Aspek positif dan negatif dari pelatihan fisik dan teknis khusus seorang atlet.

Sebelum menguraikan proporsi latihan yang berbeda dengan barbel, perlu dipelajari aspek positif dan negatif dari pelatihan fisik dan teknis khusus atlet. Tapi bagaimana cara melakukan itu?

Misalnya, seorang atlet berhasil mengatasi mengangkat barbel ke dada, tetapi ia mengalami beberapa kegagalan dalam sentakan dada. Hasil angkatannya agak tertinggal, namun hasil angkatannya dengan semi jongkok (130 kg) sudah cukup, karena merupakan 92,8% dari batas angkatannya (daripada rata-rata 90% atlet lain). Ketinggian angkat barbel 100% dalam deadlift merebut adalah 125 cm, sedikit lebih tinggi dari nilai rata-rata (121,5 cm) yang khas untuk atlet dengan tinggi yang sama. Jadi, kesiapan fisik khusus saja sudah cukup, namun ada kekurangan pada teknik merebutnya. Hasil jongkok dengan barbel adalah 255 kg (bukan rata-rata 242,5 kg untuk atlet lain dalam kategori berat ini).

Oleh karena itu, disarankan bagi atlet ini untuk memperbanyak jumlah angkatan pada angkatan merebut dan membersihkan barbel. Anda bisa mengurangi jumlah barbell clean, squat dengan barbell di bahu dan dada, serta push row. Disarankan juga untuk memasukkan dalam rencana latihan Anda latihan dengan beban, dumbel, dan peralatan olahraga lainnya untuk memvariasikan aktivitas fisik dari berbagai sudut dengan semua jenis genggaman. Maka proporsi latihan barbel yang berbeda untuknya mungkin terlihat seperti ini:

1. pukulan - 23% (bukan rata-rata 20%), sementara sekitar 17% lift dapat dialokasikan untuk pukulan (bukan 8),
2. dan untuk latihan brengsek lainnya - 6% (bukannya 12);
3. pembersihan barbel - 8% (bukannya 13),
4. dimana sekitar 3% untuk lift klasik dan 5% untuk lift lainnya;
5. lift dari dada - 18% (bukannya 13),
6. dimana 6% - untuk dorongan dada klasik dan 12% (bukan 7) - untuk dorongan dada lainnya;
7. jongkok dengan barbel di bahu dan dada - 15% (bukan 20);
8. metode squat lainnya - 5%;
9. batang dorong - 5% (bukannya 158 10);
10. merebut baris - 8,5%;
11. bench press - 7% (bukannya 4,5);
12. Membungkuk dengan barbel - 10,5%.

Dalam rezim ini, sangat penting untuk mengandalkan nutrisi olahraga yang tepat, pilihan yang sangat baik untuk seorang atlet dari tingkat pelatihan apa pun...

Jelas bahwa setelah mengidentifikasi aspek positif dan negatif yang muncul dari pelatihan fisik dan teknis khusus seorang atlet, dan menyusun rencana pelatihan korektif, maka perlu untuk memperbaiki rencana nutrisi. Untuk menghilangkan kekurangan pada performa atlet angkat besi, tingkatkan asupan protein Anda dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan harian Anda, serta produk nutrisi olahraga lainnya. Jangan lupakan vitamin dan mineral kompleks untuk memperkuat tulang dan alat sendi-ligamen. Ingat: kelemahan seluruh rantai adalah kelemahan mata rantai terlemahnya!

Nah, pada artikel selanjutnya di bagian angkat besi, kami akan terus membahas aspek positif dan negatif dari pelatihan fisik dan teknis khusus seorang atlet angkat besi. Jadilah sehat!