Spor salonunda uygun kardiyo egzersizi.

Kendilerinin üç katı ağırlığındaki halterle çömelen sporcuların çoğu, bu sonuçlara tam olarak kardiyo antrenmanı sayesinde ulaştı. Haftada en az 2 kez bu kadar "anlamsız" görünen dersler verdiler, onlara 20-30, bazen 45 dakika ayırdılar.

Spor salonunda kardiyo antrenmanı ilk bakışta pek heyecan verici bir aktivite değil. Yüzmek, basketbol oynamak veya tenis oynamak çok daha ilginçtir. Ancak bu sıkıcı aktivitenin avantajları da var.

1. Öncelikle atletik aktivite sırasında oldukça yorulan kas gruplarını hariç tutarak aerobik egzersiz sağlayan bir makine kullanabilirsiniz.
2. İkincisi, tüm modern kardiyo ekipmanları, yoğunluğu izlemenize olanak tanıyan özel cihazlarla donatılmıştır. Yani kas kütlesini korumaktan korkan bir sporcu, aerobik egzersizinin gerekli dozunu biliyorsa, kardiyo makinesinin başında bir saniye bile fazla harcamayacaktır.

Genel olarak haftada 3-4 kez spor salonunda antrenman yapan her sporcunun antrenman programına en azından ara sıra bir kardiyo seansı eklemesi gerekir. Bu sadece antrenmandan önce kasları ısıtmak için değil, her şeyden önce kalbin ve akciğerlerin yanı sıra çalıştırılan kasların da gerekli dozda stres almasını sağlamak için gereklidir.

Kalbi ve akciğerleri güçlendirmek ve vücudun enerji kaynaklarını hızlı bir şekilde geri kazanmasına yardımcı olmak için profesyoneller için özellikle "anlamsız" eğitime ihtiyaç vardır. Gerçek şu ki, besinlerin emilimi ve ATP birikimi için enerji harcayan yorgun bir sporcunun vücudunun daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Bu gibi durumlarda zayıf gelişmiş akciğerler ve çok güçlü olmayan bir kardiyovasküler sistem çok büyük strese maruz kalır.

“Havalandırma süresi” ne kadar sürmelidir? Bir aerobik seansı ne kadar sürmeli? Hangi egzersizleri ve hangi çeşitlilikte gerçekleştirmek en iyisidir? Yeni başlayanlar ve amatörler sıklıkla bu soruları spor salonu eğitmenlerine sorarlar. Kötü antrenörler genellikle “Duvardaki komplekse bakın, her şey orada yazıyor” gibi sözlerle anlaşır. Ancak işin ehli olanlar şöyle cevap veriyor: “Bu bireysel bir soru. Çünkü bu tamamen kilonuza, spor deneyiminize ve dayanıklılık seviyenize bağlı.”

Her insanın fizyolojisi bireyseldir. Dolayısıyla hem kardiyo döngüsü hem de aerobik antrenman sıklığı herkes için farklı olacaktır.

Aşırı yağlardan kurtulmayı ciddi olarak hedefleyenler için haftada en az 3 kez atletik bir antrenmanın ardından kayak makinesinde 15-20 dakika yürüyüş yapmak yeterlidir. Bazı insanlar, ana fitness seansından sonra yorulana kadar egzersiz bisikletini pedallarlarsa yağların daha hızlı eriyeceğini ve kasların daha belirgin hale geleceğini düşünüyor. Bu görüş yalnızca yarısı doğrudur. Bu durumda elbette yağlar hızlı bir şekilde kaybolacaktır ancak bunun sonucunda kasların kalitesi düşebilir. Bu, özellikle büyük çabalarla geliştirilen gruplar için geçerlidir.

Ana hedefi, fiziksel güç ve kas kütlesini birlikte geliştirmeden figürlerini şekillendirmek olanlar için, kardiyo antrenmanının süresini ve sıklığını makul sınırlar dahilinde artırabilirsiniz. Haftada 5 kez fitness yaparsanız ve kuvvet antrenmanlarından sonra her gün bir saat bisiklet ergometresi pedalı çevirirseniz, bu kesinlikle vücudun genel durumuna zarar verir ve kas dokusu üzerinde çok iyi bir etki yaratmaz.

Spor salonunda bol miktarda kardiyo ekipmanı bulunmaktadır. Hangisi daha iyi? Ağır çömelme gününde step kullanabilirsiniz. Bu sadece kalp ve akciğerler için değil, aynı zamanda yoğun çalışmanın ardından hafif bir soğumaya ihtiyaç duyan bacaklar için de faydalı olacaktır - kanı hızlandırmak ve eklemleri önlemek için.

Bacaklarınızın neredeyse hiç kullanılmadığı bir günde bisiklet ergometresine basabilir veya kayak makinesinde çalışabilirsiniz. Kayak makinesi aynı zamanda ağır bench press ve kol antrenmanı yapılan bir günde gövde kasları ve eklemleri için bir soğuma olarak da kullanılabilir.