Allenamento cardio adeguato in palestra.

Molti di quegli atleti che fanno squat con un bilanciere che pesa tre volte il proprio peso hanno ottenuto questi risultati proprio grazie all'allenamento cardio. Hanno condotto lezioni apparentemente "frivole" almeno 2 volte a settimana, assegnando loro 20-30 e talvolta 45 minuti.

L'allenamento cardio in palestra a prima vista non è l'attività più entusiasmante. Molto più interessante è il nuoto, il basket o il tennis. Ma questa noiosa attività ha i suoi vantaggi.

1. Innanzitutto è possibile utilizzare una macchina che preveda esercizio aerobico, escludendo quei gruppi muscolari che risultano piuttosto stanchi durante l'attività atletica.
2. In secondo luogo, tutte le moderne attrezzature cardio sono dotate di dispositivi speciali che consentono di monitorare l'intensità. Cioè, un atleta che ha paura di preservare la propria massa muscolare non spenderà un solo secondo in più su una macchina cardio se conosce la dose richiesta di esercizio aerobico.

In generale, qualsiasi atleta che si allena in palestra 3-4 volte a settimana deve inserire almeno occasionalmente una sessione di cardio nel suo programma di allenamento. Ciò è necessario non solo per riscaldare i muscoli prima dell'allenamento, ma, prima di tutto, per garantire che cuore e polmoni, così come i muscoli allenati, ricevano la necessaria dose di stress.

Per i professionisti è necessaria una formazione particolarmente "frivola", al fine di rafforzare il cuore e i polmoni e aiutare il corpo a ripristinare rapidamente le risorse energetiche. Il fatto è che il corpo di un atleta stanco, spendendo energia per assorbire i nutrienti e accumulare ATP, ha bisogno di più ossigeno. I polmoni poco sviluppati e un sistema cardiovascolare non molto potente in questi casi sono soggetti a uno stress molto elevato.

Quanto dovrebbe durare il “periodo di ventilazione”? Quanto tempo dovrebbe durare una sessione aerobica? Quali esercizi e in quale varietà è meglio eseguire? Principianti e dilettanti spesso pongono queste domande agli istruttori di palestra. I cattivi allenatori di solito se la cavano con frasi del tipo: "Guarda il complesso sul muro, lì è scritto tutto". Ma i competenti rispondono: “Questa è una questione individuale. Perché tutto dipende dal peso, dall’esperienza sportiva e dal livello di resistenza.”

La fisiologia di ogni persona è individuale. Pertanto, sia il ciclo cardio che la frequenza dell'allenamento aerobico saranno diversi per ognuno.

Per coloro che mirano seriamente a eliminare il grasso in eccesso, è sufficiente includere 15-20 minuti di camminata sugli sci dopo l'allenamento atletico, almeno 3 volte a settimana. Alcune persone pensano che se, dopo la sessione di fitness principale, si pedala su una cyclette fino allo sfinimento, il grasso scomparirà più velocemente e i muscoli diventeranno più prominenti. Questa opinione è vera solo a metà. In questo caso, ovviamente, il grasso scomparirà rapidamente, ma la qualità dei muscoli potrebbe risentirne. Ciò è particolarmente vero per quei gruppi che si sono sviluppati grazie a enormi sforzi.

Per coloro il cui obiettivo principale è modellare la propria figura, senza il concomitante sviluppo di forza fisica e massa muscolare, è possibile aumentare il tempo e la frequenza dell'allenamento cardio, ma entro limiti ragionevoli. Se fai fitness 5 volte a settimana e pedali su un cicloergometro per un'ora ogni giorno dopo gli esercizi di forza, ciò danneggerà sicuramente le condizioni generali del corpo e non avrà un effetto molto positivo sul tessuto muscolare.

La palestra è ricca di attrezzature cardio. Qual è il migliore? In una giornata di squat pesante, puoi usare uno stepper. Ciò sarà utile non solo per il cuore e i polmoni, ma anche per le gambe, che necessitano di un leggero raffreddamento dopo un duro lavoro - per accelerare il flusso sanguigno e prevenire le articolazioni.

In una giornata in cui le gambe praticamente non vengono utilizzate, puoi pedalare su un cicloergometro o lavorare su uno sci. Lo skimachine può essere utilizzato anche durante una giornata di distensioni su panca pesante e allenamento per le braccia, come raffreddamento per i muscoli e le articolazioni del busto.