Treino cardiovascular adequado na academia.

Muitos dos atletas que agacham com uma barra com peso três vezes maior alcançaram esses resultados justamente graças ao treinamento cardiovascular. Eles conduziam essas aulas aparentemente “frívolas” pelo menos 2 vezes por semana, alocando de 20 a 30 e às vezes 45 minutos para elas.

O treinamento cardiovascular na academia, à primeira vista, não é a atividade mais emocionante. Muito mais interessante é a natação, o basquete ou o tênis. Mas esta atividade tediosa tem suas vantagens.

1. Em primeiro lugar, você pode utilizar uma máquina que proporcione exercícios aeróbicos, excluindo aqueles grupos musculares que ficam bastante cansados ​​​​durante a atividade atlética.
2. Em segundo lugar, todos os equipamentos cardiovasculares modernos estão equipados com dispositivos especiais que permitem monitorar a intensidade. Ou seja, um atleta que tem medo de preservar sua massa muscular não gastará um único segundo a mais em uma máquina de cardio se souber a dose necessária de exercício aeróbico.

Em geral, qualquer atleta que se exercite na academia de 3 a 4 vezes por semana deve incluir, pelo menos ocasionalmente, uma sessão de cardio em seu programa de treinamento. Isso é necessário não só para aquecer os músculos antes do treino, mas, antes de tudo, para garantir que o coração e os pulmões - assim como os músculos que estão sendo treinados - recebam a dose necessária de estresse.

É necessário um treinamento especialmente “frívolo” para os profissionais - para fortalecer o coração e os pulmões e ajudar o corpo a restaurar rapidamente os recursos energéticos. O fato é que o corpo de um atleta cansado, gastando energia na absorção de nutrientes e no acúmulo de ATP, necessita de mais oxigênio. Pulmões pouco desenvolvidos e um sistema cardiovascular pouco potente nesses casos estão sujeitos a um estresse muito grande.

Quanto tempo deve durar o “período de ventilação”? Quanto tempo deve durar uma sessão aeróbica? Quais exercícios e em que variedade são melhores para realizar? Iniciantes e amadores costumam fazer essas perguntas aos instrutores de ginástica. Os maus treinadores costumam sair com frases como: “Olha o complexo na parede, está tudo escrito ali”. Mas os competentes respondem: “Esta é uma questão individual. Porque tudo depende do seu peso, experiência desportiva e nível de resistência.”

A fisiologia de cada pessoa é individual. Portanto, tanto o ciclo cardiovascular quanto a frequência do treinamento aeróbico serão diferentes para cada pessoa.

Para quem pretende seriamente se livrar do excesso de gordura, basta incluir 15-20 minutos de caminhada em uma máquina de esqui após um treino atlético, pelo menos 3 vezes por semana. Algumas pessoas pensam que se, após a sessão principal de condicionamento físico, pedalarem na bicicleta ergométrica até a exaustão, a gordura desaparecerá mais rápido e os músculos ficarão mais proeminentes. Esta opinião é apenas meia verdade. Nesse caso, a gordura desaparecerá rapidamente, é claro, mas a qualidade dos músculos poderá ser prejudicada. Isto é especialmente verdadeiro para os grupos que foram desenvolvidos através de enormes esforços.

Para quem tem como objetivo principal moldar a figura, sem o concomitante desenvolvimento da força física e da massa muscular, pode aumentar o tempo e a frequência do treino cardiovascular, mas dentro de limites razoáveis. Se você fizer exercícios físicos 5 vezes por semana e pedalar uma bicicleta ergométrica por uma hora todos os dias após os exercícios de força, isso certamente prejudicará o estado geral do corpo e não terá um efeito muito bom no tecido muscular.

A academia tem muitos equipamentos aeróbicos. Qual é o melhor? Em dias de agachamento pesado, você pode usar um stepper. Isso será útil não apenas para o coração e os pulmões, mas também para as pernas, que precisam de um leve resfriamento após um trabalho duro - para acelerar o sangue e prevenir as articulações.

Num dia em que as pernas praticamente não estão usadas, você pode pedalar uma bicicleta ergométrica ou trabalhar em uma máquina de esqui. A máquina de esqui também pode ser usada em um dia de supino pesado e treinamento de braços - como um relaxamento para os músculos e articulações do tronco.