Goede cardiotraining in de sportschool.

Veel van die atleten die hurken met een halter die drie keer zo zwaar is, hebben deze resultaten juist bereikt dankzij cardiotraining. Ze gaven zulke ogenschijnlijk 'frivole' lessen minstens 2 keer per week, waarbij ze 20-30 en soms 45 minuten voor hen vrijmaakten.

Cardiotraining in de sportschool is op het eerste gezicht niet de meest opwindende activiteit. Veel interessanter is zwemmen, basketbal of tennis. Maar deze vervelende activiteit heeft zijn voordelen.

1. Ten eerste kunt u een apparaat gebruiken dat aërobe oefeningen mogelijk maakt, met uitzondering van de spiergroepen die behoorlijk vermoeid zijn tijdens de atletische activiteit.
2. Ten tweede is alle moderne cardioapparatuur uitgerust met speciale apparaten waarmee je de intensiteit kunt volgen. Dat wil zeggen, een atleet die bang is zijn spiermassa te behouden, zal geen enkele seconde extra op een cardioapparaat doorbrengen als hij weet welke dosis aërobe training hij nodig heeft.

Over het algemeen moet elke atleet die 3-4 keer per week in de sportschool traint, op zijn minst af en toe een cardiosessie in zijn trainingsprogramma opnemen. Dit is niet alleen nodig om de spieren op te warmen vóór de training, maar in de eerste plaats om ervoor te zorgen dat het hart en de longen – evenals de spieren die worden getraind – de nodige dosis stress krijgen.

Vooral "frivole" training is nodig voor professionals - om het hart en de longen te versterken en het lichaam te helpen de energiebronnen snel te herstellen. Feit is dat het lichaam van een vermoeide atleet, die energie besteedt aan de opname van voedingsstoffen en de ophoping van ATP, meer zuurstof nodig heeft. Slecht ontwikkelde longen en een niet erg krachtig cardiovasculair systeem zijn in dergelijke gevallen onderhevig aan zeer grote stress.

Hoe lang moet de “ventilatieperiode” duren? Hoe lang moet een aërobe sessie duren? Welke oefeningen en in welke variatie kun je het beste uitvoeren? Beginners en amateurs stellen deze vragen vaak aan gyminstructeurs. Slechte coaches komen er meestal vanaf met uitspraken als: “Kijk naar het complex aan de muur, daar staat alles geschreven.” Maar de bevoegde antwoorden: “Dit is een individuele vraag. Want het hangt allemaal af van je gewicht, sportervaring en uithoudingsvermogen.”

De fysiologie van elke persoon is individueel. Daarom zullen zowel de cardiocyclus als de frequentie van aërobe training voor iedereen verschillend zijn.

Voor degenen die serieus van plan zijn overtollig vet kwijt te raken, is het voldoende om na een atletische training 15-20 minuten op een skimachine te lopen, minimaal 3 keer per week. Sommige mensen denken dat als ze na de hoofdfitnesssessie op de hometrainer trappen tot ze uitgeput zijn, het vet sneller zal verdwijnen en de spieren prominenter zullen worden. Deze mening is slechts de helft waar. In dit geval zal het vet uiteraard snel verdwijnen, maar de kwaliteit van de spieren kan er wel onder lijden. Dit geldt vooral voor die groepen die door enorme inspanningen zijn ontwikkeld.

Voor degenen wier hoofddoel het vormgeven van hun figuur is, zonder de gelijktijdige ontwikkeling van fysieke kracht en spiermassa, kunt u de tijd en frequentie van cardiotraining verhogen, maar binnen redelijke grenzen. Als je 5 keer per week aan fitness doet en elke dag een uur op de fietsergometer trapt na krachtoefeningen, zal dit zeker de algemene conditie van het lichaam schaden en geen erg goed effect hebben op het spierweefsel.

De sportschool beschikt over voldoende cardio-apparatuur. Welke is beter? Op een zware squatdag kun je een stepper gebruiken. Dit is niet alleen nuttig voor het hart en de longen, maar ook voor de benen, die na hard werken een lichte afkoeling nodig hebben - om het bloed te versnellen en gewrichten te voorkomen.

Op een dag waarop uw benen praktisch niet worden gebruikt, kunt u op een fietsergometer trappen of aan een skimachine werken. De skimachine kan ook worden gebruikt op een dag van zwaar bankdrukken en armtraining – als afkoeling van de spieren en gewrichten van het bovenlichaam.