Pozytywne i negatywne aspekty specjalnego przygotowania fizycznego i technicznego sportowca.

Przed określeniem proporcji różnych ćwiczeń ze sztangą należy przestudiować pozytywne i negatywne aspekty specjalnego treningu fizycznego i technicznego sportowca. Ale jak to zrobić?

Na przykład sportowiec z powodzeniem radzi sobie z podnoszeniem sztangi do klatki piersiowej, ale ma pewne niepowodzenia w szarpnięciu klatką piersiową. Wynik w rwaniu jest nieco opóźniony, ale wynik w rwaniu z półprzysiadem (130 kg) jest wystarczający, ponieważ stanowi 92,8% limitu w rwaniu (zamiast 90% średnio dla innych zawodników). Wysokość podnoszenia sztangi 100% w martwym ciągu z rwaniem wynosi 125 cm i jest nieco wyższa od średniej wartości (121,5 cm) typowej dla sportowców tego samego wzrostu. Zatem wystarczające jest specjalne przygotowanie fizyczne, ale występują wady w technice rwania. Wyniki w przysiadach ze sztangą wynoszą 255 kg (zamiast 242,5 kg średnio dla innych zawodników w tej kategorii wagowej).

Dlatego wskazane jest, aby ten sportowiec zwiększył liczbę powtórzeń w rwaniu i wykrokach ze sztangą. Możesz zmniejszyć liczbę wykroków ze sztangą, przysiadów ze sztangą na barkach i klatce piersiowej oraz wiosłowania. Zaleca się także uwzględnienie w planie treningowym ćwiczeń z ciężarkami, hantlami i innym sprzętem sportowym, pozwalających na urozmaicenie aktywności fizycznej pod różnymi kątami, przy użyciu wszelkiego rodzaju chwytów. Wtedy proporcja różnych ćwiczeń ze sztangą dla niego może wyglądać następująco:

1. rwania – 23% (zamiast średnio 20%), przy czym na rwania można przypisać około 17% bojów (zamiast 8),
2. a dla innych ćwiczeń szarpnięć - 6% (zamiast 12);
3. oczyszczanie sztangi – 8% (zamiast 13),
4. z czego około 3% dotyczy wyciągów klasycznych, a 5% pozostałych;
5. uniesienia od klatki piersiowej – 18% (zamiast 13),
6. z czego 6% - dla klasycznego wyciskania z klatki piersiowej i 12% (zamiast 7) ​​- dla pozostałych wyciągów z klatki piersiowej;
7. przysiady ze sztangą na barkach i klatce piersiowej - 15% (zamiast 20);
8. inne metody przysiadów - 5%;
9. popychacze - 5% (zamiast 158 ​​10);
10. rwanie wierszy - 8,5%;
11. wyciskanie na ławce - 7% (zamiast 4,5);
12. Skłony ze sztangą - 10,5%.

W tym reżimie bardzo ważne jest, aby postawić na prawidłowe odżywianie sportowe, doskonały wybór dla sportowca na każdym poziomie wytrenowania...

Oczywiste jest, że po zidentyfikowaniu pojawiających się pozytywnych i negatywnych aspektów specjalnego treningu fizycznego i technicznego sportowca oraz opracowaniu korygującego planu treningowego, konieczna jest korekta planu żywienia. Aby wyeliminować niedociągnięcia w wydolności ciężarowca, należy zwiększyć spożycie białka poprzez dodanie większej ilości białka do codziennej diety, a także innych odżywek dla sportowców. Nie zapomnij o kompleksach witaminowo-mineralnych wzmacniających kości i aparat stawowo-więzadłowy. Pamiętaj: słabość całego łańcucha jest słabością jego najsłabszego ogniwa!

Cóż, w następnym artykule naszej sekcji dotyczącej podnoszenia ciężarów będziemy nadal rozważać pozytywne i negatywne aspekty specjalnego treningu fizycznego i technicznego sportowca w podnoszeniu ciężarów. Bądź zdrów!