Aspetti positivi e negativi della particolare preparazione fisica e tecnica di un atleta.

Prima di delineare la proporzione dei diversi esercizi con bilanciere, è necessario studiare gli aspetti positivi e negativi della particolare preparazione fisica e tecnica dell’atleta. ma come farlo?

Ad esempio, un atleta affronta con successo il sollevamento di un bilanciere al petto, ma ha alcuni fallimenti nello scatto del torace. Il risultato nello strappo è leggermente indietro, ma il risultato nello strappo con semi-squat (130 kg) è sufficiente, perché è pari al 92,8% del limite nello strappo (invece del 90% in media per gli altri atleti). L'altezza di sollevamento di un bilanciere al 100% nello stacco da terra è di 125 cm, che è leggermente superiore al valore medio (121,5 cm) tipico per gli atleti della stessa altezza. Pertanto è sufficiente una preparazione fisica speciale, ma ci sono dei difetti nella tecnica dello snatch. I risultati negli squat con bilanciere sono di 255 kg (invece di 242,5 kg in media per altri atleti di questa categoria di peso).

Pertanto, è consigliabile per questo atleta aumentare il numero di sollevamenti nello snatch e nei clean con bilanciere. Puoi ridurre il numero di clean con bilanciere, di squat con bilanciere sulle spalle e sul petto e di push row. Si consiglia inoltre di includere nel piano di allenamento esercizi con pesi, manubri e altre attrezzature sportive per variare l'attività fisica da diverse angolazioni con tutti i tipi di prese. Quindi la proporzione di diversi esercizi con un bilanciere per lui potrebbe assomigliare a questa:

1. snatch - 23% (invece del 20% in media), mentre circa il 17% dei sollevamenti può essere assegnato agli snatch (invece di 8),
2. e per altri esercizi a scatti - 6% (invece di 12);
3. clean con bilanciere - 8% (invece di 13),
4. di cui circa il 3% per gli impianti classici e il 5% per gli altri;
5. sollevamenti dal petto - 18% (invece di 13),
6. di cui il 6% - per la classica spinta del petto e il 12% (invece di 7) - per gli altri sollevamenti del petto;
7. squat con bilanciere sulle spalle e sul petto - 15% (invece di 20);
8. altri metodi di squat - 5%;
9. aste di spinta - 5% (invece di 158 10);
10. righe strappate - 8,5%;
11. panca - 7% (invece di 4,5);
12. Piegamenti con bilanciere - 10,5%.

In questo regime è molto importante affidarsi ad una corretta alimentazione sportiva, ottima scelta per un atleta di qualsiasi livello di allenamento...

È chiaro che, individuati gli aspetti positivi e negativi emergenti della particolare preparazione fisica e tecnica dell’atleta, ed elaborato un piano di allenamento correttivo, è necessario correggere il piano nutrizionale. Per eliminare i difetti nelle prestazioni di un sollevatore di pesi, aumenta l'apporto proteico aggiungendo più proteine ​​alla tua dieta quotidiana, così come altri prodotti nutrizionali per lo sportivo. Non dimenticare i complessi vitaminici e minerali per rafforzare le ossa e l'apparato articolare-legamentoso. Ricorda: la debolezza dell'intera catena è la debolezza del suo anello più debole!

Bene, nel prossimo articolo della nostra sezione di sollevamento pesi continueremo a considerare gli aspetti positivi e negativi della speciale preparazione fisica e tecnica di un atleta nel sollevamento pesi. Essere sano!