Позитивні та негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета.

Перш ніж намітити частку різних вправ зі штангою, необхідно вивчити позитивні та негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета. Але як це зробити?

Наприклад, спортсмен успішно справляється з підйомом штанги на груди, однак у нього є окремі зриви в поштовху від грудей. Дещо відстає результат у ривку, проте результат у ривку з напівпідсідом (130 кг) достатній, бо становить 92,8% від межі у ривку (замість 90% у середньому в інших атлетів). Висота підйому штанги вагою 100% у ривковій тязі дорівнює 125 см, що трохи більше середніх величин (121,5 см), властивих атлетам того ж зростання. Таким чином, спеціальна фізична підготовленість є достатньою, але є дефекти в техніці виконання ривка. Результати у присіданнях зі штангою дорівнюють 255 кг (замість 242,5 кг у середньому в інших атлетів даної вагової категорії).

Таким чином, для даного спортсмена доцільно збільшити кількість підйомів у ривку та підйомах штанги від грудей. Зменшити можна кількість підйомів штанги на груди, присідань зі штангою на плечах і грудях і тяг поштовхових. Також рекомендується включити до свого тренувального плану та заняття з гирями, гантелями та іншими спортивними снарядами для варіювання фізичного навантаження під різними кутами всілякими хватами. Тоді частка різних вправ зі штангою може виглядати так:

1. ривкові - 23% (замість 20% у середньому), при цьому на ривок можна виділити приблизно 17% підйомів (замість 8),
2. а на інші ривкові вправи – 6% (замість 12);
3. підйоми штанги на груди - 8% (замість 13),
4. їх приблизно 3% — на класичні підйоми і 5% — на інші;
5. підйоми від грудей - 18% (замість 13),
6. з них 6% - на класичний поштовх від грудей та 12% (замість 7) - на інші підйоми від грудей;
7. присідання зі штангою на плечах та грудях – 15% (замість 20);
8. інші способи присідань – 5%;
9. тяги поштовхові - 5% (замість 158 10);
10. тяги ривкові - 8,5%;
11. жимові - 7% (замість 4,5);
12. нахили зі штангою - 10,5%.

У такому режимі дуже важливо налягати на правильне спортивне харчування, відмінний вибір для атлета будь-якого рівня підготовки.

Зрозуміло, що визначивши позитивні і негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета, що намітилися, і склавши коригуючий план тренувань, потрібно підправляти і план харчування. Для усунення недоліків показників штангіста, збільште прийом білка, додавши в щоденний раціон більше протеїнів, а також інших препаратів спортивного харчування. Не забувайте про вітамінно-мінеральні комплекси для зміцнення кісток та суглобово-зв'язувального апарату. Пам'ятайте: слабкість всього ланцюга – це слабкість її найслабшої ланки!

Ну, а в наступній статті нашого важкоатлетичного розділу ми продовжимо розглядати позитивні та негативні сторони спеціальної фізичної та технічної підготовки атлета у важкій атлетиці. Будьте здорові!