Θετικές και αρνητικές πτυχές της ειδικής σωματικής και τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή.

Πριν σκιαγραφήσετε την αναλογία των διαφορετικών ασκήσεων με μπάρα, είναι απαραίτητο να μελετήσετε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της ειδικής σωματικής και τεχνικής κατάρτισης του αθλητή. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

Για παράδειγμα, ένας αθλητής αντιμετωπίζει επιτυχώς την ανύψωση της μπάρας στο στήθος, αλλά έχει κάποιες αποτυχίες στο τράνταγμα στο στήθος. Το αποτέλεσμα στο αρασέ είναι κάπως πίσω, αλλά το αποτέλεσμα στο αρασέ με ημι-squat (130 κιλά) είναι αρκετό, γιατί είναι 92,8% του ορίου στο αρασέ (αντί για 90% κατά μέσο όρο για άλλους αθλητές). Το ύψος ανύψωσης μιας 100% μπάρας σε αρασέ deadlift είναι 125 cm, που είναι ελαφρώς υψηλότερο από τη μέση τιμή (121,5 cm) που είναι τυπική για αθλητές του ίδιου ύψους. Έτσι, αρκεί η ειδική φυσική ετοιμότητα, αλλά υπάρχουν ελαττώματα στην τεχνική του αρασέ. Τα αποτελέσματα στα squat με μπάρα είναι 255 κιλά (αντί για 242,5 κιλά κατά μέσο όρο για άλλους αθλητές αυτής της κατηγορίας βάρους).

Έτσι, είναι σκόπιμο για αυτόν τον αθλητή να αυξήσει τον αριθμό των σηκώσεων στο αρασέ και τον καθαρισμό με μπάρα. Μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των καθαρισμών με μπάρα, των squat με μπάρα στους ώμους και το στήθος και τις σειρές ώθησης. Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα προπόνησής σας ασκήσεις με βάρη, αλτήρες και άλλο αθλητικό εξοπλισμό για να διαφοροποιήσετε τη φυσική δραστηριότητα από διαφορετικές γωνίες με όλα τα είδη λαβών. Τότε η αναλογία διαφορετικών ασκήσεων με μπάρα για αυτόν μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. αρασέ - 23% (αντί για 20% κατά μέσο όρο), ενώ περίπου το 17% των ανελκυστήρων μπορεί να διατεθεί σε αρασέ (αντί για 8),
2. και για άλλες ασκήσεις τράνταγμα - 6% (αντί για 12).
3. καθαρίζει μπάρα - 8% (αντί για 13),
4. εκ των οποίων περίπου το 3% είναι για κλασικούς ανελκυστήρες και το 5% για άλλους.
5. άρσεις από το στήθος - 18% (αντί για 13),
6. εκ των οποίων 6% - για την κλασική ώθηση από το στήθος και 12% (αντί για 7) - για άλλες άρσεις από το στήθος.
7. καταλήψεις με μπάρα στους ώμους και το στήθος - 15% (αντί για 20).
8. άλλες μέθοδοι καταλήψεων - 5%;
9. ράβδοι ώθησης - 5% (αντί για 158 10).
10. σειρές αρασέ - 8,5%;
11. πρέσα πάγκου - 7% (αντί για 4,5).
12. Κάμψεις με μπάρα - 10,5%.

Σε αυτό το καθεστώς, είναι πολύ σημαντικό να βασίζεστε στη σωστή αθλητική διατροφή, μια εξαιρετική επιλογή για έναν αθλητή οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης...

Είναι σαφές ότι αφού εντοπίσουμε τις αναδυόμενες θετικές και αρνητικές πτυχές της ειδικής σωματικής και τεχνικής προπόνησης του αθλητή και καταρτίσαμε ένα διορθωτικό πρόγραμμα προπόνησης, είναι απαραίτητο να διορθώσουμε το πρόγραμμα διατροφής. Για να εξαλείψετε τις ελλείψεις στην απόδοση ενός αρσιβαριστή, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης προσθέτοντας περισσότερες πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς και άλλα προϊόντα αθλητικής διατροφής. Μην ξεχνάτε τα σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την ενίσχυση των οστών και της αρθρο-συνδετικής συσκευής. Θυμηθείτε: η αδυναμία ολόκληρης της αλυσίδας είναι η αδυναμία του πιο αδύναμου κρίκου της!

Λοιπόν, στο επόμενο άρθρο της ενότητας μας για την άρση βαρών θα συνεχίσουμε να εξετάζουμε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της ειδικής σωματικής και τεχνικής κατάρτισης ενός αθλητή στην άρση βαρών. Να είναι υγιής!