Σωστή καρδιο προπόνηση στο γυμναστήριο.

Πολλοί από αυτούς τους αθλητές που κάνουν οκλαδόν με μπάρα τριπλάσιου βάρους του δικού τους πέτυχαν αυτά τα αποτελέσματα ακριβώς χάρη στην προπόνηση καρδιο. Διεξήγαγαν τέτοια φαινομενικά «επιπόλαια» μαθήματα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, διαθέτοντας 20-30, και μερικές φορές 45 λεπτά για αυτούς.

Η προπόνηση καρδιο στο γυμναστήριο με την πρώτη ματιά δεν είναι η πιο συναρπαστική δραστηριότητα. Πολύ πιο ενδιαφέρον είναι το κολύμπι, το μπάσκετ ή το τένις. Αλλά αυτή η κουραστική δραστηριότητα έχει τα πλεονεκτήματά της.

1. Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα που παρέχει αερόβια άσκηση, εξαιρουμένων εκείνων των μυϊκών ομάδων που είναι αρκετά κουρασμένες κατά τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.
2. Δεύτερον, όλος ο σύγχρονος εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης είναι εξοπλισμένος με ειδικές συσκευές που σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε την ένταση. Δηλαδή, ένας αθλητής που φοβάται να διατηρήσει τη μυϊκή του μάζα δεν θα ξοδέψει ούτε ένα δευτερόλεπτο επιπλέον σε ένα μηχάνημα καρδιο εάν γνωρίζει την απαιτούμενη δόση αερόβιας άσκησης.

Σε γενικές γραμμές, κάθε αθλητής που ασκείται στο γυμναστήριο 3-4 φορές την εβδομάδα πρέπει τουλάχιστον περιστασιακά να περιλαμβάνει μια συνεδρία καρδιο στο προπονητικό του πρόγραμμα. Αυτό είναι απαραίτητο όχι μόνο για να ζεσταθούν οι μύες πριν από την προπόνηση, αλλά, πρώτα απ 'όλα, για να διασφαλιστεί ότι η καρδιά και οι πνεύμονες - καθώς και οι μύες που εκπαιδεύονται - λαμβάνουν την απαραίτητη δόση στρες.

Ιδιαίτερα «επιπόλαιη» εκπαίδευση απαιτείται για τους επαγγελματίες - προκειμένου να ενισχυθεί η καρδιά και οι πνεύμονες και να βοηθηθεί το σώμα να αποκαταστήσει γρήγορα τους ενεργειακούς πόρους. Γεγονός είναι ότι το σώμα ενός κουρασμένου αθλητή, ξοδεύοντας ενέργεια για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη συσσώρευση ATP, χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. Οι κακώς αναπτυγμένοι πνεύμονες και το όχι πολύ ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα σε τέτοιες περιπτώσεις υπόκεινται σε πολύ μεγάλο στρες.

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει η «περίοδος αερισμού»; Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει μια αερόβια συνεδρία; Ποιες ασκήσεις και σε ποια ποικιλία είναι καλύτερο να εκτελούνται; Οι αρχάριοι και οι ερασιτέχνες κάνουν συχνά αυτές τις ερωτήσεις σε εκπαιδευτές γυμναστικής. Οι κακοί προπονητές συνήθως κατεβαίνουν με φράσεις όπως: «Κοιτάξτε το σύμπλεγμα στον τοίχο, όλα είναι γραμμένα εκεί». Οι αρμόδιοι όμως απαντούν: «Αυτό είναι ατομικό ερώτημα. Γιατί όλα εξαρτώνται από το βάρος, την αθλητική εμπειρία και το επίπεδο αντοχής σου».

Η φυσιολογία του κάθε ανθρώπου είναι ατομική. Επομένως, τόσο ο καρδιοκυκλικός κύκλος όσο και η συχνότητα της αερόβιας προπόνησης θα είναι διαφορετικές για τον καθένα.

Για όσους στοχεύουν σοβαρά να απαλλαγούν από το περιττό λίπος, αρκεί να περιλαμβάνουν 15-20 λεπτά περπάτημα σε μηχανή σκι μετά από μια αθλητική προπόνηση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι εάν, μετά την κύρια συνεδρία γυμναστικής, κάνουν πετάλι με ένα ποδήλατο γυμναστικής μέχρι την εξάντληση, το λίπος θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα και οι μύες θα γίνουν πιο εμφανείς. Αυτή η άποψη είναι μόνο η μισή αλήθεια. Σε αυτή την περίπτωση, το λίπος θα εξαφανιστεί γρήγορα, φυσικά, αλλά η ποιότητα των μυών μπορεί να υποφέρει ως αποτέλεσμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις ομάδες που έχουν αναπτυχθεί μέσα από τεράστιες προσπάθειες.

Για όσους κύριος στόχος τους είναι να διαμορφώσουν τη σιλουέτα τους, χωρίς την ταυτόχρονη ανάπτυξη σωματικής δύναμης και μυϊκής μάζας, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο και τη συχνότητα της καρδιοπροπόνησης, αλλά εντός λογικών ορίων. Εάν κάνετε γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα και κάνετε πετάλι ένα εργόμετρο ποδηλάτου για μία ώρα κάθε μέρα μετά από ασκήσεις ενδυνάμωσης, αυτό σίγουρα θα βλάψει τη γενική κατάσταση του σώματος και δεν θα έχει πολύ καλή επίδραση στον μυϊκό ιστό.

Το γυμναστήριο διαθέτει άφθονο εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης. Ποιό είναι καλύτερο? Σε βαριά ημέρα squat, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα stepper. Αυτό θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και για τα πόδια, που χρειάζονται μια ελαφριά χαλάρωση μετά από σκληρή δουλειά - για να επιταχύνει το αίμα και να αποτρέψει τις αρθρώσεις.

Σε μια μέρα που τα πόδια σας πρακτικά δεν χρησιμοποιούνται, μπορείτε να κάνετε πετάλι σε ένα εργόμετρο ποδηλάτου ή να εργαστείτε σε μια μηχανή σκι. Το μηχάνημα σκι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε μια μέρα με βαριές πιέσεις στον πάγκο και προπόνηση χεριών - ως δροσιστικό για τους μύες και τις αρθρώσεις του κορμού.