Tập luyện tim mạch đúng cách trong phòng tập thể dục.

Nhiều vận động viên ngồi xổm với thanh tạ nặng gấp ba lần trọng lượng của họ đã đạt được những kết quả này một cách chính xác nhờ vào việc tập luyện tim mạch. Họ tiến hành những lớp học có vẻ “phù phiếm” như vậy ít nhất 2 lần một tuần, phân bổ 20-30 và đôi khi là 45 phút cho họ.

Tập luyện tim mạch trong phòng tập thoạt nhìn không phải là hoạt động thú vị nhất. Thú vị hơn nhiều là bơi lội, bóng rổ hoặc quần vợt. Nhưng hoạt động tẻ nhạt này có những ưu điểm của nó.

1. Đầu tiên, bạn có thể sử dụng máy tập thể dục nhịp điệu, loại trừ những nhóm cơ khá mệt mỏi khi hoạt động thể thao.
2. Thứ hai, tất cả các thiết bị luyện tim hiện đại đều được trang bị các thiết bị đặc biệt cho phép bạn theo dõi cường độ. Nghĩa là, một vận động viên sợ bảo tồn khối lượng cơ bắp của mình sẽ không dành thêm một giây nào cho máy tập tim mạch nếu anh ta biết liều lượng bài tập aerobic cần thiết của mình.

Nói chung, bất kỳ vận động viên nào tập thể dục trong phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần ít nhất phải thỉnh thoảng đưa một buổi tập tim mạch vào chương trình tập luyện của mình. Điều này không chỉ cần thiết để làm nóng cơ trước khi tập luyện mà trước hết là đảm bảo rằng tim và phổi - cũng như các cơ đang được tập luyện - nhận được mức độ căng thẳng cần thiết.

Đặc biệt cần phải tập luyện “phù phiếm” đối với các chuyên gia - nhằm tăng cường tim phổi và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi nguồn năng lượng. Thực tế là cơ thể của một vận động viên mệt mỏi, tiêu tốn năng lượng vào việc hấp thụ chất dinh dưỡng và tích lũy ATP, cần nhiều oxy hơn. Phổi kém phát triển và hệ thống tim mạch không hoạt động tốt trong những trường hợp như vậy sẽ phải chịu áp lực rất lớn.

“Thời gian thông gió” nên kéo dài bao lâu? Một buổi tập aerobic nên kéo dài bao lâu? Những bài tập nào và loại nào là tốt nhất để thực hiện? Những người mới bắt đầu và những người nghiệp dư thường hỏi những câu hỏi này với những người hướng dẫn tập gym. Những huấn luyện viên tồi thường bắt đầu bằng những cụm từ như: “Hãy nhìn vào khu phức hợp trên tường, mọi thứ đều được viết ở đó”. Nhưng những người có thẩm quyền trả lời: “Đây là câu hỏi cá nhân. Bởi vì tất cả phụ thuộc vào cân nặng, kinh nghiệm thể thao và mức độ sức bền của bạn.”

Sinh lý của mỗi người là cá nhân. Do đó, cả chu kỳ tập tim mạch và tần suất tập aerobic sẽ khác nhau đối với mỗi người.

Đối với những người đang nghiêm túc hướng tới mục tiêu loại bỏ mỡ thừa, chỉ cần 15-20 phút đi bộ trên máy trượt tuyết sau khi tập luyện thể thao, ít nhất 3 lần một tuần là đủ. Một số người cho rằng nếu sau buổi tập thể dục chính mà họ đạp xe đạp tập thể dục cho đến khi kiệt sức thì lượng mỡ sẽ tiêu đi nhanh hơn và cơ bắp sẽ nổi bật hơn. Ý kiến ​​​​này chỉ đúng một nửa. Trong trường hợp này, chất béo tất nhiên sẽ biến mất nhanh chóng, nhưng chất lượng của cơ bắp có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt đúng đối với những nhóm đã được phát triển nhờ những nỗ lực to lớn.

Đối với những người có mục tiêu chính là tạo dáng, không phát triển đồng thời thể lực và khối lượng cơ bắp, bạn có thể tăng thời gian và tần suất tập luyện tim mạch nhưng trong giới hạn hợp lý. Nếu bạn tập thể dục 5 lần một tuần và đạp máy đo tốc độ xe đạp trong một giờ mỗi ngày sau các bài tập sức mạnh, điều này chắc chắn sẽ gây hại cho tình trạng chung của cơ thể và không có tác dụng tốt cho mô cơ.

Phòng tập thể dục có rất nhiều thiết bị hỗ trợ tim mạch. Cái nào tốt hơn? Vào ngày squat nặng, bạn có thể sử dụng máy tập bước. Điều này sẽ hữu ích không chỉ cho tim và phổi mà còn cho đôi chân, những bộ phận cần được thư giãn một chút sau khi làm việc vất vả - để tăng tốc độ máu và ngăn ngừa bệnh khớp.

Vào những ngày mà đôi chân của bạn thực tế không được sử dụng, bạn có thể đạp máy đo tốc độ xe đạp hoặc làm việc trên máy trượt tuyết. Máy trượt tuyết cũng có thể được sử dụng trong những ngày tập tạ nặng và tập tay - như một cách hạ nhiệt cho các cơ và khớp của thân.