Positive und negative Aspekte eines speziellen körperlichen und technischen Trainings eines Sportlers.

Bevor der Anteil verschiedener Langhantelübungen dargelegt wird, ist es notwendig, die positiven und negativen Aspekte des speziellen körperlichen und technischen Trainings des Sportlers zu untersuchen. Aber wie geht das?

Beispielsweise meistert ein Athlet das Heben einer Langhantel zur Brust erfolgreich, beim Brustrucken hat er jedoch einige Fehler. Das Ergebnis im Reißen liegt etwas zurück, aber das Ergebnis im Reißen mit einem Semi-Squat (130 kg) ist ausreichend, da es im Reißen bei 92,8 % des Limits liegt (statt durchschnittlich 90 % bei anderen Athleten). Die Hubhöhe einer 100 %-Langhantel beim Reißen-Kreuzheben beträgt 125 cm und liegt damit etwas über dem Durchschnittswert (121,5 cm), der für Sportler gleicher Größe typisch ist. Somit ist eine besondere körperliche Vorbereitung ausreichend, allerdings gibt es Mängel in der Reißtechnik. Die Ergebnisse bei Kniebeugen mit der Langhantel liegen bei 255 kg (statt durchschnittlich 242,5 kg bei anderen Sportlern dieser Gewichtsklasse).

Daher ist es für diesen Sportler ratsam, die Anzahl der Hebungen beim Reißen und Langhantel-Umzügen zu erhöhen. Sie können die Anzahl der Langhantelübungen, Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust sowie Push-Rudern reduzieren. Es wird außerdem empfohlen, in Ihren Trainingsplan Übungen mit Gewichten, Kurzhanteln und anderen Sportgeräten aufzunehmen, um die körperliche Aktivität aus verschiedenen Blickwinkeln mit allen Arten von Griffen zu variieren. Dann könnte der Anteil verschiedener Übungen mit einer Langhantel für ihn so aussehen:

1. Reißen - 23 % (statt durchschnittlich 20 %), während etwa 17 % der Aufzüge Reißen zugeordnet werden können (statt 8),
2. und für andere Ruckübungen - 6 % (statt 12);
3. Langhantelübungen – 8 % (statt 13),
4. davon entfallen ca. 3 % auf klassische Aufzüge und 5 % auf andere;
5. Hebungen aus der Brust – 18 % (statt 13),
6. davon 6 % für den klassischen Bruststoß und 12 % (statt 7) für andere Brustübungen;
7. Kniebeugen mit einer Langhantel auf Schultern und Brust – 15 % (statt 20);
8. andere Kniebeugenmethoden - 5 %;
9. Schubstangen - 5 % (anstelle von 158 10);
10. Reißreihen – 8,5 %;
11. Bankdrücken - 7 % (statt 4,5);
12. Beugungen mit einer Langhantel – 10,5 %.

Bei diesem Regime ist es sehr wichtig, sich auf die richtige Sporternährung zu verlassen, eine ausgezeichnete Wahl für Sportler jeden Trainingsniveaus ...

Es ist klar, dass nach der Identifizierung der aufkommenden positiven und negativen Aspekte des speziellen körperlichen und technischen Trainings des Sportlers und der Erstellung eines korrigierenden Trainingsplans eine Korrektur des Ernährungsplans erforderlich ist. Um Leistungsmängel eines Gewichthebers zu beseitigen, erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, indem Sie Ihrer täglichen Ernährung mehr Proteine ​​sowie andere Sporternährungsprodukte hinzufügen. Vergessen Sie nicht die Vitamin- und Mineralstoffkomplexe zur Stärkung der Knochen und des Gelenk-Bandapparates. Denken Sie daran: Die Schwäche der gesamten Kette ist die Schwäche ihres schwächsten Glieds!

Nun, im nächsten Artikel unserer Rubrik Gewichtheben werden wir uns weiterhin mit den positiven und negativen Aspekten des speziellen körperlichen und technischen Trainings eines Sportlers im Gewichtheben befassen. Gesundheit!