체육관에서 적절한 심장 강화 운동.

자신의 무게의 3배에 달하는 바벨을 들고 스쿼트를 하는 많은 운동선수들은 심장강화 훈련 덕분에 이러한 결과를 얻었습니다. 그들은 일주일에 적어도 2번, 20-30분, 때로는 45분을 할당하면서 겉보기에 "사소한" 수업을 진행했습니다.

언뜻보기에 체육관에서의 심장 강화 훈련은 가장 흥미로운 활동이 아닙니다. 훨씬 더 흥미로운 것은 수영, 농구, 테니스입니다. 하지만 이 지루한 활동에는 장점이 있습니다.

1. 첫째, 운동 활동 중에 상당히 피곤한 근육군을 제외하고 유산소 운동을 제공하는 기계를 사용할 수 있습니다.
2. 둘째, 모든 최신 심장 강화 장비에는 강도를 추적할 수 있는 특수 장치가 장착되어 있습니다. 즉, 근육량을 유지하는 것을 두려워하는 운동선수는 자신에게 필요한 유산소 운동량을 안다면 유산소 운동 기구에 단 1초도 더 소비하지 않을 것입니다.

일반적으로 일주일에 3~4회 체육관에서 운동하는 운동선수는 훈련 프로그램에 최소한 가끔씩 심장강화 운동을 포함시켜야 합니다. 이는 훈련 전에 근육을 워밍업하는 것뿐만 아니라 무엇보다도 훈련중인 근육뿐만 아니라 심장과 폐가 필요한 양의 스트레스를 받도록 보장하는 데 필요합니다.

특히 심장과 폐를 강화하고 신체가 에너지 자원을 신속하게 회복하도록 돕기 위해서는 전문가에게는 "경박한"훈련이 필요합니다. 사실 영양분 흡수와 ATP 축적에 에너지를 소비하는 피곤한 운동선수의 몸에는 더 많은 산소가 필요합니다. 이러한 경우 폐가 제대로 발달하지 않고 심장 ​​혈관계가 그다지 강력하지 않으면 매우 큰 스트레스를 받게 됩니다.

“환기 기간”은 얼마나 지속되어야 합니까? 유산소 운동 1회에 시간이 얼마나 걸리나요? 어떤 운동과 어떤 종류의 운동을 수행하는 것이 가장 좋습니까? 초보자나 아마추어가 체육관 강사에게 이런 질문을 하는 경우가 많습니다. 나쁜 코치는 대개 다음과 같은 말을 합니다. "벽에 있는 건물을 보세요. 모든 것이 거기에 적혀 있습니다." 그러나 유능한 사람들은 이렇게 대답합니다. “이것은 개인적인 질문입니다. 왜냐하면 그것은 모두 체중, 스포츠 경험, 지구력 수준에 달려 있기 때문입니다.”

각 사람의 생리는 개인입니다. 따라서 심장 강화 주기와 유산소 운동 빈도는 사람마다 다릅니다.

과도한 지방 제거를 진지하게 목표로 삼는 사람들은 일주일에 최소 3회 운동 후 15~20분 동안 스키 장비를 타고 걷는 것으로 충분합니다. 어떤 사람들은 메인 피트니스 세션이 끝난 후 지칠 때까지 운동용 자전거의 페달을 밟으면 지방이 더 빨리 사라지고 근육이 더 두드러질 것이라고 생각합니다. 이 의견은 절반만 사실이다. 이 경우 물론 지방은 빨리 사라지지만 결과적으로 근육의 질이 저하될 수 있습니다. 이는 엄청난 노력을 통해 발전한 그룹의 경우 특히 그렇습니다.

체력과 근육량을 동시에 개발하지 않고 몸매를 가꾸는 것이 주요 목표인 사람들의 경우 심장 강화 훈련의 시간과 빈도를 늘릴 수 있지만 합리적인 한도 내에서 가능합니다. 일주일에 5 번 피트니스를하고 근력 운동 후 매일 1 시간 동안 자전거 인체 측정기 페달을 밟으면 신체의 전반적인 상태에 확실히 해를 끼치고 근육 조직에 그다지 좋은 영향을 미치지 않습니다.

체육관에는 유산소 운동 장비가 많이 있습니다. 어느 것이 더 낫습니까? 무거운 스쿼트 날에는 스테퍼를 사용할 수 있습니다. 이것은 심장과 폐뿐만 아니라 열심히 일한 후 약간의 냉각이 필요한 다리에도 유용합니다. 혈액 속도를 높이고 관절을 예방합니다.

다리를 거의 사용하지 않는 날에는 자전거 인체력계의 페달을 밟거나 스키 장비를 사용할 수 있습니다. 스키 기계는 무거운 벤치 프레스와 팔 훈련을 하는 날에도 몸통 근육과 관절의 쿨다운 용도로 사용할 수 있습니다.