Các khía cạnh tích cực và tiêu cực của việc rèn luyện thể chất và kỹ thuật đặc biệt của một vận động viên.

Trước khi phác thảo tỷ lệ các bài tập khác nhau với tạ, cần nghiên cứu những mặt tích cực và tiêu cực trong quá trình rèn luyện thể chất và kỹ thuật đặc biệt của vận động viên. Nhưng làm thế nào để làm điều đó?

Ví dụ, một vận động viên thực hiện thành công việc nâng thanh tạ lên ngực, nhưng anh ta lại gặp một số thất bại ở động tác giật ngực. Kết quả ở cử giật có phần chậm hơn, nhưng kết quả ở cử giật với tư thế nửa ngồi xổm (130 kg) là đủ, vì nó bằng 92,8% giới hạn ở cử giật (thay vì trung bình 90% đối với các vận động viên khác). Chiều cao nâng của thanh tạ 100% trong bài deadlift giật là 125 cm, cao hơn một chút so với giá trị trung bình (121,5 cm) điển hình của các vận động viên có cùng chiều cao. Như vậy, sự chuẩn bị đặc biệt về thể chất là đủ, nhưng lại có những khiếm khuyết trong kỹ thuật giật. Kết quả khi squat với tạ là 255 kg (thay vì trung bình 242,5 kg đối với các vận động viên khác ở hạng cân này).

Vì vậy, vận động viên này nên tăng số lần nâng trong các bài cử giật và làm sạch tạ. Bạn có thể giảm số lần làm sạch thanh tạ, squat với thanh tạ trên vai và ngực và đẩy hàng. Bạn cũng nên đưa vào kế hoạch tập luyện của mình các bài tập với tạ, tạ và các thiết bị thể thao khác để thay đổi hoạt động thể chất từ ​​các góc độ khác nhau với mọi kiểu cầm vợt. Khi đó, tỷ lệ các bài tập với tạ khác nhau dành cho anh ấy có thể như sau:

1. giật - 23% (thay vì trung bình 20%), trong khi khoảng 17% số lần nâng có thể được phân bổ cho giật (thay vì 8),
2. và đối với các bài tập giật khác - 6% (thay vì 12);
3. làm sạch thanh tạ - 8% (thay vì 13),
4. trong đó khoảng 3% dành cho các bài tập cổ điển và 5% dành cho các bài tập khác;
5. nâng từ ngực - 18% (thay vì 13),
6. trong đó 6% - đối với động tác đẩy cổ điển từ ngực và 12% (thay vì 7) - đối với các động tác nâng ngực khác;
7. squats với tạ trên vai và ngực - 15% (thay vì 20);
8. các phương pháp squat khác - 5%;
9. thanh đẩy - 5% (thay vì 158 10);
10. hàng giật - 8,5%;
11. máy ép ghế - 7% (thay vì 4,5);
12. Uốn cong với một thanh tạ - 10,5%.

Trong chế độ này, điều rất quan trọng là phải dựa vào dinh dưỡng thể thao hợp lý, một sự lựa chọn tuyệt vời cho vận động viên ở bất kỳ trình độ tập luyện nào...

Rõ ràng là sau khi xác định được những khía cạnh tích cực và tiêu cực đang nổi lên trong quá trình rèn luyện thể chất và kỹ thuật đặc biệt của vận động viên và lập kế hoạch tập luyện điều chỉnh thì cần phải điều chỉnh kế hoạch dinh dưỡng. Để loại bỏ những thiếu sót trong thành tích của vận động viên cử tạ, hãy tăng lượng protein nạp vào bằng cách bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn hàng ngày cũng như các sản phẩm dinh dưỡng thể thao khác. Đừng quên phức hợp vitamin và khoáng chất để củng cố xương và bộ máy dây chằng khớp. Hãy nhớ rằng: điểm yếu của toàn bộ chuỗi là điểm yếu của mắt xích yếu nhất của nó!

Chà, trong bài viết tiếp theo của phần cử tạ, chúng ta sẽ tiếp tục xem xét các khía cạnh tích cực và tiêu cực của quá trình rèn luyện thể chất và kỹ thuật đặc biệt của một vận động viên cử tạ. Hãy khỏe mạnh!