Positive og negative aspekter af særlig fysisk og teknisk træning af en atlet.

Før man skitserer andelen af ​​forskellige øvelser med en vægtstang, er det nødvendigt at studere de positive og negative aspekter af atletens særlige fysiske og tekniske træning. Men hvordan gør man det?

For eksempel klarer en atlet med succes at løfte en vægtstang til brystet, men han har nogle fejl i brystet ryk. Resultatet i snuppen er noget bagud, men resultatet i hugget med semi-squat (130 kg) er tilstrækkeligt, fordi det er 92,8 % af grænsen i hugget (i stedet for 90 % i gennemsnit for andre atleter). Løftehøjden for en 100 % vægtstang i et snatch dødløft er 125 cm, hvilket er lidt højere end gennemsnitsværdien (121,5 cm) typisk for atleter af samme højde. Det er således tilstrækkeligt med et særligt fysisk beredskab, men der er mangler i snuppeteknikken. Resultaterne i squats med vægtstang er 255 kg (i stedet for 242,5 kg i gennemsnit for andre atleter i denne vægtkategori).

Det er derfor tilrådeligt for denne atlet at øge antallet af løft i snatch- og vægtstangsrensningerne. Du kan reducere antallet af vægtstangsrensninger, squats med vægtstang på skuldre og bryst og skubbe rækker. Det anbefales også at medtage i din træningsplan øvelser med vægte, håndvægte og andet sportsudstyr til at variere fysisk aktivitet fra forskellige vinkler med alle former for greb. Så kan andelen af ​​forskellige øvelser med en vægtstang til ham se sådan ud:

1. snatches - 23 % (i stedet for 20 % i gennemsnit), mens ca. 17 % af løft kan allokeres til snatches (i stedet for 8),
2. og for andre rykøvelser - 6% (i stedet for 12);
3. vægtstangsrensning - 8% (i stedet for 13),
4. hvoraf ca. 3 % er til klassiske lifte og 5 % til andre;
5. løft fra brystet - 18% (i stedet for 13),
6. heraf 6% - for det klassiske skub fra brystet og 12% (i stedet for 7) - for andre løft fra brystet;
7. squats med vægtstang på skuldrene og brystet - 15% (i stedet for 20);
8. andre metoder til squats - 5%;
9. stødstænger - 5% (i stedet for 158 10);
10. snatch rækker - 8,5%;
11. bænkpres - 7% (i stedet for 4,5);
12. Bøjninger med vægtstang - 10,5%.

I dette regime er det meget vigtigt at stole på ordentlig sportsernæring, et fremragende valg for en atlet på ethvert træningsniveau...

Det er klart, at efter at have identificeret de nye positive og negative aspekter af atletens særlige fysiske og tekniske træning og udarbejdet en korrigerende træningsplan, er det nødvendigt at rette ernæringsplanen. For at eliminere mangler i en vægtløfters præstationer, øg dit proteinindtag ved at tilføje flere proteiner til din daglige kost såvel som andre sportsernæringsprodukter. Glem ikke vitamin- og mineralkomplekser for at styrke knogler og led-ligamentøse apparater. Husk: hele kædens svaghed er svagheden i dets svageste led!

Nå, i den næste artikel i vores vægtløftningssektion vil vi fortsætte med at overveje de positive og negative aspekter af den særlige fysiske og tekniske træning af en atlet i vægtløftning. Være sund!