운동선수의 특별한 신체 및 기술 훈련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면.

바벨을 이용한 다양한 운동의 비율을 설명하기 전에, 선수의 특별한 신체 및 기술 훈련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 연구할 필요가 있습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요?

예를 들어, 운동선수는 바벨을 가슴까지 들어올리는 데는 성공적으로 대처했지만 가슴 근육 운동에는 약간의 실패가 있었습니다. 스내치 결과는 다소 뒤떨어지지만, 세미 스쿼트(130kg)를 이용한 스내치 결과는 스내치 한계의 92.8%(다른 선수들의 평균 90% 대신)이기 때문에 충분하다. 스내치 데드리프트에서 100% 바벨을 들어 올리는 높이는 125cm로, 같은 키의 선수들의 일반적인 평균 값(121.5cm)보다 약간 높습니다. 따라서 특별한 신체적 준비가 충분하지만 스내치 기술에는 결함이 있습니다. 바벨을 사용한 스쿼트의 결과는 255kg입니다(이 체중 카테고리의 다른 운동선수의 평균 242.5kg 대신).

따라서 이 선수는 스내치와 바벨 클린에서 리프트 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 바벨 클린 횟수를 줄이고, 어깨와 가슴에 바벨을 얹은 스쿼트, 로우 푸시 등을 할 수 있습니다. 또한 모든 종류의 그립을 사용하여 다양한 각도에서 신체 활동을 다양화할 수 있도록 웨이트, 덤벨 및 기타 스포츠 장비를 사용한 운동을 훈련 계획에 포함시키는 것이 좋습니다. 그러면 바벨을 이용한 다양한 운동의 비율은 다음과 같을 수 있습니다.

1. 스내치 - 23%(평균 20% 대신), 리프트의 약 17%를 스내치(8회 대신)에 할당할 수 있습니다.
2. 기타 저크 운동의 경우 - 6%(12 대신);
3. 바벨 클린 - 8%(13 대신),
4. 그 중 약 3%는 클래식 리프트용이고 5%는 기타 리프트용입니다.
5. 가슴 리프트 - 18%(13 대신),
6. 그 중 6% - 가슴으로부터의 고전적인 푸시의 경우, 12%(7 대신) - 가슴으로부터의 기타 리프트의 경우;
7. 어깨와 가슴에 바벨이 있는 스쿼트 - 15%(20 대신)
8. 다른 스쿼트 방법 - 5%;
9. 푸시로드 - 5%(158 10 대신);
10. 행을 잡아라 - 8.5%;
11. 벤치 프레스 - 7%(4.5 대신);
12. 바벨로 구부리기 - 10.5%.

이 체제에서는 모든 훈련 수준의 운동선수에게 탁월한 선택인 적절한 스포츠 영양에 의존하는 것이 매우 중요합니다.

선수의 특별한 신체 및 기술 훈련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 파악하고 교정 훈련 계획을 수립한 후에는 영양 계획을 수정하는 것이 필요하다는 것은 분명합니다. 역도 선수의 성능 저하를 없애려면 일일 식단과 기타 스포츠 영양 제품에 더 많은 단백질을 추가하여 단백질 섭취량을 늘리십시오. 뼈와 관절 인대 장치를 강화하는 비타민과 미네랄 복합체를 잊지 마십시오. 기억하세요: 전체 체인의 약점은 가장 약한 링크의 약점입니다!

음, 역도 섹션의 다음 기사에서 우리는 역도에서 선수의 특별한 신체 및 기술 훈련의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 계속해서 고려할 것입니다. 건강!