Správné kardio cvičení v tělocvičně.

Mnoho z těch sportovců, kteří dřepují s činkou vážící trojnásobek své vlastní, dosáhlo těchto výsledků právě díky kardio tréninku. Takové zdánlivě „frivolní“ kurzy vedli alespoň 2krát týdně, přičemž jim bylo přiděleno 20–30 a někdy 45 minut.

Kardio trénink v posilovně na první pohled není tou nejvíce vzrušující aktivitou. Mnohem zajímavější je plavání, basketbal nebo tenis. Tato nudná činnost má ale své výhody.

1. Za prvé, můžete použít stroj, který poskytuje aerobní cvičení, s výjimkou těch svalových skupin, které jsou při sportovní aktivitě značně unavené.
2. Za druhé, všechna moderní kardio zařízení jsou vybavena speciálními zařízeními, která vám umožňují sledovat intenzitu. To znamená, že sportovec, který se bojí o zachování svalové hmoty, nestráví na kardio stroji ani vteřinu navíc, pokud zná svou požadovanou dávku aerobního cvičení.

Obecně platí, že každý sportovec, který cvičí v posilovně 3-4x týdně, musí alespoň občas zařadit kardio trénink do svého tréninkového programu. To je nutné nejen pro zahřátí svalů před tréninkem, ale především pro to, aby srdce a plíce – stejně jako procvičované svaly – dostaly potřebnou dávku stresu.

Zvláště „frivolní“ trénink je potřebný pro profesionály - za účelem posílení srdce a plic a pomoci tělu rychle obnovit energetické zdroje. Faktem je, že tělo unaveného sportovce, utrácejícího energii na vstřebávání živin a hromadění ATP, potřebuje více kyslíku. Špatně vyvinuté plíce a nepříliš výkonný kardiovaskulární systém jsou v takových případech vystaveny velmi velkému stresu.

Jak dlouho by měla „období ventilace“ trvat? Jak dlouho by mělo jedno aerobní sezení trvat? Jaké cviky a v jaké variantě je nejlepší provádět? Začátečníci a amatéři často kladou tyto otázky instruktorům tělocvičny. Špatní trenéři obvykle vystupují s větami jako: „Podívejte se na areál na zdi, je tam napsáno všechno.“ Kompetentní ale odpovídají: „To je individuální otázka. Protože vše závisí na vaší váze, sportovních zkušenostech a úrovni vytrvalosti.“

Fyziologie každého člověka je individuální. U každého bude tedy jak kardio cyklus, tak frekvence aerobního tréninku jiná.

Pro ty, kteří se vážně snaží zbavit se přebytečného tuku, stačí po sportovním tréninku zařadit 15-20 minut chůze na lyžařském stroji, alespoň 3x týdně. Někdo si myslí, že když po hlavní kondici bude šlapat na rotopedu až do vyčerpání, tuk rychleji odejde a svaly se zvýrazní. Tento názor je pravdivý jen z poloviny. V tomto případě bude tuk samozřejmě rychle pryč, ale může tím utrpět kvalita svalů. To platí zejména pro ty skupiny, které byly vyvinuty obrovským úsilím.

Těm, jejichž hlavním cílem je tvarování postavy, bez současného rozvoje fyzické síly a svalové hmoty, můžete zvýšit čas a frekvenci kardio tréninku, ale v rozumných mezích. Pokud budete cvičit 5x týdně a každý den po silovém cvičení šlapat hodinu na cyklistickém ergometru, rozhodně to poškodí celkovou kondici těla a nebude to mít příliš dobrý vliv na svalovou tkáň.

Posilovna má dostatek kardio vybavení. Který je lepší? V těžkých dřepových dnech můžete použít stepper. To se bude hodit nejen srdci a plícím, ale i nohám, které potřebují po těžké práci mírné zchlazení – zrychlení krve a prevence kloubů.

V den, kdy nohy prakticky nepoužíváte, můžete šlapat na cyklistickém ergometru nebo pracovat na lyžařském stroji. Lyžařský stroj lze použít i v den těžkých bench-pressů a tréninku paží - jako ochlazení svalů a kloubů trupu.