Aspectos positivos y negativos del entrenamiento físico y técnico especial de un deportista.

Antes de delinear la proporción de diferentes ejercicios con barra, es necesario estudiar los aspectos positivos y negativos del especial entrenamiento físico y técnico del deportista. ¿Pero cómo hacer eso?

Por ejemplo, un atleta logra levantar una barra hasta el pecho, pero tiene algunas fallas en el movimiento del pecho. El resultado en arranque está algo por detrás, pero el resultado en arranque con semi-sentadilla (130 kg) es suficiente, porque es el 92,8% del límite en arranque (en lugar del 90% de media de otros deportistas). La altura de elevación de una barra 100% en un arranque de peso muerto es de 125 cm, ligeramente superior al valor medio (121,5 cm) típico de atletas de la misma altura. Por tanto, una preparación física especial es suficiente, pero existen defectos en la técnica del arranque. Los resultados en sentadillas con barra son 255 kg (en lugar de 242,5 kg de media para otros deportistas de esta categoría de peso).

Por lo tanto, es aconsejable que este atleta aumente el número de levantamientos en arranque y cargadas con barra. Puede reducir la cantidad de cargadas con barra, sentadillas con barra en los hombros y el pecho y remo con empuje. También se recomienda incluir en tu plan de entrenamiento ejercicios con pesas, mancuernas y otros equipos deportivos para variar la actividad física desde diferentes ángulos con todo tipo de agarres. Entonces, la proporción de diferentes ejercicios con barra para él puede verse así:

1. arranques: 23% (en lugar del 20% en promedio), mientras que aproximadamente el 17% de los levantamientos se pueden asignar a arranques (en lugar de 8),
2. y para otros ejercicios de sacudidas: 6% (en lugar de 12);
3. limpiezas con barra: 8% (en lugar de 13),
4. de los cuales aproximadamente el 3% son para ascensores clásicos y el 5% para otros;
5. se levanta desde el pecho: 18% (en lugar de 13),
6. de los cuales el 6% - para el clásico empujón desde el pecho y el 12% (en lugar de 7) - para otros levantamientos desde el pecho;
7. sentadillas con barra en los hombros y el pecho: 15% (en lugar de 20);
8. otros métodos de sentadillas: 5%;
9. varillas de empuje: 5% (en lugar de 158 10);
10. arranque de filas - 8,5%;
11. press de banca: 7% (en lugar de 4,5);
12. Flexiones con barra - 10,5%.

En este régimen es muy importante contar con una adecuada nutrición deportiva, una excelente opción para un deportista de cualquier nivel de entrenamiento...

Está claro que una vez identificados los aspectos positivos y negativos emergentes del entrenamiento físico y técnico especial del deportista y elaborado un plan de entrenamiento correctivo, es necesario corregir el plan de nutrición. Para eliminar las deficiencias en el rendimiento de un levantador de pesas, aumente su ingesta de proteínas agregando más proteínas a su dieta diaria, así como otros productos de nutrición deportiva. No te olvides de los complejos de vitaminas y minerales para fortalecer los huesos y el aparato articular-ligamentoso. Recuerde: ¡la debilidad de toda la cadena es la debilidad de su eslabón más débil!

Pues bien, en el próximo artículo de nuestra sección de halterofilia seguiremos considerando los aspectos positivos y negativos del especial entrenamiento físico y técnico de un deportista en halterofilia. ¡Estar sano!