ジムでの適切な有酸素トレーニング。

自分の 3 倍の重さのバーベルを使ってスクワットをするアスリートの多くは、まさに有酸素トレーニングのおかげでこのような結果を達成しました。彼らはそのような一見「軽薄な」授業を少なくとも週に2回実施し、20〜30分、時には45分を割り当てました。

ジムでの有酸素トレーニングは、一見すると最もエキサイティングなアクティビティではありません。水泳、バスケットボール、テニスの方がはるかに興味深いです。しかし、この退屈な作業には利点もあります。

1. まず、運動中にかなり疲労した筋肉群を除いて、有酸素運動を提供するマシンを使用できます。
2. 次に、最新のカーディオ機器にはすべて、強度を追跡できる特別なデバイスが装備されています。つまり、筋肉量を維持することを恐れるアスリートは、必要な有酸素運動量を知っていれば、有酸素運動マシンに余分な時間を 1 秒も費やさないでしょう。

一般に、週に 3 ～ 4 回ジムでトレーニングするアスリートは、トレーニング プログラムに少なくとも時々有酸素セッションを組み込む必要があります。これはトレーニング前に筋肉をウォームアップするためだけでなく、まず心臓と肺、そしてトレーニング中の筋肉が必要な量のストレスを確実に受けるようにするために必要です。

心臓と肺を強化し、体がエネルギー資源をすぐに回復できるようにするために、専門家には特に「軽薄な」トレーニングが必要です。実際のところ、疲れたアスリートの体は、栄養素の吸収とATPの蓄積にエネルギーを費やし、より多くの酸素を必要としています。このような場合、肺の発達が不十分で心臓血管系があまり強力ではないため、非常に大きなストレスにさらされます。

「換気期間」はどれくらい続けるべきでしょうか？ 1回の有酸素運動にどれくらいの時間がかかりますか?どのようなエクササイズを、どのような種類で行うのが最適ですか?初心者やアマチュアは、ジムのインストラクターによくこのような質問をします。悪いコーチはたいてい、「壁にある複合施設を見てください。そこにすべてが書いてあります。」というようなフレーズで済まされます。しかし、有能な人は次のように答えます。それはすべてあなたの体重、スポーツ経験、持久力のレベルに依存するからです。」

各人の生理機能は個別です。したがって、有酸素運動の周期と有酸素トレーニングの頻度は人によって異なります。

余分な脂肪を取り除くことを真剣に目指している人は、少なくとも週に3回、スポーツトレーニングの後にスキーマシンの上で15〜20分のウォーキングを組み込むだけで十分です。メインのフィットネスセッションの後に、疲れ果てるまでエアロバイクをこぐと、脂肪がより早く消えて筋肉がより目立つようになると考える人もいます。この意見は半分だけ真実です。この場合、脂肪はもちろんすぐに消えますが、結果として筋肉の質が低下する可能性があります。これは、多大な努力を経て発展したグループに特に当てはまります。

体力や筋肉量の発達を伴わずに体型を整えることが主な目的である人は、妥当な範囲内で有酸素トレーニングの時間と頻度を増やすことができます。週に5回フィットネスをし、毎日筋力トレーニングの後に自転車エルゴメーターを1時間こぐと、間違いなく体の全身状態に悪影響を及ぼし、筋肉組織にあまり良い影響を与えません。

ジムにはカーディオ機器が豊富にあります。どちらがいいですか？スクワットが激しい日には、ステッパーを使用するとよいでしょう。これは、心臓や肺だけでなく、激しい運動の後にわずかなクールダウンが必要な脚にも役立ち、血液の流れを促進し、関節の痛みを防ぎます。

脚をほとんど使わない日は、自転車のエルゴメーターを漕いだり、スキーマシンで作業したりできます。スキーマシンは、重いベンチプレスや腕のトレーニングを行う日に、胴体の筋肉や関節のクールダウンとして使用することもできます。