A sportoló speciális fizikai és technikai képzésének pozitív és negatív vonatkozásai.

Mielőtt felvázolnánk a súlyzóval végzett különböző gyakorlatok arányát, tanulmányozni kell a sportoló speciális fizikai és technikai felkészültségének pozitív és negatív oldalait. De hogyan kell ezt csinálni?

Például egy sportoló sikeresen megbirkózik a súlyzó mellkasra emelésével, de van néhány kudarca a mellkasi rángatásban. A szakításban némileg elmarad az eredmény, de a félguggolás (130 kg) szakítás eredménye bőven elegendő, mert ez a szakításban elért határ 92,8%-a (a többi sportoló 90%-a helyett). Egy 100%-os súlyzó emelőmagassága szakítós emelésben 125 cm, ami valamivel magasabb, mint az azonos magasságú sportolókra jellemző átlagérték (121,5 cm). Így a speciális fizikai felkészültség elegendő, de a rántástechnikában vannak hibák. A súlyzós guggolásban elért eredmények 255 kg (a többi sportoló 242,5 kg-os átlaga helyett ebben a súlycsoportban).

Ezért ennek a sportolónak tanácsos növelni az emelések számát a szakításban és súlyzós takarításban. Csökkentheti a súlyzós takarítások, a vállon és a mellkason súlyzóval végzett guggolások, valamint a tolósorok számát. Javasoljuk továbbá, hogy az edzéstervbe súlyzókkal, súlyzókkal és egyéb sporteszközökkel végzett gyakorlatokat is beépítsen, hogy a fizikai aktivitást különböző szögekből, mindenféle markolattal variálja. Ezután a súlyzóval végzett különböző gyakorlatok aránya a következőképpen nézhet ki:

1. szakítás - 23% (átlagos 20% helyett), míg az emelések kb. 17%-a köthető szakításhoz (8 helyett),
2. és más rántás gyakorlatok esetén - 6% (12 helyett);
3. súlyzós tisztítás - 8% (13 helyett),
4. ebből körülbelül 3% a klasszikus emelőkhöz és 5% a többihez;
5. mellkasi emelés - 18% (13 helyett),
6. ebből 6% - a klasszikus mellből történő lökés és 12% (7 helyett) - egyéb mellből történő emelés esetén;
7. guggolás súlyzóval a vállakon és a mellkason - 15% (20 helyett);
8. a guggolás egyéb módszerei - 5%;
9. tolórudak - 5% (158 10 helyett);
10. snatch sorok - 8,5%;
11. fekvenyomás - 7% (4,5 helyett);
12. Hajlítások súlyzóval - 10,5%.

Ebben a rezsimben nagyon fontos a megfelelő sporttáplálkozásra hagyatkozni, amely kiváló választás bármilyen edzettségi szintű sportoló számára...

Nyilvánvaló, hogy a sportoló speciális fizikai és technikai felkészültségének felbukkanó pozitív és negatív aspektusainak azonosítása és a korrekciós edzésterv elkészítése után szükséges a táplálkozási terv korrekciója. A súlyemelő teljesítményének hiányosságainak kiküszöbölése érdekében növelje fehérjebevitelét azáltal, hogy több fehérjét ad napi étrendjéhez, valamint egyéb sporttáplálkozási termékeket. Ne felejtsd el a vitamin- és ásványianyag-komplexeket a csontok és az ízületi ínszalagok erősítésére. Ne feledje: az egész lánc gyengesége a leggyengébb láncszemének a gyengesége!

Nos, súlyemelő rovatunk következő cikkében továbbra is megvizsgáljuk a súlyemelő sportoló speciális fizikai és technikai felkészültségének pozitív és negatív oldalait. Egészségesnek lenni!