бързо и мускулите ще изпъкнат. Това мнение е само наполовина вярно. В този случай мазнините ще изчезнат бързо, разбира се, но в резултат на това качеството на мускулите може да пострада. Това важи особено за онези групи, които са били развити с огромни усилия.

За тези, чиято основна цел е да оформят фигурата си, без съпътстващо развитие на физическа сила и мускулна маса, можете да увеличите времето и честотата на кардио тренировките, но в разумни граници. Ако правите фитнес 5 пъти седмично и всеки ден след силови упражнения въртите по един час велоергометър, това определено ще навреди на общото състояние на тялото и няма да има много добър ефект върху мускулната тъкан.

Фитнесът разполага с много кардио уреди. Кой е по-добър? В деня на тежък клек можете да използвате степер. Това ще бъде полезно не само за сърцето и белите дробове, но и за краката, които се нуждаят от леко охлаждане след тежка работа - за ускоряване на кръвта и профилактика на ставите.

В ден, когато краката ви практически не се използват, можете да въртите педалите на велоергометър или да работите на ски машина. Ски машината може да се използва и в ден на тежки лежанки и тренировки за ръце - като разхлаждане за мускулите и ставите на торса.