Vijf effectieve oefeningen voor kniepijn

Kniepijn is een van de meest voorkomende problemen bij moderne mensen. Dit komt door een ongezonde levensstijl, die vaak gepaard gaat met langdurig zitten op kantoor, slechte voeding en gebrek aan voldoende lichamelijke activiteit. In dit artikel presenteren we vijf effectieve oefeningen die helpen bij het wegwerken van kniepijn.

Oefening 1: Stretch van het voorste dijbeen

Deze oefening helpt je de voorkant van je dij te strekken en je kniebanden te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je knielen, vervolgens je rechtervoet met je rechterhand vastpakken en deze naar je billen trekken. U moet de oefening zorgvuldig uitvoeren, zonder schokken, om letsel te voorkomen. Als u de oefening correct uitvoert, voelt u spanning in de voorkant van uw been. Houd deze positie 60 seconden vast en herhaal vervolgens de oefening op je linkerbeen.

Oefening 2: Kniecirkels

Deze oefening zal de spieren van de kniegewrichten helpen versterken en hun mobiliteit verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan, je benen licht buigen en je handen op je knieën plaatsen. Maak 10 kniecirkels in de ene richting en vervolgens 10 cirkels in de andere richting. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u geen ongemak in uw benen ervaart.

Oefening 3: Stretch van de binnenkant van het dijbeen

Deze oefening helpt de binnenkant van de dij te strekken en de kniebanden te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop zitten met je benen bij elkaar. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de billen, rug en nek recht zijn. Als u last heeft van uw rug of het lastig vindt om uw rug recht te houden, kunt u een opgerolde handdoek onder uw billen leggen. Wikkel de sjaal om je voeten en trek hem zo ver mogelijk naar je toe. De benen moeten perfect recht zijn, de knieën "gedrukt" in de vloer. Blijf 30 seconden in deze positie.

Oefening 4: Rekken van de hamstrings

Deze oefening helpt de hamstrings te strekken en de kniebanden te versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, het ene been stevig op de grond drukken, het andere been omwikkelen met een sjaal en het zo hoog mogelijk optillen. Houd uw been 30 seconden in deze positie en herhaal vervolgens de oefening op het andere been. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat uw rug recht blijft tijdens het uitvoeren van de oefening.

Oefening 5: Ondersteunde squats

Deze oefening zal je beenspieren en kniebanden helpen versterken. Om deze oefening uit te voeren, moet je rechtop staan ​​en jezelf in een hurkzit laten zakken, terwijl je je handen op je benen voor je houdt. Het is belangrijk ervoor te zorgen dat uw knieën boven uw enkels blijven en dat uw rug recht is tijdens het uitvoeren van de oefening. Houd deze positie 30 seconden vast.

Het is belangrijk om te begrijpen dat deze oefeningen alleen helpen als je ze regelmatig doet. Om van kniepijn af te komen, moet je ook actief zijn en goed eten. Als de pijn niet stopt, moet u een arts raadplegen.