Fünf wirksame Übungen gegen Knieschmerzen

Knieschmerzen gehören zu den häufigsten Problemen moderner Menschen. Schuld daran ist ein ungesunder Lebensstil, zu dem häufig langes Sitzen im Büro, schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität gehören. In diesem Artikel stellen wir fünf wirksame Übungen vor, die dabei helfen, Knieschmerzen loszuwerden.

Übung 1: Dehnung des vorderen Oberschenkels

Diese Übung hilft dabei, die Vorderseite Ihres Oberschenkels zu dehnen und Ihre Kniebänder zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie knien, dann mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß greifen und ihn in Richtung Gesäß ziehen. Sie müssen die Übung sorgfältig und ohne zu ruckartige Bewegungen ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, spüren Sie eine Spannung im vorderen Bereich Ihres Beins. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung dann am linken Bein.

Übung 2: Kniekreise

Diese Übung hilft, die Muskeln der Kniegelenke zu stärken und ihre Beweglichkeit zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aufrecht stehen, die Beine leicht beugen und die Hände auf die Knie legen. Machen Sie 10 Kniekreise in eine Richtung und dann 10 Kreise in die andere Richtung. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie keine Beschwerden in Ihren Beinen verspüren.

Übung 3: Dehnung der Innenseite des Oberschenkels

Diese Übung hilft dabei, die Innenseite des Oberschenkels zu dehnen und die Kniebänder zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aufrecht sitzen und die Beine zusammenlegen. Dabei ist darauf zu achten, dass Gesäß, Rücken und Nacken gerade sind. Wenn Sie Beschwerden im Rücken haben oder Schwierigkeiten haben, den Rücken gerade zu halten, können Sie ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihr Gesäß legen. Wickeln Sie den Schal um Ihre Füße und ziehen Sie ihn so weit wie möglich zu sich heran. Die Beine sollten vollkommen gerade sein, die Knie sollten in den Boden „gedrückt“ sein. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

Übung 4: Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Diese Übung hilft dabei, die hintere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen und die Kniebänder zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, ein Bein fest auf den Boden drücken, das andere mit einem Schal umwickeln und es so hoch wie möglich anheben. Halten Sie Ihr Bein 30 Sekunden lang in dieser Position und wiederholen Sie die Übung dann am anderen Bein. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass der Rücken während der Übung gerade bleibt.

Übung 5: Unterstützte Kniebeugen

Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und die Kniebänder. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie aufrecht stehen und in die Hocke gehen, während Sie die Hände auf den Beinen vor sich lassen. Bei der Übung ist darauf zu achten, dass die Knie über den Knöcheln bleiben und der Rücken gerade ist. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Übungen nur dann helfen, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Um Knieschmerzen loszuwerden, müssen Sie auch aktiv sein und sich richtig ernähren. Sollten die Schmerzen nicht aufhören, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.