Un bon entraînement cardio dans la salle de sport.

Beaucoup de ces athlètes qui s'accroupissent avec une barre pesant trois fois la leur ont obtenu ces résultats précisément grâce à l'entraînement cardio. Ils ont donné des cours apparemment « frivoles » au moins 2 fois par semaine, leur consacrant 20 à 30 minutes, et parfois 45 minutes.

À première vue, l'entraînement cardio en salle de sport n'est pas l'activité la plus excitante. La natation, le basket-ball ou le tennis sont bien plus intéressants. Mais cette activité fastidieuse a ses avantages.

1. Premièrement, vous pouvez utiliser une machine qui propose des exercices aérobiques, en excluant les groupes musculaires qui sont assez fatigués pendant l'activité sportive.
2. Deuxièmement, tous les équipements cardio modernes sont équipés de dispositifs spéciaux qui vous permettent de suivre l'intensité. Autrement dit, un athlète qui a peur de préserver sa masse musculaire ne passera pas une seule seconde supplémentaire sur un appareil de cardio s'il connaît la dose d'exercice aérobique requise.

De manière générale, tout athlète qui s'entraîne en salle de sport 3 à 4 fois par semaine doit inclure au moins occasionnellement une séance de cardio dans son programme d'entraînement. Ceci est nécessaire non seulement pour échauffer les muscles avant l'entraînement, mais avant tout pour garantir que le cœur et les poumons - ainsi que les muscles entraînés - reçoivent la dose de stress nécessaire.

Une formation particulièrement « frivole » est nécessaire pour les professionnels - afin de renforcer le cœur et les poumons et d'aider le corps à restaurer rapidement ses ressources énergétiques. Le fait est que le corps d'un athlète fatigué, dépensant de l'énergie pour absorber les nutriments et accumuler de l'ATP, a besoin de plus d'oxygène. Des poumons peu développés et un système cardiovasculaire peu puissant sont dans de tels cas soumis à un stress très important.

Combien de temps doit durer la « période de ventilation » ? Combien de temps doit durer une séance d’aérobic ? Quels exercices et dans quelle variété est-il préférable de réaliser ? Les débutants et les amateurs posent souvent ces questions aux professeurs de gym. Les mauvais entraîneurs s’en sortent généralement avec des phrases comme : « Regardez le complexe sur le mur, tout y est écrit. » Mais les compétents répondent : « C'est une question individuelle. Parce que tout dépend de votre poids, de votre expérience sportive et de votre niveau d’endurance.

La physiologie de chaque personne est individuelle. Par conséquent, le cycle cardio et la fréquence de l’entraînement aérobique seront différents pour chacun.

Pour ceux qui cherchent sérieusement à se débarrasser de l'excès de graisse, il suffit d'inclure 15 à 20 minutes de marche sur une machine à ski après un entraînement sportif, au moins 3 fois par semaine. Certaines personnes pensent que si, après la séance de fitness principale, ils pédalent sur un vélo d'appartement jusqu'à épuisement, la graisse disparaîtra plus rapidement et les muscles deviendront plus proéminents. Cette opinion n’est vraie qu’à moitié. Dans ce cas, la graisse disparaîtra bien sûr rapidement, mais la qualité des muscles pourrait en souffrir. Cela est particulièrement vrai pour les groupes qui ont été développés grâce à d’énormes efforts.

Pour ceux dont l'objectif principal est de modeler leur silhouette, sans développement concomitant de la force physique et de la masse musculaire, vous pouvez augmenter la durée et la fréquence des entraînements cardio, mais dans des limites raisonnables. Si vous faites du fitness 5 fois par semaine et pédalez sur un vélo ergométrique pendant une heure chaque jour après des exercices de force, cela nuira certainement à l'état général du corps et n'aura pas un très bon effet sur les tissus musculaires.

La salle de sport dispose de nombreux équipements cardio. Quel est le meilleur? Les jours de squat intensif, vous pouvez utiliser un stepper. Cela sera utile non seulement pour le cœur et les poumons, mais aussi pour les jambes, qui ont besoin d'un léger refroidissement après un travail acharné - pour accélérer le sang et prévenir les articulations.

Un jour où vos jambes ne sont pratiquement pas utilisées, vous pouvez pédaler sur un vélo ergométrique ou travailler sur une machine à ski. La machine à ski peut également être utilisée lors d'une journée de développé couché intense et d'entraînement des bras - comme récupération pour les muscles et les articulations du torse.