Urheilijan fyysisen ja teknisen erityiskoulutuksen positiiviset ja negatiiviset puolet.

Ennen kuin hahmotellaan erilaisten tangon harjoitusten osuutta, on tarpeen tutkia urheilijan erityisen fyysisen ja teknisen harjoittelun positiivisia ja negatiivisia puolia. Mutta miten se tehdään?

Esimerkiksi urheilija selviytyy onnistuneesti tangon nostamisesta rintaan, mutta hänellä on joitain epäonnistumisia rintakehän nykimisessä. Syynnön tulos on jonkin verran jäljessä, mutta puolikyykkyssä (130 kg) tulos on riittävä, koska se on 92,8 % tempauksen rajasta (muiden urheilijoiden keskiarvon 90 % sijaan). 100-prosenttisen tangon nostokorkeus sieppauksessa maastavedossa on 125 cm, mikä on hieman korkeampi kuin samanpituisille urheilijoille tyypillinen keskiarvo (121,5 cm). Erityinen fyysinen valmistautuminen siis riittää, mutta nappaustekniikassa on puutteita. Tulokset kyykkyssä tangolla ovat 255 kg (muiden tämän painoluokan urheilijoiden keskimääräisen 242,5 kg sijaan).

Siksi tämän urheilijan on suositeltavaa lisätä nostojen määrää sieppauksessa ja tangon puhdistuksissa. Voit vähentää tankopuhdistusten, kyykkyjen määrää olkapäillä ja rinnassa tankolla sekä työntörivejä. Harjoittelusuunnitelmaasi on myös suositeltavaa sisällyttää harjoituksia painoilla, käsipainoilla ja muilla urheiluvälineillä fyysisen toiminnan vaihtelemiseksi eri kulmista kaikenlaisilla kahvoilla. Sitten eri harjoitusten osuus tankolla voi näyttää tältä:

1. siepaukset - 23 % (keskimäärin 20 % sijasta), kun taas noin 17 % nostoista voidaan kohdentaa siepauksiin (8 sijasta),
2. ja muille nykimisharjoituksille - 6% (12 sijasta);
3. tankon puhdistus - 8% (13 sijasta),
4. joista noin 3 % on klassisia nostoja ja 5 % muita;
5. nostot rinnasta - 18% (13 sijasta),
6. josta 6% - klassiseen työntöyn rinnasta ja 12% (7 sijasta) - muihin nostoihin rinnasta;
7. kyykky tankolla olkapäillä ja rinnassa - 15% (20 sijasta);
8. muut kyykkymenetelmät - 5%;
9. työntötangot - 5% (158 10 sijasta);
10. nappaa rivit - 8,5%;
11. penkkipunnerrus - 7% (4,5 sijasta);
12. Taivutukset tangolla - 10,5%.

Tässä järjestelmässä on erittäin tärkeää luottaa oikeaan urheiluravintoon, joka on erinomainen valinta kaikentasoiselle urheilijalle...

On selvää, että kun on tunnistettu urheilijan fyysisen ja teknisen erityisharjoittelun esiin nousevat positiiviset ja negatiiviset puolet ja laadittu korjaava harjoitussuunnitelma, ravitsemussuunnitelmaa on tarpeen korjata. Voit poistaa painonnostajan suorituskyvyn puutteet lisäämällä proteiinin saantia lisäämällä proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi sekä muita urheiluravintotuotteita. Älä unohda vitamiini- ja kivennäiskomplekseja luiden ja nivelsidelaitteiden vahvistamiseksi. Muista: koko ketjun heikkous on sen heikoimman lenkin heikkous!

No, painonnosto-osiomme seuraavassa artikkelissa jatkamme painonnosto-urheilijan erityisen fyysisen ja teknisen koulutuksen positiivisten ja negatiivisten puolten tarkastelua. Voi hyvin!