Megfelelő kardió edzés az edzőteremben.

A háromszoros súlyú súlyzóval guggoló sportolók közül sokan pontosan a kardióedzésnek köszönhetően érték el ezeket az eredményeket. Hetente legalább 2 alkalommal tartottak ilyen látszólag „komolytalan” órákat, 20-30, néha 45 percet is szánva rájuk.

A kardió edzés az edzőteremben első pillantásra nem a legizgalmasabb tevékenység. Sokkal érdekesebb az úszás, a kosárlabda vagy a tenisz. De ennek az unalmas tevékenységnek megvannak az előnyei.

1. Először is használhat olyan gépet, amely aerob gyakorlatokat biztosít, kivéve azokat az izomcsoportokat, amelyek meglehetősen fáradtak a sporttevékenység során.
2. Másodszor, minden modern kardió berendezés speciális eszközökkel van felszerelve, amelyek lehetővé teszik az intenzitás nyomon követését. Vagyis egy sportoló, aki fél az izomtömegének megőrzésétől, egyetlen extra másodpercet sem fog kardiógépen tölteni, ha ismeri a szükséges aerob edzésadagot.

Általánosságban elmondható, hogy minden sportolónak, aki heti 3-4 alkalommal edz az edzőteremben, legalább alkalmanként be kell építenie edzésprogramjába egy kardió edzést. Erre nemcsak az edzés előtti izmok bemelegítése miatt van szükség, hanem mindenekelőtt azért, hogy a szív és a tüdő – valamint az edzett izmok – megkapja a szükséges terhelést.

Különösen „komolytalan” képzésre van szükség a szakemberek számára - a szív és a tüdő megerősítése, valamint a szervezet energiaforrásainak gyors helyreállítása érdekében. A tény az, hogy egy fáradt sportoló szervezetének, aki energiát fordít a tápanyagok felszívódására és az ATP felhalmozódására, több oxigénre van szüksége. A gyengén fejlett tüdő és a nem túl erős szív- és érrendszer ilyen esetekben nagyon nagy igénybevételnek van kitéve.

Meddig tartson a „szellőztetési időszak”? Mennyi ideig tartson egy aerob edzés? Milyen gyakorlatokat és milyen változatban a legjobb elvégezni? A kezdők és amatőrök gyakran teszik fel ezeket a kérdéseket az edzőtermi oktatóknak. A rossz edzők általában olyan mondatokkal lépnek le, mint: „Nézd a komplexumot a falon, ott minden le van írva.” De az illetékesek azt válaszolják: „Ez egyéni kérdés. Mert minden a súlyodtól, a sporttapasztalatodtól és az állóképességedtől függ.”

Minden ember fiziológiája egyéni. Ezért mindenkinél más lesz a kardióciklus és az aerob edzés gyakorisága is.

Aki komolyan törekszik a zsírfelesleg megszabadulására, annak elég, ha egy sportos edzés után 15-20 percet sígépen sétál, legalább heti 3 alkalommal. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ha a fő fitnesz edzés után kimerültségig pedáloznak egy szobabiciklin, akkor gyorsabban távozik a zsír, és jobban kirajzolódnak az izmok. Ez a vélemény csak félig igaz. Ebben az esetben a zsír természetesen gyorsan elmúlik, de az izmok minősége emiatt romolhat. Ez különösen igaz azokra a csoportokra, amelyek hatalmas erőfeszítések eredményeként jöttek létre.

Azok számára, akiknek fő célja az alakformálás, a fizikai erő és az izomtömeg egyidejű fejlesztése nélkül növelheti a kardioedzések idejét és gyakoriságát, de ésszerű keretek között. Ha hetente 5 alkalommal edzel, és minden nap egy órát pedálozsz a kerékpár-ergométeren az erőgyakorlatok után, az mindenképpen árt a szervezet általános állapotának, és nem lesz túl jó hatással az izomszövetre.

Az edzőteremben rengeteg kardiogép található. Melyik a jobb? Nehéz guggolásos napon használhat steppert. Ez nemcsak a szívnek és a tüdőnek lesz hasznos, hanem a lábaknak is, amelyek kemény munka után enyhe lehűlésre szorulnak - a vér felgyorsítása és az ízületek megelőzése érdekében.

Egy olyan napon, amikor gyakorlatilag nem használják a lábakat, pedálozhat egy kerékpár-ergométert, vagy dolgozhat egy sígépen. A sígép egy nehéz fekvenyomás és karedzés napján is használható - a törzs izmainak és ízületeinek lehűtésére.