Rätt konditionsträning på gymmet.

Många av de idrottare som sitter på huk med en skivstång som väger tre gånger sin egen uppnådde dessa resultat just tack vare konditionsträning. De genomförde sådana till synes "oseriösa" klasser minst 2 gånger i veckan och tilldelade dem 20-30 och ibland 45 minuter.

Konditionsträning i gymmet vid första anblicken är inte den mest spännande aktiviteten. Mycket mer intressant är simning, basket eller tennis. Men denna tråkiga aktivitet har sina fördelar.

1. För det första kan du använda en maskin som ger aerob träning, exklusive de muskelgrupper som är ganska trötta under den atletiska aktiviteten.
2. För det andra är all modern konditionsutrustning utrustad med speciella enheter som låter dig spåra intensitet. Det vill säga, en idrottare som är rädd för att bevara sin muskelmassa kommer inte att spendera en enda extra sekund på en konditionsmaskin om han vet sin nödvändiga dos av aerob träning.

I allmänhet måste alla idrottare som tränar på gymmet 3-4 gånger i veckan åtminstone ibland inkludera ett konditionspass i sitt träningsprogram. Detta är nödvändigt inte bara för att värma upp musklerna före träning, utan först och främst för att säkerställa att hjärtat och lungorna - såväl som musklerna som tränas - får den nödvändiga dosen av stress.

Särskilt "useriöst" träning behövs för proffs - för att stärka hjärtat och lungorna och hjälpa kroppen att snabbt återställa energiresurserna. Faktum är att kroppen hos en trött idrottare, som spenderar energi på absorption av näringsämnen och ackumulering av ATP, behöver mer syre. Dåligt utvecklade lungor och ett inte särskilt kraftfullt kardiovaskulärt system utsätts i sådana fall för mycket stor stress.

Hur länge ska ”ventilationsperioden” pågå? Hur lång tid bör ett aerobicspass ta? Vilka övningar och i vilken sort är bäst att utföra? Nybörjare och amatörer ställer ofta dessa frågor till gyminstruktörer. Dåliga tränare blir vanligtvis av med fraser som: "Titta på komplexet på väggen, allt står skrivet där." Men de kompetenta svarar: ”Detta är en individuell fråga. För allt beror på din vikt, sporterfarenhet och uthållighetsnivå.”

Fysiologin för varje person är individuell. Därför kommer både konditionscykeln och frekvensen av aerob träning att vara olika för alla.

För den som på allvar siktar på att bli av med överflödigt fett räcker det med 15-20 minuters promenad på skidmaskin efter ett atletiskt pass, minst 3 gånger i veckan. En del tror att om de efter det huvudsakliga träningspasset trampar en motionscykel tills de är utmattade, kommer fettet att försvinna snabbare och musklerna blir mer framträdande. Denna åsikt är bara hälften sann. I det här fallet kommer fettet naturligtvis att försvinna snabbt, men kvaliteten på musklerna kan bli lidande som ett resultat. Detta gäller särskilt för de grupper som har utvecklats genom enorma ansträngningar.

För dem vars huvudsakliga mål är att forma sin figur, utan åtföljande utveckling av fysisk styrka och muskelmassa, kan du öka tiden och frekvensen av konditionsträning, men inom rimliga gränser. Om du tränar 5 gånger i veckan och trampar en cykelergometer i en timme varje dag efter styrketräning, kommer detta definitivt att skada kroppens allmänna tillstånd och inte ha en särskilt bra effekt på muskelvävnaden.

Gymmet har gott om konditionsutrustning. Vilken är bättre? På tunga knäböjsdagar kan du använda en stepper. Detta kommer att vara användbart inte bara för hjärtat och lungorna, utan också för benen, som behöver en liten nedkylning efter hårt arbete - för att påskynda blodet och förhindra leder.

En dag när benen praktiskt taget inte används kan du trampa på en cykelergometer eller arbeta på en skidmaskin. Skidmaskinen kan även användas på en dag med tunga bänkpressar och armträning – som nedkylning för bålens muskler och leder.