Klady a zápory speciální tělesné a technické přípravy sportovce.

Před nastíněním podílu různých cvičení s činkou je nutné prostudovat pozitivní a negativní aspekty speciální fyzické a technické přípravy sportovce. Ale jak to udělat?

Například sportovec se úspěšně vyrovnává se zvedáním činky na hrudník, ale má určité selhání v trhání hrudníku. Výsledek v chvatu je poněkud pozadu, ale výsledek v chvatu s polodřepem (130 kg) je dostačující, protože je to 92,8 % limitu v chvatu (místo 90 % v průměru u ostatních sportovců). Výška zdvihu 100% činky v mrtvém tahu snatch je 125 cm, což je o něco více než průměrná hodnota (121,5 cm) typická pro sportovce stejné výšky. Stačí tedy speciální fyzická připravenost, ale v technice trhání jsou vady. Výsledky ve dřepech s činkou jsou 255 kg (místo 242,5 kg v průměru u ostatních sportovců této váhové kategorie).

Proto je vhodné, aby tento sportovec zvýšil počet zdvihů v chvatu a čištění činky. Můžete snížit počet čištění s činkou, dřepů s činkou na ramenou a hrudníku a řad s tlakem. Doporučuje se také zahrnout do svého tréninkového plánu cvičení se závažím, činkami a dalším sportovním vybavením pro obměnu fyzické aktivity z různých úhlů se všemi druhy úchopů. Pak může poměr různých cviků s činkou pro něj vypadat takto:

1. úlovky – 23 % (místo 20 % v průměru), přičemž přibližně 17 % zvednutí lze přidělit útržkům (místo 8),
2. a pro ostatní cvičení trhnutím - 6 % (místo 12);
3. čištění činky - 8 % (místo 13),
4. z toho přibližně 3 % připadají na klasické výtahy a 5 % na ostatní;
5. zdvihy z hrudníku - 18% (místo 13),
6. z toho 6 % - na klasický tlak z hrudníku a 12 % (místo 7) - na ostatní zdvihy z hrudníku;
7. dřepy s činkou na ramenou a hrudníku - 15% (místo 20);
8. ostatní metody dřepů - 5 %;
9. tlačné tyče - 5 % (místo 158 10);
10. uchopovací řádky - 8,5 %;
11. bench press - 7 % (místo 4,5);
12. Ohyby s činkou - 10,5%.

V tomto režimu je velmi důležité spolehnout se na správnou sportovní výživu, vynikající volba pro sportovce jakékoli úrovně trénovanosti...

Je zřejmé, že po identifikaci vznikajících pozitivních a negativních aspektů speciálního fyzického a technického tréninku sportovce a sestavení nápravného tréninkového plánu je nutné upravit výživový plán. Chcete-li odstranit nedostatky ve výkonu vzpěrače, zvyšte příjem bílkovin přidáním více bílkovin do své každodenní stravy, stejně jako jiných produktů sportovní výživy. Nezapomínejte na vitamínové a minerální komplexy pro posílení kostí a kloubně-vazivového aparátu. Pamatujte: slabina celého řetězu je slabinou jeho nejslabšího článku!

V dalším článku naší sekce vzpírání se budeme nadále zabývat pozitivními a negativními aspekty speciální fyzické a technické přípravy sportovce ve vzpírání. Být zdravý!