Positieve en negatieve aspecten van speciale fysieke en technische training van een atleet.

Voordat we het aandeel van verschillende oefeningen met een halter schetsen, is het noodzakelijk om de positieve en negatieve aspecten van de speciale fysieke en technische training van de atleet te bestuderen. Maar hoe doe je dat?

Een atleet kan bijvoorbeeld met succes omgaan met het optillen van een halter naar de borst, maar hij heeft enkele mislukkingen in de borstschok. Het resultaat bij de snatch blijft wat achter, maar het resultaat bij de snatch met een semi-squat (130 kg) is voldoende, omdat deze bij de snatch 92,8% van de limiet bedraagt ​​(ipv 90% gemiddeld bij andere sporters). De tilhoogte van een 100% halter bij een snatch deadlift is 125 cm, wat iets hoger is dan de gemiddelde waarde (121,5 cm) die typisch is voor atleten van dezelfde lengte. Een speciale fysieke paraatheid is dus voldoende, maar er zijn gebreken in de snatch-techniek. Het resultaat bij squats met een halter is 255 kg (in plaats van gemiddeld 242,5 kg voor andere atleten in deze gewichtscategorie).

Het is dus raadzaam voor deze atleet om het aantal liften tijdens de snatch- en barbell-reiniging te vergroten. Je kunt het aantal barbell-reinigingen, squats met een halter op de schouders en borst en push-rows verminderen. Het is ook aan te raden om in je trainingsplan oefeningen op te nemen met gewichten, halters en andere sportartikelen om de fysieke activiteit vanuit verschillende hoeken te variëren met allerlei soorten grepen. Dan kan het aandeel van verschillende oefeningen met een halter er voor hem als volgt uitzien:

1. flarden - 23% (in plaats van gemiddeld 20%), terwijl ongeveer 17% van de liften kan worden toegewezen aan flarden (in plaats van 8),
2. en voor andere schokoefeningen - 6% (in plaats van 12);
3. barbell reinigt - 8% (in plaats van 13),
4. waarvan ongeveer 3% voor klassieke liften en 5% voor andere;
5. liften vanaf de borst - 18% (in plaats van 13),
6. waarvan 6% - voor de klassieke duw vanuit de borst en 12% (in plaats van 7) - voor andere borstliften;
7. squats met een halter op de schouders en borst - 15% (in plaats van 20);
8. andere methoden van squats - 5%;
9. stoterstangen - 5% (in plaats van 158 10);
10. rukrijen - 8,5%;
11. bankdrukken - 7% (in plaats van 4,5);
12. Buigt met een halter - 10,5%.

Bij dit regime is het erg belangrijk om te vertrouwen op de juiste sportvoeding, een uitstekende keuze voor een atleet van elk trainingsniveau...

Het is duidelijk dat na het identificeren van de opkomende positieve en negatieve aspecten van de speciale fysieke en technische training van de atleet, en het opstellen van een corrigerend trainingsplan, het noodzakelijk is om het voedingsplan te corrigeren. Om tekortkomingen in de prestaties van een gewichtheffer te elimineren, verhoogt u uw eiwitinname door meer eiwitten toe te voegen aan uw dagelijkse voeding, evenals aan andere sportvoedingsproducten. Vergeet vitamine- en mineraalcomplexen niet om botten en gewrichts-ligamenteuze apparaten te versterken. Onthoud: de zwakte van de hele keten is de zwakte van de zwakste schakel!

Welnu, in het volgende artikel van onze sectie over gewichtheffen zullen we doorgaan met het overwegen van de positieve en negatieve aspecten van de speciale fysieke en technische training van een atleet in gewichtheffen. Wees gezond!