Richtiges Cardio-Training im Fitnessstudio.

Viele der Sportler, die mit einer dreimal so schweren Hantel in die Hocke gehen, erzielten diese Ergebnisse gerade dank Cardio-Training. Sie führten solche scheinbar „frivolen“ Kurse mindestens zweimal pro Woche durch und nahmen sich dafür 20 bis 30 und manchmal 45 Minuten Zeit.

Cardio-Training im Fitnessstudio ist auf den ersten Blick nicht die aufregendste Aktivität. Viel interessanter ist Schwimmen, Basketball oder Tennis. Aber diese mühsame Tätigkeit hat ihre Vorteile.

1. Erstens können Sie ein Gerät verwenden, das Aerobic-Übungen ermöglicht und dabei die Muskelgruppen ausschließt, die während der sportlichen Aktivität ziemlich müde sind.
2. Zweitens sind alle modernen Cardiogeräte mit speziellen Geräten ausgestattet, mit denen Sie die Intensität verfolgen können. Das heißt, ein Sportler, der Angst hat, seine Muskelmasse zu erhalten, wird keine einzige zusätzliche Sekunde an einem Cardiogerät verbringen, wenn er die erforderliche Dosis an Aerobic-Übungen kennt.

Generell gilt: Jeder Sportler, der 3-4 Mal pro Woche im Fitnessstudio trainiert, muss zumindest gelegentlich eine Cardio-Einheit in sein Trainingsprogramm einbauen. Dies ist nicht nur notwendig, um die Muskulatur vor dem Training aufzuwärmen, sondern vor allem auch, um sicherzustellen, dass Herz und Lunge sowie die trainierten Muskeln die nötige Belastung erhalten.

Für Profis ist ein besonders „frivoles“ Training erforderlich – um Herz und Lunge zu stärken und dem Körper zu helfen, die Energieressourcen schnell wiederherzustellen. Tatsache ist, dass der Körper eines müden Sportlers, der Energie für die Aufnahme von Nährstoffen und die Ansammlung von ATP aufwendet, mehr Sauerstoff benötigt. Eine schlecht entwickelte Lunge und ein nicht sehr leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System sind in solchen Fällen einer sehr großen Belastung ausgesetzt.

Wie lange sollte die „Lüftzeit“ dauern? Wie lange sollte eine Aerobic-Sitzung dauern? Welche Übungen und in welcher Variante lassen sich am besten durchführen? Anfänger und Amateure stellen diese Fragen oft an Sportlehrer. Schlechte Trainer kommen meist mit Sätzen davon wie: „Sehen Sie sich den Komplex an der Wand an, da steht alles geschrieben.“ Aber die Kompetenten antworten: „Das ist eine individuelle Frage.“ Denn es kommt auf Ihr Gewicht, Ihre Sporterfahrung und Ihr Ausdauerniveau an.“

Die Physiologie jedes Menschen ist individuell. Daher sind sowohl der Cardio-Zyklus als auch die Häufigkeit des Aerobic-Trainings bei jedem unterschiedlich.

Für diejenigen, die ernsthaft darauf abzielen, überschüssiges Fett loszuwerden, reicht es aus, nach einem sportlichen Training mindestens 3 Mal pro Woche 15 bis 20 Minuten lang auf einer Skimaschine zu laufen. Manche Leute glauben, dass das Fett schneller verschwindet und die Muskeln stärker hervortreten, wenn sie nach der Hauptfitnesseinheit bis zur Erschöpfung auf dem Heimtrainer treten. Diese Meinung ist nur zur Hälfte wahr. In diesem Fall geht das Fett natürlich schnell verloren, die Qualität der Muskulatur kann jedoch darunter leiden. Dies gilt insbesondere für Gruppen, die mit enormem Aufwand entstanden sind.

Für diejenigen, deren Hauptziel darin besteht, ihre Figur zu formen, ohne gleichzeitig Körperkraft und Muskelmasse aufzubauen, können Sie die Zeit und Häufigkeit des Cardio-Trainings erhöhen, jedoch in angemessenen Grenzen. Wenn Sie 5 Mal pro Woche Fitness machen und nach dem Krafttraining jeden Tag eine Stunde lang auf dem Fahrradergometer treten, schadet dies definitiv dem Allgemeinzustand des Körpers und hat keine sehr gute Wirkung auf das Muskelgewebe.

Das Fitnessstudio verfügt über zahlreiche Cardiogeräte. Welches ist besser? An schweren Kniebeugentagen können Sie einen Stepper verwenden. Dies ist nicht nur für Herz und Lunge von Vorteil, sondern auch für die Beine, die nach harter Arbeit eine leichte Abkühlung benötigen – um die Blutzirkulation zu beschleunigen und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

An einem Tag, an dem Ihre Beine praktisch nicht beansprucht werden, können Sie auf dem Fahrradergometer in die Pedale treten oder an einer Skimaschine arbeiten. Auch an einem Tag mit schwerem Bankdrücken und Armtraining kann die Skimaschine genutzt werden – als Abkühlung für die Muskulatur und Gelenke des Rumpfes.