Fem effektiva övningar för knäsmärta

Knäsmärta är ett av de vanligaste problemen som drabbar moderna människor. Detta beror på en ohälsosam livsstil, som ofta inkluderar sittande under långa perioder på kontoret, dålig kost och brist på tillräcklig fysisk aktivitet. I den här artikeln kommer vi att presentera fem effektiva övningar som hjälper till att bli av med knäsmärta.

Övning 1: Stretch på främre lår

Denna övning hjälper till att sträcka framsidan av låret och stärka dina knäligament. För att utföra denna övning måste du knäböja, sedan ta tag i höger fot med höger hand och dra den mot skinkorna. Du måste utföra övningen försiktigt, utan att rycka, för att undvika skador. Om du utför övningen korrekt kommer du att känna spänningar i framsidan av benet. Håll denna position i 60 sekunder och upprepa sedan övningen på vänster ben.

Övning 2: Knäcirklar

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i knälederna och förbättra deras rörlighet. För att utföra denna övning måste du stå upprätt, böja benen något och placera händerna på knäna. Gör 10 knäcirklar åt ena hållet, sedan 10 cirklar åt andra hållet. Det är viktigt att se till att du inte upplever något obehag i benen.

Övning 3: Stretch på inre lår

Denna övning kommer att hjälpa till att sträcka ut insidan av låret och stärka knäligamenten. För att utföra denna övning måste du sitta rakt med benen ihop. Det är viktigt att se till att rumpa, rygg och nacke är raka. Om du har obehag i ryggen eller har svårt att hålla ryggen rak kan du lägga en ihoprullad handduk under rumpan. Linda halsduken runt dina fötter och dra den mot dig så mycket som möjligt. Benen ska vara helt raka, knäna "pressade" i golvet. Stanna i denna position i 30 sekunder.

Övning 4: Hamstringstretch

Denna övning hjälper till att sträcka hälsenorna och stärka knäligamenten. För att utföra denna övning måste du ligga på rygg, trycka ett ben ordentligt mot golvet och linda det andra med en halsduk och lyfta det så högt som möjligt. Håll benet i denna position i 30 sekunder och upprepa sedan övningen på det andra benet. Det är viktigt att se till att ryggen förblir rak medan du utför övningen.

Övning 5: Supported squats

Denna övning hjälper till att stärka dina benmuskler och knäligament. För att utföra denna övning måste du stå upprätt och sänka dig ner i en knäböj samtidigt som du håller händerna på benen framför dig. Det är viktigt att se till att dina knän ligger kvar över anklarna och att ryggen är rak när du utför övningen. Håll denna position i 30 sekunder.

Det är viktigt att förstå att dessa övningar bara hjälper om du gör dem regelbundet. För att bli av med knäsmärtor behöver du också vara aktiv och äta rätt. Om smärtan inte upphör bör du konsultera en läkare.