Lima latihan efektif untuk nyeri lutut

Sakit lutut adalah salah satu masalah paling umum yang menyerang masyarakat modern. Hal ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, antara lain duduk dalam waktu lama di kantor, pola makan yang buruk, dan kurangnya aktivitas fisik yang cukup. Pada artikel ini, kami akan menyajikan lima latihan efektif yang akan membantu menghilangkan nyeri lutut.

Latihan 1: Peregangan Paha Depan

Latihan ini akan membantu meregangkan bagian depan paha dan memperkuat ligamen lutut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berlutut, lalu pegang kaki kanan dengan tangan kanan dan tarik ke arah bokong. Anda perlu melakukan latihan dengan hati-hati, tanpa menyentak, untuk menghindari cedera. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di bagian depan kaki Anda. Tahan posisi ini selama 60 detik, lalu ulangi latihan pada kaki kiri Anda.

Latihan 2: Lingkaran Lutut

Latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot sendi lutut dan meningkatkan mobilitasnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak, sedikit menekuk kaki, dan meletakkan tangan di atas lutut. Lakukan 10 putaran lutut ke satu arah, lalu 10 putaran ke arah lainnya. Penting untuk memastikan bahwa Anda tidak mengalami ketidaknyamanan pada kaki Anda.

Latihan 3: Peregangan Paha Bagian Dalam

Latihan ini akan membantu meregangkan paha bagian dalam dan memperkuat ligamen lutut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk tegak dengan kedua kaki rapat. Penting untuk memastikan bokong, punggung, dan leher lurus. Jika Anda merasa tidak nyaman pada punggung atau sulit menjaga punggung tetap lurus, Anda bisa meletakkan gulungan handuk di bawah bokong. Bungkus syal di sekitar kaki Anda dan tarik ke arah Anda sebanyak mungkin. Kaki harus lurus sempurna, lutut “ditekan” ke lantai. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik.

Latihan 4: Peregangan Hamstring

Latihan ini akan membantu meregangkan paha belakang dan memperkuat ligamen lutut. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berbaring telentang, tekan satu kaki dengan kuat ke lantai, dan bungkus kaki lainnya dengan syal dan angkat setinggi mungkin. Tahan kaki Anda pada posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi latihan pada kaki lainnya. Penting untuk memastikan punggung Anda tetap lurus saat melakukan latihan.

Latihan 5: Squat yang Didukung

Latihan ini akan membantu memperkuat otot kaki dan ligamen lutut Anda. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri tegak dan berjongkok, sambil menjaga tangan di atas kaki di depan Anda. Penting untuk memastikan lutut Anda tetap berada di atas pergelangan kaki dan punggung Anda lurus saat melakukan latihan. Tahan posisi ini selama 30 detik.

Penting untuk dipahami bahwa latihan ini hanya akan membantu jika Anda melakukannya secara teratur. Untuk menghilangkan nyeri lutut, Anda juga harus aktif dan makan dengan benar. Jika rasa sakitnya tidak kunjung berhenti, sebaiknya konsultasikan ke dokter.