运动员特殊身体和技术训练的积极和消极方面。

在概述杠铃不同练习的比例之前，有必要研究运动员特殊身体和技术训练的积极和消极方面。但如何做到这一点呢？

例如，一名运动员成功地将杠铃举至胸部，但在胸部挺举中却出现了一些失败。抓举的成绩有些落后，但半蹲（130公斤）抓举的成绩已经足够了，因为它是抓举极限的92.8%（而不是其他运动员平均90%）。抓举硬拉中100%杠铃的举起高度为125厘米，略高于同身高运动员的典型平均值（121.5厘米）。因此，特殊的身体准备就足够了，但抓举技术存在缺陷。杠铃深蹲的成绩为 255 公斤（而不是该体重级别其他运动员的平均成绩为 242.5 公斤）。

因此，建议该运动员增加抓举和杠铃翻举的举重次数。你可以减少杠铃翻举、杠铃放在肩膀和胸部的深蹲以及推力划船的次数。还建议您在训练计划中加入哑铃、哑铃和其他运动器材的练习，以通过各种握法从不同角度改变身体活动。那么对于他来说，杠铃不同练习的比例可能是这样的：

1. 抓举 - 23%（而不是平均 20%），而大约 17% 的举重可分配给抓举（而不是 8 个），
2. 对于其他挺举练习 - 6%（而不是 12）；
3. 杠铃翻铃 - 8%（而不是 13），
4. 其中约 3% 用于经典缆车，5% 用于其他；
5. 从胸部举起 - 18%（而不是 13），
6. 其中 6% - 用于经典的胸部推举，12%（而不是 7） - 用于其他胸部举升；
7. 深蹲时肩膀和胸部放杠铃 - 15%（而不是 20）；
8. 其他深蹲方法 - 5%；
9. 推杆 - 5%（而不是 158 10）；
10. 抓举 - 8.5%；
11. 卧推 - 7%（而不是 4.5）；
12. 用杠铃弯曲 - 10.5%。

在这种情况下，依靠适当的运动营养非常重要，这对于任何训练水平的运动员来说都是一个绝佳的选择......

显然，在识别出运动员专项体能和技术训练中出现的积极和消极方面并制定纠正训练计划后，有必要对营养计划进行纠正。为了消除举重运动员表现中的缺点，请通过在日常饮食以及其他运动营养产品中添加更多蛋白质来增加蛋白质摄入量。不要忘记维生素和矿物质复合物来增强骨骼和关节韧带。请记住：整个链条的弱点就是其最薄弱环节的弱点！

那么，在举重部分的下一篇文章中，我们将继续考虑举重运动员特殊身体和技术训练的积极和消极方面。健康！