Positive og negative aspekter ved spesiell fysisk og teknisk trening av en idrettsutøver.

Før du skisserer andelen forskjellige øvelser med vektstang, er det nødvendig å studere de positive og negative aspektene ved utøverens spesielle fysiske og tekniske trening. Men hvordan gjøre det?

For eksempel takler en idrettsutøver å løfte en vektstang til brystet, men han har noen feil i rykket i brystet. Resultatet i snatch ligger noe bak, men resultatet i snatch med semi-squat (130 kg) er tilstrekkelig, fordi det er 92,8 % av grensen i snatch (i stedet for 90 % i snitt for andre utøvere). Løftehøyden til en 100 % vektstang i markløft er 125 cm, noe som er litt høyere enn gjennomsnittsverdien (121,5 cm) som er typisk for idrettsutøvere med samme høyde. Det er altså tilstrekkelig med spesiell fysisk beredskap, men det er mangler i snappeteknikken. Resultatene i knebøy med vektstang er 255 kg (i stedet for 242,5 kg i gjennomsnitt for andre utøvere i denne vektkategorien).

Derfor er det tilrådelig for denne atleten å øke antall løft i snatch og barbell cleans. Du kan redusere antall vektstangrens, knebøy med vektstang på skuldre og bryst, og skyve rader. Det anbefales også å inkludere i treningsplanen øvelser med vekter, manualer og annet sportsutstyr for å variere fysisk aktivitet fra ulike vinkler med alle slags grep. Da kan andelen forskjellige øvelser med vektstang for ham se slik ut:

1. snatches - 23 % (i stedet for 20 % i gjennomsnitt), mens ca. 17 % av løftene kan allokeres til snatches (i stedet for 8),
2. og for andre rykkøvelser - 6% (i stedet for 12);
3. vektstangrens - 8% (i stedet for 13),
4. hvorav ca. 3 % er for klassiske heiser og 5 % for andre;
5. løft fra brystet - 18% (i stedet for 13),
6. hvorav 6% - for klassisk skyv fra brystet og 12% (i stedet for 7) - for andre løft fra brystet;
7. knebøy med vektstang på skuldrene og brystet - 15% (i stedet for 20);
8. andre metoder for knebøy - 5%;
9. skyvestenger - 5% (i stedet for 158 10);
10. rive rader - 8,5%;
11. benkpress - 7% (i stedet for 4,5);
12. Bøyer med vektstang - 10,5%.

I dette regimet er det veldig viktig å stole på riktig sportsernæring, et utmerket valg for en idrettsutøver uansett treningsnivå...

Det er klart at etter å ha identifisert de nye positive og negative aspektene ved utøverens spesielle fysiske og tekniske trening, og utarbeidet en korrigerende treningsplan, er det nødvendig å korrigere ernæringsplanen. For å eliminere mangler i en vektløfters ytelse, øk proteininntaket ditt ved å legge til flere proteiner til ditt daglige kosthold, så vel som andre sportsernæringsprodukter. Ikke glem vitamin- og mineralkomplekser for å styrke bein og leddbåndsapparat. Husk: svakheten til hele kjeden er svakheten til dens svakeste ledd!

Vel, i den neste artikkelen i vektløftingsdelen vår vil vi fortsette å vurdere de positive og negative aspektene ved den spesielle fysiske og tekniske treningen til en idrettsutøver i vektløfting. Vær sunn!