Bir sporcunun özel fiziksel ve teknik antrenmanının olumlu ve olumsuz yönleri.

Halterle yapılan farklı egzersizlerin oranını özetlemeden önce, sporcunun özel fiziksel ve teknik antrenmanının olumlu ve olumsuz yönlerini incelemek gerekir. Peki bunu nasıl yapmalı?

Örneğin, bir sporcu halteri göğsüne kaldırmayı başarıyla başarıyor, ancak göğüs çekişinde bazı başarısızlıklar yaşıyor. Koparmada sonuç biraz geride ama yarı squat (130 kg) ile koparmada sonuç yeterli çünkü koparmada limitin %92,8'i (diğer sporcularda ortalama %90 yerine). Koparmada %100 halterin kaldırma yüksekliği 125 cm'dir bu, aynı boydaki sporcular için tipik olan ortalama değerden (121,5 cm) biraz daha yüksektir. Bu nedenle özel fiziksel hazırlık yeterlidir ancak koparma tekniğinde kusurlar vardır. Halterle yapılan squat sonuçları 255 kg'dır (bu ağırlık kategorisindeki diğer sporcular için ortalama 242,5 kg yerine).

Bu nedenle koparma ve halter temizlemelerinde bu sporcunun kaldırma sayısını artırması tavsiye edilir. Halter temizleme sayısını, omuzlarda ve göğüste halterle squat ve itme sıralarını azaltabilirsiniz. Ayrıca fiziksel aktiviteyi farklı açılardan, her türlü tutuşla çeşitlendirecek ağırlıklar, dambıllar ve diğer spor ekipmanlarıyla yapılan egzersizleri de antrenman planınıza dahil etmeniz önerilir. O zaman onun için halterle yapılan farklı egzersizlerin oranı şöyle görünebilir:

1. koparma - %23 (ortalama %20 yerine), asansörlerin yaklaşık %17'si koparmalara tahsis edilebilir (8 yerine),
2. ve diğer sarsıntılı egzersizler için -% 6 (12 yerine)
3. halter temizler -% 8 (13 yerine),
4. bunların yaklaşık %3'ü klasik asansörler ve %5'i diğerleri için
5. göğüsten kaldırma -% 18 (13 yerine),
6. bunun %6'sı - göğüsten klasik itme için ve %12'si (7 yerine) - göğüsten diğer kaldırmalar için
7. omuzlarda ve göğüste halterle ağız kavgası -% 15 (20 yerine)
8. diğer ağız kavgası yöntemleri -% 5
9. itme çubukları - %5 (158 10 yerine)
10. koparma sıraları -% 8,5
11. bench press -% 7 (4,5 yerine)
12. Halterle eğilmeler -% 10,5.

Bu rejimde, her seviyedeki bir sporcu için mükemmel bir seçim olan doğru spor beslenmesine güvenmek çok önemlidir...

Sporcunun özel fiziksel ve teknik antrenmanlarının ortaya çıkan olumlu ve olumsuz yönlerini tespit edip, düzeltici antrenman planı hazırladıktan sonra beslenme planının da düzeltilmesi gerektiği açıktır. Haltercinin performansındaki eksiklikleri ortadan kaldırmak için günlük beslenmenize ve diğer spor beslenme ürünlerine daha fazla protein ekleyerek protein alımınızı artırın. Kemikleri ve eklem-bağ aparatlarını güçlendirmek için vitamin ve mineral komplekslerini unutmayın. Unutmayın: Tüm zincirin zayıflığı, en zayıf halkasının zayıflığıdır!

Halter bölümümüzün bir sonraki makalesinde halterde bir sporcunun özel fiziksel ve teknik antrenmanının olumlu ve olumsuz yönlerini ele almaya devam edeceğiz. Sağlıklı olmak!