Positiva och negativa aspekter av speciell fysisk och teknisk träning av en idrottare.

Innan du beskriver andelen olika övningar med en skivstång är det nödvändigt att studera de positiva och negativa aspekterna av idrottarens speciella fysiska och tekniska träning. Men hur gör man det?

Till exempel klarar en idrottare framgångsrikt att lyfta en skivstång till bröstet, men han har några misslyckanden i bröstet ryck. Resultatet i rycket ligger något efter, men resultatet i rycket med en semi-squat (130 kg) räcker, eftersom det är 92,8% av gränsen i rycket (istället för 90% i snitt för andra idrottare). Lyfthöjden för en 100 % skivstång i ett ryckmarklyft är 125 cm, vilket är något högre än medelvärdet (121,5 cm) som är typiskt för idrottare med samma längd. Det räcker alltså med särskild fysisk beredskap, men det finns brister i rycktekniken. Resultaten i knäböj med skivstång är 255 kg (istället för 242,5 kg i genomsnitt för andra idrottare i denna viktkategori).

Därför är det tillrådligt för denna idrottare att öka antalet lyft i ryck- och skivstädningarna. Du kan minska antalet skivstänger, sitta på huk med en skivstång på axlarna och bröstet och trycka rader. Det rekommenderas även att i din träningsplan ta med övningar med vikter, hantlar och annan sportutrustning för att variera fysisk aktivitet från olika vinklar med alla typer av grepp. Då kan andelen olika övningar med en skivstång för honom se ut så här:

1. ryckningar - 23 % (istället för 20 % i genomsnitt), medan cirka 17 % av lyften kan allokeras till ryckningar (istället för 8),
2. och för andra ryckövningar - 6% (istället för 12);
3. skivstänger - 8% (istället för 13),
4. varav cirka 3 % är för klassiska hissar och 5 % för övriga;
5. lyft från bröstet - 18% (istället för 13),
6. varav 6% - för den klassiska pushen från bröstet och 12% (istället för 7) - för andra lyft från bröstet;
7. knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet - 15% (istället för 20);
8. andra metoder för knäböj - 5%;
9. tryckstänger - 5% (istället för 158 10);
10. rycka rader - 8,5%;
11. bänkpress - 7% (istället för 4,5);
12. Böjer med en skivstång - 10,5%.

I denna regim är det mycket viktigt att förlita sig på rätt sportnäring, ett utmärkt val för en idrottare oavsett träningsnivå...

Det är tydligt att efter att ha identifierat de framväxande positiva och negativa aspekterna av idrottarens speciella fysiska och tekniska träning, och utarbetat en korrigerande träningsplan, är det nödvändigt att korrigera kostplanen. För att eliminera brister i en tyngdlyftares prestation, öka ditt proteinintag genom att lägga till mer proteiner till din dagliga kost, såväl som andra sportnäringsprodukter. Glöm inte vitamin- och mineralkomplex för att stärka ben och ledbandsapparat. Kom ihåg: hela kedjans svaghet är svagheten hos dess svagaste länk!

Tja, i nästa artikel i vår tyngdlyftningssektion kommer vi att fortsätta att överväga de positiva och negativa aspekterna av den speciella fysiska och tekniska träningen för en idrottare i tyngdlyftning. Var hälsosam!