Положителни и отрицателни аспекти на специалната физическа и техническа подготовка на спортист.

Преди да очертаете съотношението на различните упражнения с щанга, е необходимо да проучите положителните и отрицателните аспекти на специалната физическа и техническа подготовка на спортиста. Но как да стане това?

Например, един спортист успешно се справя с вдигането на щанга до гърдите, но има някои неуспехи в удара на гърдите. Резултатът в изтласкването изостава малко, но резултатът в изтласкването с полуклек (130 кг) е достатъчен, защото е 92,8% от лимита в изтласкването (вместо 90% средно за останалите състезатели). Височината на повдигане на 100% щанга в мъртва тяга е 125 см, което е малко по-високо от средната стойност (121,5 см), типична за спортисти със същата височина. Така че е достатъчна специална физическа подготовка, но има дефекти в техниката на изтръгване. Резултатите при клекове с щанга са 255 кг (вместо 242,5 кг средно за други спортисти в тази категория).

Поради това е препоръчително за този спортист да увеличи броя на повдиганията при изтласкване и почистване на щанга. Можете да намалите броя на почистванията с щанга, кляканията с щанга на раменете и гърдите и избутващите редове. Също така е препоръчително да включите в тренировъчния си план упражнения с тежести, дъмбели и други спортни уреди, за да варирате физическата активност от различни ъгли с всякакви хватове. Тогава пропорцията на различните упражнения с щанга за него може да изглежда така:

1. изтръгвания - 23% (вместо 20% средно), докато приблизително 17% от повдиганията могат да бъдат разпределени на изтръгвания (вместо 8),
2. и за други джърк упражнения - 6% (вместо 12);
3. почистване на щанга - 8% (вместо 13),
4. от които приблизително 3% са за класически лифтове и 5% за други;
5. повдигания от гърдите - 18% (вместо 13),
6. от които 6% - за класическо изтласкване от гърди и 12% (вместо 7) - за други повдигания от гърди;
7. клекове с щанга на раменете и гърдите - 15% (вместо 20);
8. други методи на клекове - 5%;
9. тласкачи - 5% (вместо 158 10);
10. грабващи редове - 8,5%;
11. лежанка - 7% (вместо 4,5);
12. Сгъвания с щанга - 10,5%.

При този режим е много важно да заложите на правилното спортно хранене, отличен избор за спортист от всякакво ниво на подготовка...

Ясно е, че след идентифициране на възникващите положителни и отрицателни аспекти на специалната физическа и техническа подготовка на спортиста и изготвяне на коригиращ тренировъчен план е необходимо да се коригира хранителният план. За да премахнете недостатъците в представянето на щангист, увеличете приема на протеини, като добавите повече протеини към ежедневната си диета, както и други продукти за спортно хранене. Не забравяйте за витаминно-минералните комплекси за укрепване на костите и ставно-лигаментния апарат. Запомнете: слабостта на цялата верига е слабостта на нейното най-слабо звено!

Е, в следващата статия от нашия раздел за вдигане на тежести ще продължим да разглеждаме положителните и отрицателните аспекти на специалната физическа и техническа подготовка на спортист по вдигане на тежести. Бъдете здрави!