İdmançının xüsusi fiziki və texniki hazırlığının müsbət və mənfi cəhətləri.

Ştanqla müxtəlif məşqlərin nisbətini qeyd etməzdən əvvəl idmançının xüsusi fiziki və texniki hazırlığının müsbət və mənfi cəhətlərini öyrənmək lazımdır. Amma bunu necə etmək olar?

Məsələn, bir idmançı ştanqı sinəsinə qaldırmağın öhdəsindən uğurla gəlir, lakin sinə zərbəsində bəzi uğursuzluqlar var. Birdən qaldırmada nəticə bir qədər geridədir, lakin birdən qaldırmada (130 kq) nəticə kifayətdir, çünki birdən qaldırmada limitin 92,8%-ni təşkil edir (digər idmançılar üçün orta hesabla 90% əvəzinə). Birdən qaldırmada 100% ştanqın qaldırma hündürlüyü 125 sm-dir ki, bu da eyni boyda olan idmançılar üçün xarakterik olan orta qiymətdən (121,5 sm) bir qədər yüksəkdir. Beləliklə, xüsusi fiziki hazırlıq kifayətdir, lakin dartma texnikasında qüsurlar var. Ştanqla çömbəlmədə nəticələr 255 kq-dır (bu çəki kateqoriyasındakı digər idmançılar üçün orta hesabla 242,5 kq əvəzinə).

Beləliklə, bu idmançının birdən qaldırma və ştanqla təmizləmələrdə qaldırma sayını artırması məqsədəuyğundur. Barbell təmizləyicilərinin sayını azalda, çiyinlərdə və sinədə bir ştanqla çömbəlmək və sıraları itələmək olar. Həm də məşq planınıza çəkilər, dumbbelllər və digər idman ləvazimatları ilə məşqləri daxil etmək tövsiyə olunur ki, fiziki fəaliyyəti müxtəlif rakurslardan hər cür tutuşla dəyişdirəsiniz. Sonra onun üçün barbell ilə müxtəlif məşqlərin nisbəti belə görünə bilər:

1. qoparma - 23% (orta hesabla 20% əvəzinə), qaldırıcıların təxminən 17% -i qoparmalara (8 əvəzinə) ayrıla bilər,
2. və digər əyilmə hərəkətləri üçün - 6% (12 əvəzinə);
3. barbell təmizləyir - 8% (13 əvəzinə),
4. bunun təxminən 3%-i klassik liftlər üçün, 5%-i isə digərləri üçündür;
5. sinədən qaldırma - 18% (13 əvəzinə),
6. onlardan 6% - sinədən klassik təkan üçün və 12% (7 əvəzinə) - sinədən digər qaldırıcılar üçün;
7. çiyinlərdə və sinədə bir barbell ilə çömbəlmək - 15% (20 əvəzinə);
8. çömbəlməyin digər üsulları - 5%;
9. itələyici çubuqlar - 5% (158 10 əvəzinə);
10. sıraları qoparmaq - 8,5%;
11. bench press - 7% (4,5 əvəzinə);
12. Barbell ilə əyilmələr - 10,5%.

Bu rejimdə düzgün idman qidalanmasına güvənmək çox vacibdir, istənilən hazırlıq səviyyəsində olan idmançı üçün əla seçimdir...

Aydındır ki, idmançının xüsusi fiziki və texniki hazırlığının ortaya çıxan müsbət və mənfi cəhətlərini müəyyən etdikdən və düzəldici məşq planı tərtib etdikdən sonra qidalanma planını düzəltmək lazımdır. Ağır atletin performansındakı çatışmazlıqları aradan qaldırmaq üçün gündəlik pəhrizinizə daha çox zülal, eləcə də digər idman qida məhsulları əlavə etməklə protein qəbulunu artırın. Sümükləri və oynaq-ligamentous aparatları gücləndirmək üçün vitamin və mineral kompleksləri haqqında unutmayın. Unutmayın: bütün zəncirin zəifliyi onun ən zəif halqasının zəifliyidir!

Yaxşı, ağır atletika bölməmizin növbəti məqaləsində ağır atletikada idmançının xüsusi fiziki və texniki hazırlığının müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirməyə davam edəcəyik. Sağlam olun!