Aspectos positivos e negativos do treinamento físico e técnico especial de um atleta.

Antes de traçar a proporção dos diferentes exercícios com barra, é necessário estudar os aspectos positivos e negativos do treinamento físico e técnico especial do atleta. Mas como fazer isso?

Por exemplo, um atleta consegue levantar uma barra até o peito com sucesso, mas apresenta algumas falhas no empurrão torácico. O resultado no arrebatamento fica um pouco atrás, mas o resultado no arrebatamento com semi-agachamento (130 kg) é suficiente, pois é 92,8% do limite no arrebatamento (em vez de 90% em média para outros atletas). A altura de levantamento de uma barra 100% em um levantamento terra de snatch é de 125 cm, o que é um pouco superior ao valor médio (121,5 cm) típico para atletas da mesma altura. Assim, uma preparação física especial é suficiente, mas existem falhas na técnica de arranco. Os resultados no agachamento com barra são de 255 kg (em vez de 242,5 kg em média para outros atletas desta categoria de peso).

Assim, é aconselhável que este atleta aumente o número de levantamentos no arranco e limpeza com barra. Você pode reduzir o número de limpezas com barra, agachamentos com barra nos ombros e no peito e remadas push. Também é recomendável incluir em seu plano de treinamento exercícios com pesos, halteres e outros equipamentos esportivos para variar a atividade física em diferentes ângulos com todos os tipos de pegadas. Então a proporção de diferentes exercícios com barra para ele pode ser assim:

1. arrebatamentos - 23% (em vez de 20% em média), enquanto aproximadamente 17% dos levantamentos podem ser alocados para arrebatamentos (em vez de 8),
2. e para outros exercícios bruscos - 6% (em vez de 12);
3. limpeza com barra - 8% (em vez de 13),
4. dos quais cerca de 3% são para elevadores clássicos e 5% para outros;
5. levantamentos do peito - 18% (em vez de 13),
6. dos quais 6% - para o empurrão clássico do peito e 12% (em vez de 7) - para outros levantamentos do peito;
7. agachamento com barra nos ombros e peito - 15% (em vez de 20);
8. outros métodos de agachamento - 5%;
9. varetas - 5% (em vez de 158 10);
10. linhas de arrebatamento - 8,5%;
11. supino - 7% (em vez de 4,5);
12. Flexões com barra - 10,5%.

Neste regime é muito importante contar com uma alimentação desportiva adequada, uma excelente opção para um atleta de qualquer nível de formação...

É claro que, tendo identificado os aspectos positivos e negativos emergentes do treino físico e técnico especial do atleta, e traçado um plano de treino corretivo, é necessário corrigir o plano nutricional. Para eliminar deficiências no desempenho de um levantador de peso, aumente a ingestão de proteínas adicionando mais proteínas à sua dieta diária, bem como outros produtos de nutrição esportiva. Não se esqueça dos complexos vitamínicos e minerais para fortalecer os ossos e o aparelho articular-ligamentar. Lembre-se: a fraqueza de toda a cadeia é a fraqueza do seu elo mais fraco!

Pois bem, no próximo artigo da nossa seção de levantamento de peso continuaremos a considerar os aspectos positivos e negativos do treinamento físico e técnico especial de um atleta de levantamento de peso. Seja saudável!