Riktig kondisjonstrening i treningsstudioet.

Mange av de idrettsutøverne som sitter på huk med en vektstang som veier tre ganger sin egen, oppnådde disse resultatene nettopp takket være kondisjonstrening. De gjennomførte slike tilsynelatende "useriøse" klasser minst 2 ganger i uken, og tildelte 20-30 og noen ganger 45 minutter til dem.

Kondisjonstrening i treningsstudioet ved første øyekast er ikke den mest spennende aktiviteten. Mye mer interessant er svømming, basketball eller tennis. Men denne kjedelige aktiviteten har sine fordeler.

1. For det første kan du bruke en maskin som gir aerob trening, unntatt de muskelgruppene som er ganske slitne under den atletiske aktiviteten.
2. For det andre er alt moderne kardioutstyr utstyrt med spesielle enheter som lar deg spore intensiteten. Det vil si at en idrettsutøver som er redd for å bevare muskelmassen, ikke vil bruke et eneste sekund ekstra på en cardiomaskin hvis han vet den nødvendige dosen av aerobic trening.

Generelt må enhver idrettsutøver som trener i treningsstudioet 3-4 ganger i uken minst av og til inkludere en cardioøkt i treningsprogrammet sitt. Dette er nødvendig ikke bare for å varme opp musklene før trening, men først og fremst for å sikre at hjertet og lungene - samt musklene som trenes - får den nødvendige dosen av stress.

Spesielt "useriøs" trening er nødvendig for fagfolk - for å styrke hjertet og lungene og hjelpe kroppen raskt å gjenopprette energiressursene. Faktum er at kroppen til en sliten idrettsutøver, som bruker energi på absorpsjon av næringsstoffer og akkumulering av ATP, trenger mer oksygen. Dårlig utviklede lunger og et lite kraftig kardiovaskulært system er i slike tilfeller utsatt for svært store påkjenninger.

Hvor lenge skal «ventilasjonsperioden» vare? Hvor lang tid bør en aerobicøkt ta? Hvilke øvelser og i hvilken variasjon er best å utføre? Nybegynnere og amatører stiller ofte disse spørsmålene til gyminstruktører. Dårlige trenere slipper vanligvis med setninger som: "Se på komplekset på veggen, alt er skrevet der." Men de kompetente svarer: «Dette er et individuelt spørsmål. Fordi alt avhenger av vekt, sportserfaring og utholdenhetsnivå.»

Fysiologien til hver person er individuell. Derfor vil både kardiosyklusen og frekvensen av aerobic trening være forskjellig for alle.

For de som seriøst har som mål å bli kvitt overflødig fett, er det nok å inkludere 15-20 minutters gange på skimaskin etter en atletisk treningsøkt, minst 3 ganger i uken. Noen tror at hvis de etter hovedtreningsøkten tråkker en treningssykkel til de er utmattet, vil fettet forsvinne raskere og musklene vil bli mer fremtredende. Denne oppfatningen er bare halvt sann. I dette tilfellet vil fettet gå raskt bort, selvfølgelig, men kvaliteten på musklene kan lide som et resultat. Dette gjelder spesielt for de gruppene som er utviklet gjennom enorm innsats.

For de som har som hovedmål å forme figuren sin, uten samtidig utvikling av fysisk styrke og muskelmasse, kan du øke tiden og frekvensen av kondisjonstrening, men innenfor rimelighetens grenser. Trener du kondisjon 5 ganger i uken, og tråkker et sykkelergometer en time hver dag etter styrkeøvelser, vil dette definitivt skade kroppens allmenntilstand og vil ikke ha særlig god effekt på muskelvevet.

Treningsstudioet har rikelig med utstyr for kondisjonstrening. Hvilken er bedre? På tunge knebøydager kan du bruke en stepper. Dette vil være nyttig ikke bare for hjertet og lungene, men også for bena, som trenger en liten nedkjøling etter hardt arbeid - for å få fart på blodet og forhindre ledd.

På en dag da bena praktisk talt ikke er i bruk, kan du tråkke et sykkelergometer eller jobbe på en skimaskin. Skimaskinen kan også brukes på en dag med tunge benkpress og armtrening – som en nedkjøling for muskler og ledd i overkroppen.