Правильна кардіо тренування у тренажерному залі.

Багато хто з тих атлетів, які присідають зі штангою, вагою втричі більше за свій власний, прийшли до цих результатів саме завдяки кардіотренінгу. Такі на вигляд «несерйозні» заняття вони проводили не менше 2-х разів на тиждень, відводячи для них по 20-30, а іноді і по 45 хвилин.

Кардіо тренування в тренажерному залі на перший погляд – не найцікавіше заняття. Куди цікавіше плавання, баскетбол, чи великий теніс. Але це нудне заняття має свої переваги.

1. По-перше, можна скористатися тренажером, що забезпечує аеробне навантаження, виключаючи ті групи м'язів, які втомилися за час атлетичного заняття.
2. По-друге, всі сучасні кардіотренажери обладнані спеціальними пристроями, що дозволяють відстежувати інтенсивність. Тобто атлет, який боїться за збереження своєї м'язової маси, не проведе на кардіотренажері жодної зайвої секунди, якщо знатиме свою необхідну дозу аеробного навантаження.

Взагалі, будь-який атлет, який займається в тренажерному залі 3-4 рази на тиждень, повинен в обов'язковому порядку хоча б іноді включати до своєї тренувальної програми кардіо заняття. Це потрібно не тільки для того, щоб розім'яти м'язи перед тренуванням, а, в першу чергу, для того, щоб серце і легені – так само як і м'язи, що тренуються – отримували необхідну дозу навантаження.

Особливо «несерйозні» тренування потрібні для професіоналів — для того, щоб зміцнити серце та легені та допомогти організму швидше відновити енергетичні ресурси. Справа в тому, що організм втомленого спортсмена, витрачаючи енергію на засвоєння поживних речовин та накопичення АТФ, потребує більшої кількості кисню. Слабо розвинені легені та не дуже потужна серцево-судинна система у таких випадках зазнають дуже великого стресу.

Як довго має тривати період провітрювання? Скільки часу має тривати одна аеробна сесія? Які вправи та в якій варіативності краще виконувати? Ці питання новачки та любителі часто ставлять інструкторам тренажерних залів. Погані тренери зазвичай обробляються фразами на кшталт: «Дивися комплекс на стінці, там все написано». А компетентні ж відповідають: «Тут питання індивідуальне. Тому що все залежить від вашої ваги, спортивного стажу та рівня витривалості».

Фізіологія кожної людини є індивідуальною. Тому і кардіо цикл та частота аеробних тренувань для кожного будуть різними.

Тим, хто серйозно має на меті позбутися зайвого жиру, достатньо включати 15-20 хвилин ходьби на лижному тренажері після атлетичного тренування, не менше 3-х разів на тиждень. Деякі думають, що якщо після основної фітнес-сесії крутити педалі велотренажера до знемоги, то жир піде швидше, а м'язи стануть рельєфнішими. Ця думка вірна лише наполовину. Жир у такому разі піде, звичайно, швидко, але якість м'язів від цього може постраждати. Особливо це стосується тих груп, що були розвинені колосальними зусиллями.

Для тих, чиєю основною метою є коригування фігури, без супутнього розвитку фізичної сили та м'язової маси, можна збільшити час та частоту кардіотренінгу, але в розумних межах. Якщо займатися фітнесом 5 разів на тиждень, і щодня після силових вправ по годині крутити педалі велоергометра, це обов'язково зашкодить загальному стану організму і не дуже вплине на м'язову тканину.

У тренажерному залі безліч кардіотренажерів. Який із них кращий? У день важких присідань можна скористатися степером. Це буде корисно не тільки для серця та легень, але й для ніг, які потребують легкої затримки після важкої роботи – для розгону крові та профілактики суглобів.

У день, коли ноги практично не використовуються, можна покрутити педалі велоергометра, або попрацювати на лижному тренажері. Лижний тренажер можна також використовувати в день важких жимов і тренування рук - як затримка для м'язів і суглобів торсу.