Oikea kardiotreeni salilla.

Monet niistä urheilijoista, jotka kyykkyvät kolminkertaisella tankolla, saavuttivat nämä tulokset juuri kardioharjoittelun ansiosta. He pitivät tällaisia ​​näennäisen "kevyttömiä" luokkia vähintään 2 kertaa viikossa, ja he varasivat heille 20-30 ja joskus 45 minuuttia.

Kardioharjoittelu kuntosalilla ensi silmäyksellä ei ole jännittävin harrastus. Paljon kiinnostavampaa on uinti, koripallo tai tennis. Mutta tällä tylsällä toiminnalla on etunsa.

1. Ensinnäkin voit käyttää konetta, joka tarjoaa aerobista harjoittelua, pois lukien ne lihasryhmät, jotka ovat melko väsyneitä urheilun aikana.
2. Toiseksi kaikki nykyaikaiset kardiolaitteet on varustettu erityisillä laitteilla, joiden avulla voit seurata intensiteettiä. Toisin sanoen lihasmassansa säilyttämistä pelkäävä urheilija ei vietä sekuntiakaan ylimääräistä kardiokoneella, jos hän tietää tarvitsemansa aerobisen annoksen.

Yleensä jokaisen urheilijan, joka treenaa salilla 3-4 kertaa viikossa, on ainakin ajoittain sisällytettävä harjoitusohjelmaan kardioharjoitus. Tämä ei ole välttämätöntä vain lihasten lämmittämiseksi ennen harjoittelua, vaan ennen kaikkea sen varmistamiseksi, että sydän ja keuhkot - samoin kuin treenattavat lihakset - saavat tarvittavan annoksen stressiä.

Erityisen "kevyt" koulutusta tarvitaan ammattilaisille - sydämen ja keuhkojen vahvistamiseksi ja kehon auttamiseksi palauttamaan nopeasti energiavarat. Tosiasia on, että väsyneen urheilijan keho, joka kuluttaa energiaa ravintoaineiden imeytymiseen ja ATP:n kertymiseen, tarvitsee enemmän happea. Heikosti kehittyneet keuhkot ja ei kovin voimakas sydän- ja verisuonijärjestelmä ovat tällaisissa tapauksissa erittäin suuren stressin kohteena.

Kuinka kauan "tuuletusjakson" tulisi kestää? Kuinka kauan yhden aerobisen harjoituksen tulisi kestää? Mitä harjoituksia ja missä lajikkeessa on parasta suorittaa? Aloittelijat ja amatöörit kysyvät usein näitä kysymyksiä kuntosalin ohjaajille. Huonot valmentajat lähtevät yleensä pois lauseilla, kuten: "Katsokaa kompleksia seinällä, siellä on kaikki kirjoitettu." Mutta pätevät vastaavat: "Tämä on yksilöllinen kysymys. Koska kaikki riippuu painostasi, urheilukokemuksestasi ja kestävyydestäsi.

Jokaisen ihmisen fysiologia on yksilöllinen. Siksi sekä kardiosykli että aerobisen harjoittelun taajuus ovat erilaisia.

Niille, jotka haluavat vakavasti päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, riittää 15-20 minuutin kävely hiihtokoneella urheilullisen harjoituksen jälkeen, vähintään 3 kertaa viikossa. Jotkut ajattelevat, että jos pääkuntoilun jälkeen polkee kuntopyörää uupumukseen asti, rasva poistuu nopeammin ja lihakset tulevat esiin. Tämä mielipide on vain puoliksi totta. Tällöin rasva tietysti poistuu nopeasti, mutta lihasten laatu saattaa kärsiä seurauksena. Tämä pätee erityisesti niihin ryhmiin, joita on kehitetty valtavilla ponnisteluilla.

Niille, joiden päätavoitteena on muotoilla vartaloaan, ilman samanaikaista fyysisen voiman ja lihasmassan kehittymistä, voit lisätä kardioharjoittelun aikaa ja tiheyttä, mutta kohtuullisissa rajoissa. Jos harrastat kuntoilua 5 kertaa viikossa ja polkeat joka päivä voimaharjoituksen jälkeen tunnin ajan polkupyöräergometriä, tämä vahingoittaa varmasti kehon yleiskuntoa eikä sillä ole kovin hyvää vaikutusta lihaskudokseen.

Kuntosalilla on runsaasti kardiolaitteita. Kumpi on parempi? Raskaana kyykkypäivänä voit käyttää stepperiä. Tämä ei ole hyödyllistä vain sydämelle ja keuhkoille, vaan myös jaloille, jotka tarvitsevat hieman jäähdytystä kovan työn jälkeen - verenkierron nopeuttamiseksi ja nivelten ehkäisemiseksi.

Päivänä, jolloin jalkojasi ei käytännössä käytetä, voit polkea polkupyöräergometriä tai työskennellä hiihtokoneella. Hiihtokonetta voi käyttää myös raskaan penkkipunnerrus- ja käsiharjoittelupäivänä - vartalon lihasten ja nivelten jäähdytyksenä.