Korrekt konditionstræning i fitnesscenteret.

Mange af de atleter, der sidder på hug med en vægtstang, der vejer tre gange deres egen, opnåede netop disse resultater takket være konditionstræning. De afholdt sådanne tilsyneladende "usmåagtige" klasser mindst 2 gange om ugen, og tildelte dem 20-30 og nogle gange 45 minutter.

Konditionstræning i fitnesscenteret er ved første øjekast ikke den mest spændende aktivitet. Meget mere interessant er svømning, basketball eller tennis. Men denne kedelige aktivitet har sine fordele.

1. For det første kan du bruge en maskine, der giver aerob træning, undtagen de muskelgrupper, der er ret trætte under den atletiske aktivitet.
2. For det andet er alt moderne cardioudstyr udstyret med specielle enheder, der giver dig mulighed for at spore intensiteten. Det vil sige, at en atlet, der er bange for at bevare sin muskelmasse, ikke vil bruge et eneste ekstra sekund på en cardiomaskine, hvis han kender sin nødvendige dosis aerob træning.

Generelt skal enhver atlet, der træner i fitnesscentret 3-4 gange om ugen, mindst lejlighedsvis inkludere en cardio-session i sit træningsprogram. Dette er nødvendigt ikke kun for at varme musklerne op inden træning, men først og fremmest for at sikre, at hjertet og lungerne - samt de muskler, der trænes - får den nødvendige dosis stress.

Særligt "letfærdig" træning er nødvendig for professionelle - for at styrke hjerte og lunger og hjælpe kroppen med hurtigt at genoprette energiressourcerne. Faktum er, at kroppen af ​​en træt atlet, der bruger energi på absorption af næringsstoffer og ophobning af ATP, har brug for mere ilt. Dårligt udviklede lunger og et ikke særlig kraftigt kardiovaskulært system er i sådanne tilfælde udsat for meget stor belastning.

Hvor længe skal "ventilationsperioden" vare? Hvor lang tid skal en aerobic-session tage? Hvilke øvelser og i hvilken variant er bedst at udføre? Begyndere og amatører stiller ofte disse spørgsmål til gymnastikinstruktører. Dårlige trænere slipper normalt med sætninger som: "Se på komplekset på væggen, alt er skrevet der." Men de kompetente svarer: ”Dette er et individuelt spørgsmål. Fordi det hele afhænger af din vægt, sportserfaring og udholdenhedsniveau.”

Fysiologien for hver person er individuel. Derfor vil både cardiocyklussen og hyppigheden af ​​aerob træning være forskellig for alle.

For dem, der seriøst sigter efter at komme af med overskydende fedt, er det nok at inkludere 15-20 minutters gang på en skimaskine efter en atletisk træning, mindst 3 gange om ugen. Nogle mennesker tror, ​​at hvis de efter den primære fitness-session cykler en motionscykel indtil udmattelse, vil fedtet forsvinde hurtigere, og musklerne bliver mere fremtrædende. Denne opfattelse er kun halvt sand. I dette tilfælde forsvinder fedtet selvfølgelig hurtigt, men kvaliteten af ​​musklerne kan lide som følge heraf. Det gælder især for de grupper, der er blevet udviklet gennem en enorm indsats.

For dem, hvis hovedmål er at forme deres figur, uden samtidig udvikling af fysisk styrke og muskelmasse, kan du øge tiden og hyppigheden af ​​cardiotræning, men inden for rimelige grænser. Hvis du dyrker fitness 5 gange om ugen, og træder et cykelergometer i en time hver dag efter styrkeøvelser, vil dette helt sikkert skade kroppens generelle tilstand og ikke have en særlig god effekt på muskelvæv.

Gymnastiksalen har masser af cardioudstyr. Hvilken er bedst? På tunge squat-dage kan du bruge en stepper. Dette vil være nyttigt ikke kun for hjertet og lungerne, men også for benene, som har brug for en let nedkøling efter hårdt arbejde - for at fremskynde blodet og forhindre led.

På en dag, hvor dine ben praktisk talt ikke er brugt, kan du træde på et cykelergometer eller arbejde på en skimaskine. Skimaskinen kan også bruges på en dag med tungt bænkpres og armtræning – som afkøling af torsoens muskler og led.