Ejercicio cardiovascular adecuado en el gimnasio.

Muchos de esos deportistas que se ponen en cuclillas con una barra que pesa tres veces la suya consiguieron estos resultados precisamente gracias al entrenamiento cardiovascular. Llevaban a cabo clases aparentemente "frívolas" al menos 2 veces por semana, asignándoles entre 20 y 30 y, a veces, 45 minutos.

El entrenamiento cardiovascular en el gimnasio a primera vista no es la actividad más apasionante. Mucho más interesante es la natación, el baloncesto o el tenis. Pero esta tediosa actividad tiene sus ventajas.

1. En primer lugar, se puede utilizar una máquina que proporcione ejercicio aeróbico, excluyendo aquellos grupos musculares que se cansen bastante durante la actividad deportiva.
2. En segundo lugar, todos los equipos cardiovasculares modernos están equipados con dispositivos especiales que le permiten controlar la intensidad. Es decir, un deportista que teme conservar su masa muscular no dedicará ni un segundo extra a una máquina de cardio si conoce la dosis necesaria de ejercicio aeróbico.

Por lo general, cualquier deportista que entrene en el gimnasio 3-4 veces por semana debe incluir al menos ocasionalmente una sesión de cardio en su programa de entrenamiento. Esto es necesario no sólo para calentar los músculos antes del entrenamiento, sino, en primer lugar, para garantizar que el corazón y los pulmones, así como los músculos que se entrenan, reciban la dosis necesaria de estrés.

Los profesionales necesitan un entrenamiento especialmente "frívolo" para fortalecer el corazón y los pulmones y ayudar al cuerpo a restaurar rápidamente los recursos energéticos. El hecho es que el cuerpo de un atleta cansado, que gasta energía en la absorción de nutrientes y la acumulación de ATP, necesita más oxígeno. En tales casos, los pulmones poco desarrollados y un sistema cardiovascular no muy potente están sujetos a un estrés muy grande.

¿Cuánto tiempo debe durar el “período de ventilación”? ¿Cuánto tiempo debe durar una sesión aeróbica? ¿Qué ejercicios y en qué variedad es mejor realizar? Los principiantes y aficionados suelen hacer estas preguntas a los instructores de gimnasio. Los malos entrenadores suelen salir airosos con frases como: “Mira el complejo en la pared, ahí está todo escrito”. Pero los más competentes responden: “Esta es una pregunta individual. Porque todo depende de tu peso, experiencia deportiva y nivel de resistencia”.

La fisiología de cada persona es individual. Por tanto, tanto el ciclo cardiovascular como la frecuencia del entrenamiento aeróbico serán diferentes para cada uno.

Para aquellos que se proponen seriamente deshacerse del exceso de grasa, basta con incluir entre 15 y 20 minutos de caminata en una máquina de esquí después de un entrenamiento deportivo, al menos 3 veces por semana. Algunas personas piensan que si, después de la sesión principal de fitness, pedalean en bicicleta estática hasta el cansancio, la grasa desaparecerá más rápido y los músculos se volverán más prominentes. Esta opinión es sólo una verdad a medias. En este caso, la grasa desaparecerá rápidamente, por supuesto, pero la calidad de los músculos puede verse afectada. Esto es especialmente cierto para aquellos grupos que se han desarrollado mediante enormes esfuerzos.

Para aquellos cuyo objetivo principal es moldear su figura, sin el desarrollo concomitante de fuerza física y masa muscular, se puede aumentar el tiempo y la frecuencia del entrenamiento cardiovascular, pero dentro de límites razonables. Si hace ejercicio físico 5 veces por semana y pedalea una bicicleta estática durante una hora todos los días después de los ejercicios de fuerza, esto definitivamente dañará el estado general del cuerpo y no tendrá un efecto muy bueno en el tejido muscular.

El gimnasio cuenta con muchos equipos cardiovasculares. ¿Cuál es mejor? En un día de sentadillas intensas, puedes utilizar un paso a paso. Esto será útil no sólo para el corazón y los pulmones, sino también para las piernas, que necesitan un ligero enfriamiento después de un duro trabajo, para acelerar la circulación de la sangre y prevenir las articulaciones.

En un día en el que las piernas prácticamente no estén utilizadas, puedes pedalear en una bicicleta ergómetro o trabajar en una máquina de esquí. La máquina de esquí también se puede utilizar en un día de press de banca intenso y entrenamiento de brazos, como enfriamiento de los músculos y articulaciones del torso.